Lépcsőn mászás Előnyök és mikor fáj

A lépcsőn felfelé és lefelé haladás jó gyakorlat a fogyáshoz, a lábak tonizálásához és a cellulit elleni küzdelemhez. Az ilyen típusú fizikai aktivitás kalóriát éget, így jó testmozgás a zsírégetés érdekében, miközben erősíti a combját és a fenékét..

A lépcsőn való biztonságos mászáshoz séta- vagy futócipőt kell viselni, mivel ezek jól takarják a talpot, és kényelmes ruhát viselnek, amellett, hogy nem túl túlsúlyosak, és nem hordnak semmilyen táskát a testük számára, több erőfeszítés csak az egyik oldalról.

Hogyan kell használni a lépcsőn a fogyás

Azoknak, akik egy épületben élnek, az az ideális, ha elmenekülsz a liftből, és napi szinten mindig a lépcsőket választod. Ezen felül 20 percig fel-le lépkedhet a lépcsőn anélkül, hogy megállna volna pihenni.

Kezdetben lassabban léphet fel a lépcsőn, de a 3. hét után meg kell próbálnia növelni a tempót, hogy több kalóriát égetjen el, és jobban serkentse a véráramot, ami több előnnyel jár a szív-és érrendszer számára, hozzájárulva a infarktus és stroke, például.

A lépcsők használatának további előnyei

A lépcsőn történő felfelé és lefelé történő fő haszna a következő:

• Erősítse meg a comb és a fenék izmait;
• Csak 30 perc alatt éget körülbelül 200 kalóriát;
• Segítsen a cellulit és a rossz keringés elleni küzdelemben;
• Serkenti a vérkeringést és védi a szívet;
• Növelje a jó közérzetet a vérben a szerotonin felszabadulása miatt;
• Csökkentse a stresszt azáltal, hogy csökkenti a vér kortizolszintjét;
• Csökkentse a trombózis, osteoporosis és törések kockázatát;
• Megakadályozza a vastagbél kialakulását, mivel javítja a vénás visszatérést;
• Javítani kell a fitneszt és a légzést.

Néhány fontos útmutatás a lépcsőn a lehető legjobb kihasználáshoz: a kapaszkodóhoz közel állva tartsd, ha szükséges, csak egy lépéssel mássz fel egyszerre, ne lépj a lépcsőn addig, amíg jó fizikai képességed van, és nem hordoz több kötetet a kezedben ; Ne használjon csúszós padlóval ellátott lépcsőket.

Rossz a felmászás a lépcsőn?

Annak ellenére, hogy nagyszerű testmozgás, a lépcsőnket kerülni kell olyan térdbetegségben szenvedő embereknél, mint például artrózis vagy chondromalacia. Ezekben az esetekben az ízület megsérül, és általában a combizmokban gyengeség van, ami tovább erőlteti az ízületet, ami súlyosbíthatja a helyzetet.

Más olyan helyzetek, amelyek miatt a lépcső használata nem ajánlott, ide tartoznak a szívproblémák, például aritmia, látás és légúti betegségek, amelyek akadályozzák a levegő áthaladását. Ilyen esetekben fontos beszélni az orvossal, mielőtt a lépcsőn életmódot vagy fizikai aktivitást választana.

A lépcsőn történő felmászást szintén visszatarthatja, különösen a terhesség végén, mivel ebben a szakaszban a nő kiegyensúlyozatlenebbé válik és leeshet, sérülést okozva egészsége és a csecsemő egészségére..