Fő ételek fehérjékkel

A legtöbb proteinben gazdag állati eredetű ételek, például hús, hal, hal, tej, joghurt és joghurt. Ezen túlmenően, hogy a sarkokban jelen vannak, ezen élelmiszerek fehérjeanyagai nagy biológiai értéket képviselnek, és a szervezet által felhasznált legjobb minőségű termékek is..

Ugyanakkor olyan zöldségek, mint a pörkölt, a szójabab és a szójabab is széles fehérjetartalomban felhasználhatók, és kiegyensúlyozott étrendben felhasználhatók a test megfelelő működésének fenntartására, és a vegetáriánus étrendben szereplő ételek részét képezik..

A fehérjék nélkülözhetetlenek a szervezet működéséhez, mivel ezek a hormonok előállítása mellett az izmok, a szövetek és az organizmusok növekedési folyamatához, javulásához és karbantartásához kapcsolódnak. További részletek a fehérjefunkciókról.

Állati fehérjében gazdag ételek táblázata

Az asztalon a fehérjetartalom feltüntetése minden 100 gramm ételre:

élelmiszer	Állati fehérje / 100 g	Energia / 100 g
Pollen hús	32,8 g	148 kcal
marhahús	26,4 g	163 kcal
Puerco hús (lomo)	22,2 g	131 kcal
Kacsa hús	19,3 g	133 kcal
Fürjhús	22,1 g	119 kcal
Conejo hús	20,3 g	117 kcal
Általános kérdések	26 g	316 kcal
Salmón sin piel, freskó és krudo	19,3 g	170 kcal
Friss tonhal krudo	25,7 g	118 kcal
Bacalao salado crudo	29 g	136 kcal
Hal általában	19,2 g	109 kcal
huevo	13 g	149 kcal
yogur	4,1 g	54 kcal
Leche	3,3 g	47 kalória
kefir	5,5 g	44 kalória
Camarones	17,6 g	77 kcal
Főzött Cangrejo	18,5 g	83 kcal
mejillones	24 g	172 kcal
sonka	25 g	215 kcal

A fehérjefogyasztás a testmozgás elvégzése után egyaránt fontos a sérülések megelőzéséhez, valamint az izmok helyreállításának és növekedésének elősegítéséhez..

Növényi fehérjeben gazdag étkezőasztal

A növényi fehérjeben gazdag ételek különösen fontosak a vegetáriánus étrendben, mivel megfelelő mennyiségű aminosavat biztosítanak az izom-, sejt- és hormonképződés fenntartásához a testben. Az asztalon a fehérjékben gazdag növényi eredetű fő élelmiszerek folytatása:

élelmiszer	Növényi fehérje / 100 g	Energia / 100 g
szójabab	12,5 g	140 kcal
quinoa	12,0 g	335 kcal
hajdina	11,0 g	366 kcal
Piss Semillas	11,8 g	360 kcal
Lentejas	9,1 g	108 kcal
tofu	8,5 g	76 kcal
frijoles	6,6 g	91 kcal
Guisantes	6,2 g	63 kcal
Főtt rizs	2,5 g	127 kcal
Semillas de linaza	14,1 g	495 kcal
Ajonjolí magok	21,2 g	584 kcal
csicseriborsó	21,2 g	355 kcal
Cacahuate a mani	25,4 g	589 kcal
Nueces	16,7 g	699 kcal
avellanas	14 g	689 kcal
Almendras	21,6 g	643 kcal
Nuez Brazíliából	14,5 g	643 kcal

Hogyan kombinálhatjuk növényi fehérjéket minőségük javítása érdekében?

Vegetáriánus és vegán emberek esetében ideális, ha a test magas minõségû fehérjékkel lát el táplálékot, és egyes, egymást kiegészítõ ételeket kombinál, néhány példa és példa:

Bármilyen típusú rizs és bab;
Piss pörkölt és pite;
Lencse és hajdina;
Kinoa és kukorica;
Barna rizs és vörös bab.

Ezen élelmiszerek kombinációja és az étrend változatossága fontos a növekedés és a szervezet megfelelő működésének fenntartása érdekében azoknál az embereknél, akik nem esznek állati fehérjét. Ovo-laktovegetáriánus egyének esetében az étrendben levő fehérjéket, a csecsemőt és ezek származékait is tartalmazhatják.

Nézze meg a videót a következő ételekről:

Fehérjékkel ellátott élelmiszerek a MASA izomzatának nyeréséhez

8,6 ezer nézet

119 Suscribirse

Magas fehérjetartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrend

A magas fehérjetartalmú étrendben a testtömeg-kilogrammonként 1,1–1,5 gramm fehérjét kell fogyasztania. A fogyasztandó étel mennyiségét egy táplálkozási szakembernek kell kiszámítania, amely személyenként változik, és attól függ, hogy életkor, nem, fizikai aktivitás és attól függ-e, hogy van-e bármilyen kapcsolódó betegségben..

Ez a diéta jó stratégia a súly csökkentésére és az izomtömeg növekedésének elősegítésére, különösen akkor, ha izomhipertrófiát támogató gyakorlatokkal kíséri. Nézze meg, hogyan kell enni egy magas fehérjetartalmú étrendet.

Fehérjeben gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek

A fehérjeben gazdag és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek az előző táblázatban említett növényi eredetű élelmiszerek, a szárított gyümölcsök kivételével, az alacsony zsírtartalmú húsok, például a pollo vagy pavo sin piel, a tojásfehérje mellett Huevo y los pescados bajos en gasa, mint például a merluza.