A legjobb fizikai gyakorlatok a gyermek számára

A gyermekek rendszeresen képesek és gyakorolniuk kell az edzést, mivel a testmozgás javítja a szellemi fejlődést, okosabbá és intelligensebbé teszi őket, valamint motoros fejlődésüket a csontok megerősítése és a rugalmasság növelése révén. Ezenkívül a gyermekek kevésbé képesek laktát előállítására, és edzés után tehát nem érzik fájó vagy akár fáradt izmokat..

A gyermekkori testmozgás számos előnnyel jár a gyermek fejlődése szempontjából, és ezt mindig ösztönözni kell. Abban az esetben, ha a gyermeknek nátha, sinusitis, szívbetegsége van, vagy túlsúlyos vagy túlsúlyos, ajánlott konzultálni a gyermekorvossal, hogy értékeléseket végezzenek annak ellenőrzésére, hogy szükség van-e különös gondossággal az edzés végrehajtására..

A gyermekkori testmozgás 5 előnye

A gyermekkori testmozgás fő előnyei a következők:

1. Erõsebb csontok

A gyermekkorban gyakorolható legjobb gyakorlatok azok, amelyeknek van valamilyen hatása, például futás vagy futball, mert rövidebb idő alatt jobb a csontfejlődés, ami csökkenti a felnőttkori csontritkulás kockázatát, amely akár évekkel később is tükröződik. menopauza.

2. Magasabb gyermekek

A fizikai aktivitás elősegíti a gyermek növekedését, mivel amikor az izmok összehúzódnak, a csontok nagyobb és erősebbé válnak, így az aktív gyermekek jobban fejlődnek és magasabbak, összehasonlítva azokkal, akik nem végeznek semmilyen testmozgást..

A gyermek magasságát azonban a genetika is befolyásolja, ezért a fiatalabb és idősebb gyermekek nem mindig vannak ilyenek, mert fizikai tevékenységet végeztek vagy sem, annak ellenére, hogy a testmozgás befolyásolja.

3. Az ülő életmód kockázatának csökkentése felnőttkorban

Az a gyermek, aki korán megtanul gyakorolni, úszásórákat vegyen, balett vagy a futballiskolában kevésbé valószínű, hogy ülő felnőtt lesz, ezáltal javítja életminőségét, csökkentve a szívproblémák és olyan események kockázatát, mint például a szívroham vagy agyvérzés.

4. Javítja az önértékelést

Azok a gyermekek, akik többet gyakorolnak, nagyobb önértékeléssel rendelkeznek, boldogabbak és magabiztosabbak, és örömmel osztják meg eredményeiket és érzéseiket, ami a felnőttkorban is tükröződik, és egészségesebb felnőttekké válhat. Az a tény, hogy könnyedén demonstrálják, amit az osztályok során éreznek, segít a szülőknek és a tanároknak megérteni a frusztrációikat, megkönnyítve a napi kezelést.

5. A megfelelő súly fenntartása

A gyermekkortól kezdődő gyakorlatok segítenek fenntartani az ideális súlyt, különösen hasznosak azok számára, akiknek túlsúlyban vannak, és különösen azoknak, akiknek szükségük van egy kicsit fogyni, mert a testmozgás kalóriafelhasználása hozzájárul a zsírégetéshez, amely már felhalmozódhat a kicsinél. erek.

Tudja meg, hogy gyermeke a korának legmegfelelőbb súlyán belül van-e, és helyezze adatait a következő számológépre:

8 legjobb gyakorlat a gyermekkori gyakorláshoz

Minden fizikai tevékenység örvendetes, így a szülők és a gyermekek együtt választhatják meg, hogy melyik tevékenységben fognak részt venni, figyelembe véve a gyermek fizikai típusát és tulajdonságait, mivel nem mindegyik alkalmas mindenre. Néhány jó lehetőség a következő:

1. úszás: Javítja a légzést és a szív-érrendszeri kondicionálást, de mivel nincs hatással a csontokra, az úszás nem növeli a csontsűrűséget;
2. Balett: Ideális a testtartás javítására, valamint az izmok és az ízületek rugalmasságának fokozására, karcsú és hosszúkás test elősegítésére;
3. futam: Erõsíti a csontokat, mint az úszás;
4. Művészi torna: Nagyon sok hatással van, megerősíti a csontokat;
5. Judo és Karate: Megtanítja tiszteletben tartani a szabályokat és jól ellenőrizni a mozgásokat, mivel jó hatással van, és nagyszerűen hozzájárul a csontok megerősítéséhez és a növekedés serkentéséhez;
6. Jiu-jitsu: A fizikai érintés, másokhoz való közelség és az edzés során a partner szemébe néző igény miatt a gyermek magabiztosabb és kevésbé félénk;
7. kosárlabda: A labda visszapattanása segíti a karok csontok megerősítését;
8. Labdarúgás: Mivel magában foglalja a sok futást, ez egy nagyszerű gyakorlat a lábcsontok megerősítésére.

A súlyzós edzéssel kapcsolatban fontos, hogy e tevékenység gyakorlása elõtt konzultáljon a gyermekorvossal, és javasolhatjuk, hogy az edzõterembe heti hetente háromszor ne kerüljön sor, és a terhelés alacsony, elsõsorban a nagyobb ismétlések számát részesítve elõnyben. Ezért azoknak a szülőknek, akik szeretik és gyakorolják a súlyzós edzést, nem kell félniük gyermekeik edzőtermekbe történő felvételétől, feltéve, hogy a gyakorlatokat hozzáértő szakemberek irányítják, és figyelnek a hibákra, amelyeket a gyakorlatok végrehajtása során el lehet követni..

Mi az életkor szerint a legmegfelelőbb testmozgás?

Általános kockázatok

A gyermekkori testmozgás során a leggyakoribb kockázatok a következők:

• kiszáradás: A testhőmérséklet szabályozásának nehézsége miatt valószínűbb, hogy kiszáradt lesz, ha nem aktív folyadékot fogyaszt. Ezért fontos, hogy a tevékenységnek minden 30 percben adjon vizet vagy természetes gyümölcslét, még ha nem is szomjas..
• A csontok törékenysége a sportolókban: Azon lányok, akik az évek során hetente több mint 5 alkalommal dolgoznak, ellentétben a közhiedelemmel, a csont törékenysége nagyobb lehet, mivel a véráramban csökkent az ösztrogén..

Amikor a gyerek edzés közben követi az folyadék fogyasztási ajánlásait, megvédi magát a nap ellen és elkerüli a nap legforróbb óráit, a kiszáradás kockázata drasztikusan csökken..

A fizikai aktivitási osztályoknak a sportolók óráinak edzése helyett örömteli pillanatokká történő átalakítása nagyobb előnyökkel jár gyermekkorban, mivel amellett, hogy nem igényel nagy részét a pszichológiájáról, kisebb a veszélye a törékeny és törékeny csontoknak a túlzott fizikai aktivitás miatt.