Miért éri el a hatékony visszatérés étrend után, és hogyan lehet ezt elkerülni?
A visszapattanó hatás, más néven Yo-Yo hatás, míg az egyén súlycsökkentő diéta után visszanyeri az eredeti súlyát, amely bizonyos esetekben volt, de mindig változtatja a súlyát, függetlenül az étrend beavatkozásától. az adelgazárhoz használt vezetőképesség.
A súlyt, a táplálkozást és az anyagcserét különféle hormonok szabályozzák, amelyek a zsírszövet, az agy és más szervezetek szintjén hatnak, ezért úgy gondolják, hogy ez a súlygyarapodás nem kapcsolódik kizárólag az a személy, aki a múltban végzett. az étkezési szokások megváltozása, az étrend típusa nem rossz, de a változásokkal is összekapcsolható, mind metabolikus, mind élettani szinten a szervezetben a "hamburger" ezen időszakának kompenzálása céljából, mivel ezt értelmezi fogyás mint "amenaza".
A visszapattanás fő okai
Számos elmélettel kapcsolatos, és úgy gondolják, hogy több tényező kapcsolódhat egymáshoz:
1. Az étrend típusa és összetétele
Ha úgy gondoljuk, hogy a nagyon korlátozó étrend, a monoton és kiegyensúlyozatlan étrend táplálkozási szinten történő megvalósítása elősegítheti a hatékony visszapattanást széles körben.
A korlátozó étrend esetén előfordulhat, hogy a normál ételek újraindítása a tápanyagokból válaszreakciót válthat ki, amelyben a test arra törekszik, hogy visszaszerezze azt, ami elveszett, a „hamburgert”, azaz Ebben az időszakban az anyagcsere szintjén olyan változásokat okozhat, amelyek növelik a zsírtermelést és a felhalmozódást, csökkenti a vércukorszint, következésképpen az étvágy és az étkezés növekedését..
A szénhidrátok, fehérjék és zsírok az anyagcserék során eltérően ösztönzik az oxigénfogyasztást, mint például az egyensúlytalan étrend esetén, ahol több tápanyag van túlsúlyban, mint másokban, például a ketogén étrendben némi hatással van a súlygyarapodásra.
2. Zsírszövet
A zsírszövet-sejteket akkor szabadítják fel, amikor az egyén súlya megtörténik, méretüket és a sejtek számát hosszabb ideig fenntartják. Ez egy másik elmélet, amikor úgy gondolják, hogy a zsírszövet sejtjei egy idő alatt ott maradnak, aktiválja a szervezetben a kompenzációs mechanizmusokat, amelyek ezeket a sejteket fokozatosan növekedni fogják, amíg el nem érik méretüket " normál ".
3. A telített hormonok megváltozása
Számos hormon vesz részt a telítettség folyamatában. Súlyos fogyásban szenvedő egyénekben olyan hormonokat találtak, amelyek csökkent a leptin, az YY peptid, a kolecisztokinin és az inzulin szintjei, ami növeli a ghrelin és a hasnyálmirigy polipeptid szintjét..
Ha úgy gondolja, hogy ezeknek a hormonális változásoknak köszönhetően visszanyerheti súlyát (kivéve a hasnyálmirigy polipeptid növekedését), ami növeli az étvágyat, elősegítve az ételek bevitelét és viszont a súlygyarapodást..
Annak megértése érdekében, hogy mi történik, fontos magyarázatot adni arról, hogy a ghrelin olyan hormon, amely serkenti az étvágyat az agy szintjén, úgy, hogy a szintje megemelkedik az ayuno időszakában. A ghrelinnel ellentétben a leptin felelős az étvágy csökkentéséért, és azokban az emberekben, akik súlyuk 5% -nál nagyobb súlyt veszítettek, ezen vér hormonszintje csökken. Ez a helyzet aktiválja a kompenzációs mechanizmusokat, és lehetővé teszi az energiaköltségek csökkentését és a súlygyarapodás elősegítését..
A telített hormonok megváltozása mellett a súlycsökkenést a hypothalamus és az agyalapi mirigy változásaival is összefüggésbe hozták, amelyek elősegíthetik a hatékony visszapattanást..
4. Változások az étvágyban
Egyes személyek az étvágy növekedésére utalnak a fogyás után, amelyet össze lehet kapcsolni a szervezetben bekövetkezett összes élettani változással. Ha azonban úgy gondolja, hogy odamegy, és hogy az emberek megértik, hogyan növekszik egy bizonyos mennyiségű étel iránti kielégítés, ösztönözve a nagyobb fogyasztásot.
Ha van ideje visszanyerni a súlyát?
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a súlycsökkenés kb. 30–35% -a gyógyul meg a kezelés után, és az egyének 50% -a visszatér kezdeti súlyához a súlycsökkenést követő ötödik évben..
Hogyan kerüljük el a hatékony visszapattanást
A hatékony visszapattanás elkerülése érdekében fontos, hogy az étkezést mindig orvos vagy táplálkozási kísérő kísérje oly módon, hogy az mindenki igényeihez igazodjon, emellett nyomon követheti annak alakulását. Ezen felül az is fontos:
- Kerülje el a táplálkozási szinten bekövetkező nagyon korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étkezéseket változatos és kiegyensúlyozott étrend végrehajtása eredményeként;
- Végezzen táplálkozási átalakítást, módosítva az életstílusát, amelyet elfogadhat az életre;
- A fogyásnak progresszívnek kell lennie;
- 3 óránként enni kis részletekben;
- Lassan enni és rágja be ételét oly módon, hogy egészségesnek érezze magát, és ne kerüljön túl sok ételt.
Fontos továbbá a fizikai inaktivitás elkerülése, és a testmozgást hetente legalább háromszor egy órán keresztül tartani..
