Probiotikumok mi azok, mire készülnek és hogyan kell bevenni

A probiotikumok olyan jótékony baktériumok, amelyek a bélben élnek és javítják a test általános egészségét, olyan előnyökkel járnak, mint például az emésztés és a tápanyagok felszívódásának elősegítése, valamint az immunrendszer erősítése..

Ha a bélflóra kiegyensúlyozatlan, ami antibiotikumok alkalmazása után történik, vagy ha nem rendelkezik egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, akkor a bélben rossz baktériumok laknak, amelyek nem segítik az immunrendszert, és a testet a betegségekre hajlamossá teszik..

Mire vonatkoznak a probiotikumok?

A probiotikumok fő előnyei a következők:

1. A bélbetegségek leküzdése és megelőzése például kolitisz, irritábilis bél szindróma, Chron-kór és bélgyulladás;
2. Küzdelem a betegség ellen például rák, candidiasis, aranyér és húgyúti fertőzés.
3. Javítani kell az emésztést és küzdeni a gyomorégést;
4. A székrekedés és a hasmenés elleni küzdelem, a bél tranzitjának szabályozása;
5. Növelje a tápanyagok felszívódását, mint a B-vitamin, a kalcium és a vas;
6. Erősítse meg az immunrendszert, a makrofágoknak nevezett védelmi sejtek termelésének fokozására;
7. A rossz baktériumok szaporodásának megakadályozása a bélben;
8. Segítsen megemészteni a laktózt, különösen laktóz intoleranciában szenvedő embereknél;
9. Kerülje el az olyan problémákat, mint az elhízás, magas koleszterinszint és magas vérnyomás;
10. Az allergia megelőzése és az élelmiszer-intolerancia.

A probiotikumokban gazdag egészséges bélflóra születésekor kezd kialakulni, különösen akkor, ha a csecsemő normál szülés mellett született, és amikor kizárólag a korai életkorban szoptatják..

Hogyan kell szedni a probiotikumokat?

A probiotikumok bevitelének két fő módja van: az egyik a természetes probiotikumok, például a joghurt vagy a kefir táplálékának fogyasztásának növelése, a másik pedig a probiotikus kiegészítők felhasználása..

1. Probiotikus ételek

Néhány élelmiszer gazdag természetes probiotikumokban. Néhány példa ezekre az ételekre:

• Természetes joghurt: ezek a legfontosabb és legegyszerűbb probiotikumok a piacon, de vannak olyan ízesített joghurt verziók is, amelyek életben tartják a jótékony baktériumokat;
• kefir: egy erjesztett termék élesztővel és baktériumokkal, amely hasonló a joghurthoz, de magasabb a probiotikumok tartalma. További információ a kefirról;
• Erjesztett tej: olyan speciális termékek, amelyek általában tartalmaznak Lactobacillus hozzáadta az ipar, a Yakult volt a leghíresebb;
• kombucha: főleg fekete teából készített erjesztett ital;
• Keleti szója alapú termékek, zöldségek és zöldségek, például Miso, Natto, Kimchi, amelyeket speciális üzletekben lehet megvásárolni.

Tudjon meg többet ezekről az ételekről a következő videóban:

ÉLŐ ÉLELMISZEREK, AMELYEK FELTÉTELEK AZ ÉLETEN

A növényvilág egészségességének fenntartása érdekében tanácsos naponta legalább egy tápanyagot fogyasztani probiotikumok között, különösen antibiotikumok használata közben és után, amelyek az egészséges bélflóra elpusztulását is végzik. Nézze meg, hogyan készíthet házi joghurtot.

2. Probiotikus kiegészítők

Az ételeken kívül a probiotikumok kapszulákban, folyadékokban vagy tasakokban pótló formában is fogyaszthatók, amelyeket vízben vagy a fogyasztandó természetes gyümölcslevekben kell hígítani. Néhány példa a PB8, a Simfort, a Simcaps, a Kefir Real és a Floratil, ezek megtalálhatók a gyógyszertárakban és a táplálékboltokban.

Különféle kiegészítők léteznek, amelyek között 1 és 10 különféle probiotikum található. A legfontosabbak általában:

• Bifidobacteria animalis: hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, amellett, hogy elősegíti az emésztést és a szennyezett ételek által terjesztett baktériumok leküzdését;
• Bifidobacteria bifidum: jelen vannak a vékonybélben és vastagbélben, elősegítve a tejtermékek emésztését;
• A bifidobaktériumok breve: jelen vannak a bélben és a hüvelyi traktusban, és segítik a baktériumok és gombák által okozott fertőzések leküzdését;
• Bifidobacteria longum: a bélben a leggyakoribb probiotikumok, és segít eltávolítani a méreganyagokat a testből;
• Lactobacillus acidophilus: talán a legfontosabb típus, amely elősegíti a különféle tápanyagok felszívódását, a fertőzések leküzdése és az emésztés megkönnyítése mellett. A L. acidophilus a hüvelyben is jelen van, elősegítve a fertőzések leküzdését;
• Lactobacillus reuteri: különösen a szájban, a gyomorban és a vékonybélben vannak jelen, mivel fontosak a H. Pylori fertőzés ellen;
• Lactobacillus rhamnosus: jelen vannak a bélben, és segíthetnek a hasmenés gyors leküzdésében, különösen más országokba utazás esetén;
• Lactobacillus fermentum: segít az emésztés során felszabaduló termékek és toxinok semlegesítésében, javítva a bélflóra növekedésének környezetét.

Minél nagyobb a probiotikumok sokfélesége, valamint az egyes tablettákban található baktériumok száma, annál jobb a kiegészítő, mivel elősegíti az egészséges bélflóra gyorsabb fejlődését. Ideális esetben a probiotikumokat étkezés előtt vagy röviddel után kell bevenni, hogy az étel segítse a baktériumokat a gyomorsav túlélésében és a bélbe jutásában, ahol könnyebben szaporodhatnak..

Fontos emlékezni arra, hogy a probiotikumok étrend-kiegészítők formájában vagy ezekben a baktériumokban gazdag ételeinek fogyasztása mellett fontos az egészséges, rostban gazdag étrend fenntartása, mivel a rostok a probiotikumok fő ételei, elősegítve a túlélést a bélben.

Különbség a prebiotikum és a probiotikum között

Míg a probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek betelepítik a bélt, addig a prebiotikumok olyan szálak, amelyek táplálékként szolgálnak a probiotikumok számára, és elősegítik a túlélést és a bélben történő szaporodást..

A természetes prebiotikumok példái például a zab, a hagyma, a fokhagyma, a zöld banán és a zöld banán biomassza, például.