A legjobb pulzusszám az adelgazar edzésében

Az ideális pulzus a zsír és az adelgazar elégetésére edzés közben a maximális pulzus (HR) 60-75% -a, amely mérhető pulzusmérővel, és az életkor függvényében változhat. Az erre az intenzitásra való edzés javítja a fizikai állapotot, és több zsírt használ fel energiaforrásként.

Tehát, mielőtt bármilyen ellenállás-edzést megkezdenénk, fontos tudni, hogy mi az ideális FC, amelyet meg kell tartania a zsírégetés és az adelgazár égetése érdekében. Ezenkívül, ha elektrokardiogramot ajánlunk, különösen, ha kezdő vagy, vagy a családban valamilyen szívproblémája van, megerősítem, hogy nincs olyan szívprobléma, mint például aritmia, ami előírja az ilyen típusú testmozgás gyakorlását..

Pulzus táblázat az adelgazar számára

Az adelgazár és a zsírégetés ideális pulzusszám-táblázata nem és életkor szerint a következő:

edad	FC ideális férfiak számára	FC ideális nők számára
20	120-150	123-154
25	117–146	120-150
30	114–142	117–147
35	111-138	114–143
40	108–135	111–139
45	105-131	108–135
50	102–127	105 - 132
55	99–123	102–128
60	96–120	99–124
65	93–116	96–120

Például: Az ideális pulzus, amely egy 30 éves nő esetén edzés közben lelassul, 117 és 147 ugatás / perc között.

Hogyan szabályozható a pulzus edzés közben?

A pulzusmérés edzés közben a pulzusmérő használata jó lehetőség. Vannak olyan órákhoz hasonló modellek, amelyek beprogramozhatók úgy, hogy riasztást jelezjenek, ha a szív ugatását az edzés ideális határaitól megsózják. Ezen készülékek néhány márkája a Nike, Speedo és Polar mellett a piacon.

A pulzusmérő készülékek

Számítsa ki a pulzusszámát adelgazar esetében

A zsír és az adelgazár égetéséhez ideális pulzusszám kiszámításához az alábbi képletet kell alkalmaznia:

Hombrek: 220 - életkor, és az eredmény 0,60 és 0,75 szorzásával;
Nők: 226 év - életkor, és az eredmény 0,60 és 0,75 szorzatával.

Ugyanezen példa alapján egy 30 éves nő esetében a következő számításokat kell elvégeznie:

226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimális ideális HR az adelgazárhoz;
196 x 0,75 = 147 - ideális maximális HR az adelgazárhoz.

Felhívásra kerül az Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, amely jelzi az FC ideális értékeit a személy edzésében, tiszteletben tartva a szív képességét. Ez a probléma más értékeket is jelez, például a VO2 kapacitását, amely közvetlenül kapcsolódik az ember fizikai képességéhez. Azok a fizikailag jobban felkészült emberek, akiknek magasabb a VO2-értéke, de az ülő emberek kisebb VO2-t jelentenek.