Legjobb gyakorlatok a zsigeri zsír kiküszöbölésére

A has belsejében felhalmozódó zsírok, úgynevezett zsigeri zsírok, kiküszöbölhetők a gyakorlatok gyakorlatával, különösen az aerob feladatokkal, például gyaloglás vagy kerékpározás, vagy azokkal, amelyek egyesítik a kardiovaszkuláris részt az erőgyakorlatokkal, például funkcionális gimnasztika vagy crossfit. , például. Ily módon a test kalóriát éget és csökkenti a zsír felhalmozódását a hasi régióban és a test többi részében..

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgáson túl a zsírégetést elősegítő étrendet is kombinálni kell, mivel a cukrokban és zsírokban gazdagok megkönnyítik a zsír felhalmozódását és a has növekedését. Nézze meg, hogyan kell az étrendnek megtenni a zsigeri zsírt.

A zsigeri zsír nagyon veszélyes, mivel növeli a betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásának kockázatát, amellett, hogy a kiálló olyan hajat okozza, amely sokan nem szeretik. A hatékonyság megszüntetésének néhány fő módja a következő:

1. élénk séta vagy futás

A sétáló vagy futó gyakorlatok fokozzák a szívverést, felgyorsítják az anyagcserét, ezért nagyszerű módszer a zsigeri zsír elvesztésére. A jó eredmények elérése érdekében azonban ezt a módszert legalább 30 perc és 1 óra közötti gyakorlásra, hetente 3–5 alkalommal kell gyakorolni..

Nézze meg, hogyan lehet futó edzést végezni a zsírégetés érdekében.

2. Ugrálókötél

Az ugrálókötél nagyszerű gyakorlat, mivel intenzív, és a 30 perces edzés 300 kalória veszteséget okozhat, amellett, hogy hozzájárul a comb, a comb, a fenék és a has izmainak tonizálásához.. 

Ez a gyakorlat nem ajánlott azoknak, akik térd osteoartikuláris problémákkal küzdenek, olyan cipő ajánlott, amely jobban elnyeli az ugrás hatását.

További információ a kötél kihagyásának előnyeiről a következő videóban:

A KOCKÁZAT ELŐNYEI

3. Funkcionális torna

Egy jó funkcionális edzés, amelyet testnevelő szakember vezet, nagy mennyiségű kalóriát veszíthet és néhány hét alatt csökkentheti a zsigeri zsírokat. Ez a fajta tevékenység magában foglalja a tornatermi felszerelés nélküli testmozgást, magának a testnek a felhasználásával, valamint például a rugalmas kábelek, kis súlyok és golyók segítségével.. 

Mivel nagyon dinamikus gyakorlatok és az egyes személyek céljainak megfelelően vannak kialakítva, a funkcionális torna nagyon alkalmas azok számára, akik fogyni akarnak és zsírtartalmukkal járnak, amellett, hogy erősítik a test izmait, ideértve a has, a derék, a fenék és a comb..  

Nézze meg néhány funkcionális testmozgási tippet, amelyeket otthon is meg lehet tenni. 

4. Kerékpározás

A kerékpározás nagyszerű módja a zsigerek zsírtartalmának, mivel működik a szív-érrendszerben, és intenzív kalóriaégetést okozhat. Ehhez szükséges, hogy a testgyakorlatot hetente legalább háromszor, 30–60 percig, intenzív módon, csak járás nélkül gyakorolják..

Így a biciklizés óránként akár 400 kalóriát is elégethet, a lábak és a has megerősítése mellett. Nézze meg a kerékpározás egyéb előnyeit és a szükséges ellátást. 

5. Gyakorold a crossfit

A Crossfit egy nagyszerű testmozgás a kalóriák elégetésére és a zsigeri zsír kiküszöbölésére, mivel nagyon dinamikus és több izomcsoportot használ egyszerre. Így a fogyáson kívül javítja a fizikai képességeket is, növeli az állóképességet és erősíti az izmokat.

 A Crossfit gyakorolható súlyzós edzőtermekben, a modális fitneszközpontokban vagy otthon, testnevelő irányítása mellett. Nézze meg, hogyan kezdje el a crossfit gyakorlását, néhány gyakorlati lehetőséggel kezdőknek.

6. Tánc 

A tánc nagyszerű formája az aerob testmozgásnak, és ha hetente legalább háromszor gyakorolják, akkor kiválóan alkalmas a hasi zsír elvesztésére. Egyes sportágak közé tartozik például a zumba, fitdance, a bálterem tánc vagy a hip-hop, és képesek akár 600 kalóriát eltávolítani egy órán belül, a depresszió leküzdése, az egyensúly javítása és a testtartás javítása mellett.. 

Nézze meg a tánc legfontosabb előnyeit a test számára.

Nézze meg a következő videót, és tanulja meg az étel fontosságát a lokális zsírégetés szempontjából:

ÉTELEK LOKALIZÁLT ZSÍR kezelésében