A legjobb gyakorlatok a teljes váll edzéshez és hogyan kell csinálni

A váll edzése ugyanolyan fontos, mint a test bármely más izomcsoportjának edzése, mivel a vállt alkotó izmok és ízületek fontosak az alsó végtagok stabilitásának és erősségének biztosításához, valamint olyan mozgásokhoz, mint például a karok felemelése és előre, hátra mozgatása. és oldalán.

Fontos, hogy a vállakat és a bicepszet, a tricepszet és az alkarokat is kiképzzék, így jobb eredmények érhetők el például a hipertrófia folyamatával és a csökkent pelyhesedéssel kapcsolatban..

Ezenkívül javasolt, hogy egy képzett szakember kísérelje meg az egyes gyakorlatokat az egyéni célokhoz és a testtípushoz igazítani, ezenkívül táplálkozási tanácsadóval az étrend kiigazítása érdekében. Nézze meg, melyik a legjobb gyakorlat a mellkas, a bicepsz és a tricepsz számára.

1. Vállfejlesztés vagy meghosszabbítás

A vállak kidolgozása vagy meghosszabbítása megállítható súlyzóval vagy súlyzóval ülve vagy ülve. A mozgást úgy kell végrehajtani, hogy a súlyzót vagy a súlyzót a tenyerrel előre nézzük, és olyan magasságban, amikor a kar és az alkar 90º-os szöget zár be. Ezután emelje fel a karját, amíg a könyöke meg nem nyújtódik, és ismételje meg a mozgást a megállapított edzés szerint.

2. Oldalirányú magasság

Az oldalsó emelés elvégezhető mindkét váll egyszerre vagy egyenként történő megmunkálásához. Ehhez tartsa a súlyzót tenyérrel lefelé, és emelje fel a súlyzó oldalra vállmagasságba. Az edzési célkitűzés szerint kissé meghajolhatja a könyökét, vagy kicsit előre emelheti a súlyzót.

Ez a fajta gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a medialis és a hátsó deltoids, azaz a vállát takaró izom középső és hátsó részének, a deltának a munkájára..

3. Elülső magasság

Az első emelést súlyzókkal vagy súlyzóval végezhetjük el, és a felszerelést úgy kell tartani, hogy a tenyer a testtel szemben nézzen, és emelt karokkal felemelve a vállmagasságra, a gyakorlat megismételésével, amelyet a testnevelés. Ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a deltális izom elülső oldalára.

4. Magas sor

A nagy löket elvégezhető akár a rudakkal, akár a szíjtárcsával, és a felszerelést meg kell húzni, könyököt hajlítva, a vállakig. Ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet az oldalsó deltára, de a mellső deltára is hat.

5. Fordított feszület

A fordított feszület készülhet akár a gépen, akár egy lejtős pad előtt ülve, vagy a csomagtartó előrehajolva. Egy padon végzett munka esetén emelje fel karját vállmagasságig, megismételve a mozgást a megállapított edzés szerint. Ez a gyakorlat inkább a detoid hátán működik, de ez egyben a hátsó izmok működtetésére szolgáló gyakorlatok, például.