Melyek a probiotikumok, mit kell enni és hogyan kell bevenni őket

A probiotikumok olyan jótékony baktériumok, amelyek a bélben élnek és javítják a szervezet általános egészségét, olyan előnyökkel járnak, mint például az emésztés és a tápanyagok felszívódásának elősegítése, valamint az immunrendszer erősítése.. 

Ha a bélflóra nem egyensúlyban van, mi történik az antibiotikumok használata után, vagy ha nincs egészséges és kiegyensúlyozott étel, akkor a bélbe baktériumzsákok pumpálódnak, amelyek az immunrendszerben és az összes enfermedades. 

Miért használjon probiotikumokat?

A probiotikumok fő előnyei a következők:

1. A bélbetegségek leküzdése és megelőzése mint a kolitisz, irritábilis bél szindróma, Crohn-betegség és bélgyulladás;
2. Küzdelem a betegség ellen mint a rák, candidiasis, aranyér és húgyúti fertőzés.
3. Javítani kell az emésztést és küzdeni a savassággal;
4. Küzdelem a stressz és a hasmenés ellen, a bél tranzitjának szabályozása;
5. Növelje a tápanyagok felszívódását, mint a B-vitamin, a kalcium és a hierro;
6. Erősítse meg az immunrendszert, a makrofágoknak nevezett védelmi sejtek termelésének növelésével;
7. A baktériumzsákok szaporodásának megakadályozása a bélben;
8. Segítsen megemészteni a laktózt, különösen laktóz intoleranciában szenvedő embereknél;
9. Kerülje el az olyan problémákat, mint az elhízás, magas koleszterinszint és magas vérnyomás;
10. Az allergia megelőzése és az élelmiszer-intolerancia.

Az egészséges és gazdag bélflóra a probiotikumokban születésekor kezdődik, különösen akkor, ha a csecsemő normál születéssel született, és amikor kizárólag az élet elején szoptatják..

Hogyan kell szedni a probiotikumokat?

A probiotikumok felszívódásának fő módjai: az egyik a természetes probiotikumokkal, például a yogurral vagy a kéfirrel rendelkező élelmiszerek fogyasztásának növelése, és mások probiotikus kiegészítők alkalmazásával..

1. Probiotikus ételek

Probiotikumokban gazdag ételek:

• Természetes joghurt: a piacon a legfontosabb és legegyszerűbb probiotikumok, de vannak olyan ízesített joghurtok verziói is, amelyek életben tartják a jótékony baktériumokat; 
• kefir: egy erjesztett termék élesztővel és baktériumokkal, hasonló a joghurthoz, de a legmagasabb probiotikumokkal. További információ a kephirről;
• Erjesztett tej: olyan speciális termékek, amelyek általában tartalmaznak Lactobacillus ipar szerint összesítve, a leghíresebb Yakult;
• kombucha: egy erjesztett ital, főleg feketéből. További információ az italról itt;
• Szója alapú termékek, zöldségek és zöldségek, például Miso, Natto, Kimchi, amelyeket speciális üzletekből lehet megvásárolni;
• chucrut: egy kulináris készítmény, amelyet a vastagbélből származó friss gyümölcs erjesztésével állítanak elő. Tudjon meg többet erről az ételről. 

A bélflóra egészségességének fenntartása érdekében tanácsos legalább 1 probiotikumoktól mentes élelmet fogyasztani, különösen olyan antibiotikumok használata után, amelyek elpusztítják az egészséges bélflórát.. 

2. Probiotikus kiegészítők

Az ételeken kívül a probiotikumok kapszulák, folyadékok vagy többletek formájában is étkezési kiegészítők formájában fogyaszthatók, amelyeket vízben vagy az elfogyasztandó természetes igákban kell hígítani. Néhány példa a Lacteol erődre, a Liolactilra, a Gyerek Lactipanra, a Vavigra, a Floraplus Eptavisra, a Glutapak R-re, a Microbiotra és a Pro-T-Florra, és gyógyszertárakban és táplálékboltokban megtalálható..

Különféle kiegészítők léteznek, köztük 1 és 10 különféle típusú probiotikum. A legfontosabbak általában:

• Bifidobacteria animalis: hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, amellett, hogy megkönnyíti az emésztést és a fertőzött ételek fogyasztása révén terjedő baktériumok leküzdését;
• Bifidobacteria bifidum: jelen vannak a vékonybélben és a nehéz bélben, elősegítve a tejtermékek emésztését;
• A bifidobaktériumok breve: jelen vannak a bélben és a hüvelyi traktusban, segítve a baktériumok és gombák által okozott fertőzések leküzdését;
• Bifidobacteria longum: a bélben a leggyakoribb probiotikumok, amelyek segítik a méreganyagok eltávolítását a testből;
• Lactobacillus acidophilus: ezek a probiotikumok legfontosabb típusai, amelyek segítenek a különféle tápanyagok felszívódásában, a fertőzések leküzdésén és az emésztés megkönnyítésén kívül. Los L. acidophilus a hüvelyben is vannak, segítve a fertőzések leküzdését;
• Lactobacillus reuteri: különösen a szájban, a gyomorban és a vékonybélben vannak jelen, és fontosak a H. pylori fertőzés ellen;
• Lactobacillus rhamnosus: jelen vannak a bélben, és elősegíthetik a hasmenés eseteinek gyors küzdelmét, különösen, ha más országokba utaznak;
• Lactobacillus fermentum: elősegíti az emésztés során felszabaduló termékek és toxinok semlegesítését, javítva a bélflóra növekedésének környezetét.

Minél nagyobb a probiotikumok sokszínűsége, valamint az egyes tablettákban hány baktérium van, annál több lesz a kiegészítő, elősegíti az egészséges bélflóra egyensúlyát és gyorsabb fejlődését. Ideális esetben a probiotikumokat táplálékfelvétel előtt szabad lenyelni, hogy az élelmiszerek elősegítsék a baktériumok túlélését a gyomorsavban és felszabadítsák a bont, ahol könnyebben szaporodhatnak..

Fontos megjegyezni, hogy a probiotikumok étrend-kiegészítőkként vagy ezekben a baktériumokban gazdag ételek formájában történő fogyasztásán kívül fontos az egészséges, rostban gazdag étrend fenntartása, mivel a rostok a probiotikumok fő táplálékai, elősegítve a túlélést a bélben..

Különbség a prebiotikum és a probiotikum között

Megemlítem, hogy a probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek a bélben élnek, a prebiotikumok olyan rostok, amelyek táplálékot biztosítanak a probiotikumok számára, és elősegítik a túlélést és a bélben történő szaporodást.

Néhány példa az avena, a hagyma, ajo, a zöld banán és a zöld banán biomassza természetes prebiotikumaira.