Gyakorlatok császármetszés után

A császármetszés utáni gyakorlatok a has megerősítésére és a lehajló has elleni küzdelemre szolgálnak. Körülbelül 6 héttel a császármetszés után kezdhetők el, mindaddig, amíg az orvos megszabadította a testgyakorlást és a gyógyulás jó..

A szülés utáni gyakorlatokat lassan és fokozatosan kell elindítani, és vannak olyan tornatermek, amelyek lehetővé teszik az osztály kísérését a csecsemő mellett.

Lépésről lépésre csináljon otthon császármetszés után

Orvosi engedély után a testmozgás megkezdéséhez nézzen meg néhány szülés utáni császármetszeti gyakorlatot, amelyeket otthon is elvégezhet:

1. gyakorlat

Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan:

Hogyan lehet a gyomrot szárazon tartani erőfeszítés nélkül

438 ezer megtekintés

4.8K feliratkozás

2. gyakorlat

2. gyakorlat

Feküdjön a hátán, egyenesen a lábad és a karod, hajlítsa meg térdét és emelje le a csípőjét a padlóról, miközben kezeit a földön tartja 15 másodpercig.

3. gyakorlat

3. gyakorlat

Ha az egyik oldalán fekszik, egyenes lábakkal és párna nélkül, emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy térdét 5 másodpercig meghajlítanád, és lassan engedd le. Végezze el a másik láb gyakorlását.

4. gyakorlat

4. gyakorlat

A hátán fekve, egyenesen a lábadkal és karokkal, párna nélkül, emelje fel a lehető legmagasabbra, mindkét lábával együtt, anélkül, hogy térdét 5 másodpercre meghajlítaná, és lassan engedje le..

5. gyakorlat

5. gyakorlat

A hátán fekve, párna nélkül, behajlított lábakkal és kinyújtott karokkal emelje fel a felső testet, amennyire csak lehetséges, 5 másodpercig felnézett, lassan engedve.

gyakorlat 6

6. gyakorlat

A könyökét és térdét a padlón, a hátát pedig egyenesen támaszkodva, 10 másodpercre összehúzza a hasát. Ezt az időtartamot hetente meg kell növelni, amíg eléri az 1 percet. Például az első héten 5 másodperc, a második héten 10 másodperc, a harmadik héten 20 másodperc és így tovább.

Minden gyakorlatra 3 sorozatot készíthet 20 ismétlésből, hetente körülbelül 2-3 alkalommal. Fontos azonban, hogy ne végezzen olyan nehéz gyakorlatokat, mintha 1 óránál hosszabb ideig maradna az edzőteremben, és több mint 400 kalóriát költene, mert ez csökkentheti a tejtermelést..

Ezeket a szülést követő gyakorlatokat járhat séta, karok és lábak nyújtásának gyakorlása, futás, súlyzós edzés, pilates, jóga vagy lokális torna, mivel elősegítik a kalóriát, növelik a vérkeringést és segít a fogyásban..

A vízgyakorlatokat, például az úszást és a víz-aerobikot csak a szülész szabadon bocsátása után szabad megkezdeni, kb. 30–45 nappal a szülés után, mivel ez az időpont, amikor a méhnyak már megfelelően le van zárva, elkerülve ezzel a fertőzések kockázatát..

Hasznos linkek:

Császár utáni gyógyulás
4 tipp a súlyos fogyáshoz a szülés után