Hogyan kezeljük a szorongást a meditációval

A meditáció segít enyhíteni a stresszt és a szorongást, és számos technikát bárhol és bármikor el lehet végezni. A meditáció során fokozódik a koncentráció, és enyhíteni lehet néhány zavaros gondolatot, amely a stressz forrása lehet.

A megfelelő meditációs technikák hozzájárulnak a nagyobb fizikai és érzelmi jólét, az egyensúly és a belső béke előmozdításához.

1. éberség

Mindfulness meditációként is ismert, ez egy olyan meditáció, amelynek célja az elme a jelen pillanatban, a múlt gondolataitól távol vagy a jövővel való összpontosítása..

Ez a módszer tehát segít a jelenlegi életmód miatt fellépő túlzott reakciók leküzdésében, csökkentve a depressziót, szorongást, rögeszmés-kényszeres rendellenességeket és a kábítószer-függőséget. Ezen felül javítja a koncentrációt, és hozzájárul a vérnyomás javításához és az immunrendszer erősítéséhez.

A gyakorlásnak számos módja van éberség, megtehető pihenés pillanataiban, munka közben vagy akár mozgás közben is. Lásd, hogyan kell gyakorolni éberség.

2. Transzcendentális meditáció

Ez egy olyan technika, amely segít a testnek pihenni, és lehetővé teszi az elme tisztább tudatállapotba juttatását, gondolatoktól mentes és mentális kontroll nélkül.

A transzcendentális meditációt tanúsított oktatónak kell vezetnie, aki személyre szabott mantrát ad az embernek, és elmagyarázza, hogyan kell elvégezni ezt a technikát, amelyet megtanultak, kb. 20 percig, napi kétszer gyakorolni..

Az ilyen típusú meditációnak számos előnye van a gyakorló személy számára, például csökkent szorongás, stressz és depresszió, javult memória, fokozott kreativitás, csökkent álmatlanság, csökkent harag és csökkent vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata..

3. Jóga

A szorongás csökkentésén túl a jógának számos egészségügyi előnye van, például csökkentheti a szorongást és a stresszt, csökkenti a test és a gerinc fájdalmait, és javítja az egyensúlyt. Fedezze fel a jóga egyéb egészségügyi előnyeit.

Ez a technika a test és az elme összekapcsolt módon működik, növeli a rugalmasságot és elősegíti a mozgások és a légzés szinkronizálását. A gyakorlatokat otthon vagy egy jógaközpontban lehet elvégezni.

4. Tai Chi Chuan

A Tai Chi Chuan egy kínai harcművészet, amelyet lassan és csendben végrehajtott mozgásokkal gyakorolnak, ösztönözve a koncentrációt és a nyugalmat. Ennek a technikanak olyan előnyei vannak, mint az izmok erősítése, az egyensúly javítása, az izomfeszültség csökkentése és a szorongás, a stressz és a depresszió csökkentése. Nézze meg ennek a technikának a további előnyeit.

A Tai Chi Chuan-t egy profi szakembernek kell irányítania, általában csoportos tanfolyamokon kell elvégezni, és rendszeresen gyakorolni kell annak előnyei élvezetére..