Fizioterápia a Pubalgia számára

A fizioterápiának a pubalgia kezelésének részét kell képeznie, amelyet az ágyék fájdalma jellemez, mivel kiválóan alkalmas a fájdalom kiküszöbölésére és megakadályozására, hogy ez a fájdalom intenzívebbé vagy gyakrabba váljon, ezáltal javítva az egyén életminőségét..

A pubalgia gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akik gyakran gyakorolnak fizikai tevékenységet, vagy fociznak, vagy szórványosan futnak. Ennek oka a szeméremszimfizika régiójának gyulladása, ahol a két csípőcsont elülső részén helyezkedik el. A pubalgia fő oka a túlzott fizikai aktivitás, ahol túlzott súrlódás és csökkent a vérellátás ezen csontok között, ami fokozott feszültséget okoz az apró ízületben és a legközelebbi inakban.

Alapjában véve a pubalgia fizioterápiás kezelése két szakaszból áll, ahol az első a helyi gyulladás és ennek következtében a fájdalom csökkentéséből áll, a második pedig az izmok erősítéséből áll, hogy megakadályozzák a fájdalom visszatérését és stabilizálják az ízületet..

1. fázis:

• Jég a helyszínen 15 percig, napi 3-4 alkalommal
• A gerincoszlop, a derékfemoralis, az iliopsoas izmok, az adduktorok, a külső csípő- és az ágyéki derékszögű forgók nyújtása
• Gerinc- és csípőmobilizációs technikák (a gyógytornász végzi)

2. fázis:

Körülbelül 3-4 napos kezelés után, amikor a fájdalom elmúlik, és meg lehet erősíteni ennek a régiónak az izmait, hozzáadhatja:

• A lábak, a hát és a has izmainak erősítése. Néhány példát itt talál.
• A szobakerékpár lovaglása 30 percig
• Egyenes futás

A kezelés sikere érdekében pihenni kell, és el kell hagynia az edzést a kezelési időszak alatt, amely 3 és 9 hónap között is tarthat. Bizonyos esetekben az ortopéd tanácsos gyulladáscsökkentő szerek alkalmazását a fájdalom és gyulladás leküzdésére, felgyorsítva a gyógyulást.

Gyakorlatok pubalgia kezelésére

Ezek a gyakorlatok nagyban segítenek a pubalgia helyreállításában:

• Feküdjön a hátán, tegyen labdarúgást a lába közé, és nyomja meg a lábát a labda megnyomásához. Minden megnyomás 30 másodpercig tart, és tízszer megismételhető.
• Ülőhelyek egyenes és oldalirányban 5 percig.
• Kiegyensúlyozó gyakorlatok egy ferde felületen 5 percig.
• Gyakorlatok egy lábon egy lejtős táblán. 1 perc minden lábon.
• Feküdjön a gyomrán, tegye a kezét a fejére, és emelje fel a törzset 5 ismétlésből álló 10 sorozatban
• Feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát 90 ° -ra, mintha egy képzeletbeli székre lennék támasztva. A láb hegyének az orr felé kell mutatnia, és az állát lefelé kell fordítania, igazítva a nyaki gerincét. Tartsa ezt a pozíciót naponta 5 percig
• Feküdjön az oldalán, hajlítsa meg a felső lábát, és nyugtassa a lábát a padlón. A térd elhagyása nélkül emelje fel az alsó lábat, a mozgást 10-szer megismételve.

Ez csak két példa azokra a gyakorlatokra, amelyeket nem szabad fizikai terapeuta személyes útmutatása nélkül végrehajtani.

Hogyan lehet elkerülni az új pubalgiát

A pubalgia kezelése után a fájdalom visszatérésének megakadályozása érdekében az érintett izmokat meg kell erősíteni és meg kell nyújtani. A lábak belső részének izmainak erősítése nagyon fontos, mivel a pubalgia egyik lehetséges oka az oldalsó izmok erősségének növekedése, amelyre például a labdarúgás rúgásában nagyon nagy szükség van..