A legjobb gyakorlatok a hasa elvesztéséhez

Az aerob gyakorlatok olyan izmok, amelyek nagy izomcsoportokat működtetnek, így a tüdőnek és a szívnek keményebben kell dolgozniuk, mert több oxigénnek kell elérnie a sejteket.

Néhány példa a séta és futás, amelyek elégetik a lokális zsírt, és segítik a máj zsírlerakódásának és ennek következtében a vér koleszterinszintjének csökkentését. Az aerob testgyakorlás fő előnyei a fogyásban:

• Égje a bőr alá felhalmozódott zsírt, a zsigerek és a máj között;
• Küzdeni kell a stressz ellen a kortizol - a stresszhez kapcsolódó hormon - mennyiségének csökkentésével;
• Javítsa a jó közérzetet az endorfinok véráramba engedése miatt.

A fogyás és a hasa elvesztése érdekében azonban meg kell növelni az elvégzett testmozgás nehézségeit és csökkenteni kell az étkezés során fogyasztott kalória ráfordításokat..

Aerob gyakorlatok otthon

Ugrókötél, tánc a kedvenc zenéjéhez, az okostelefonon lévő alkalmazás vagy a Zumba DVD útmutatásainak követése kiváló alternatíva lehet azok számára, akik nem akarnak tornaterembe menni. Hasznos lehet, ha otthon van edzőkerékpár vagy egyéb fitnesz felszerelés, amelyet meg lehet vásárolni a sportáru-üzletekben.

Egy másik lehetőség a Wii-hez hasonló videojátékokba való befektetés, ahol követheti a virtuális tanárok útmutatásait, vagy egyszerűen csak táncolhat a konzol platformján.. 

Aerob gyakorlatok az utcán

Az aerob gyakorlatokat például utcán, a parkban vagy a strand közelében is elvégezhetik. Ebben az esetben inkább a nap leghűvösebb óráin kell edzeni, védve a bőrt a naptól, és mindig hidratálva vizet vagy izotóniát..

A séta, a futás, a kerékpározás vagy a görkorcsolya kiváló lehetőségek egyedül vagy partnerrel való edzéshez. Ne felejtse el, hogy edzés közben a levegőnek kissé zihálóvá kell válnia ahhoz, hogy lefogyjon. 

Így lehet egy sétáló edzést elkezdeni a zsírégetés elindításához.

Edzés a zsírégetés és a hasa elvesztése érdekében

Legalább 30 percig aerob edzést kell végezni a zsírégetés és a hasa elvesztése érdekében, és hetente 3–5 alkalommal kell megismételni. Kezdetben nem kell aggódnia az edzés pulzusa miatt, csak győződjön meg arról, hogy a légzése mindig jobban edzett, de továbbra is képes beszélni, de a kényelem területén kívül van.

Tudja meg, mi az ideális pulzus a fogyáshoz.

Ha 30 perc alatt nem lehet edzeni, akkor az első héten 15 perccel kezdheti, de meg kell növelnie az edzési időt, hogy több kalóriát égethessen meg, és így lefogyjon. Ha nem edz, és a kezdésről gondolkodik, akkor ajánlott az orvoshoz menni, mielőtt megkezdi az edzést, hogy felmérje a szív egészségét. 

Étel elveszíti hasa

Lásd 3 alapvető útmutatást a zsírégetéshez és a has elvesztéséhez ebben a videóban, Tatiana Zanin táplálkozási tanácsadóval:

3 tipp a hasa elvesztéséhez 10 nap alatt