A fizikai tevékenységek kaloriköltsége

A gyakorlatok kalóriaköltsége a személy súlyától és a testmozgás intenzitásától függően változik, azonban a gyakorlatban, amely általában több kalóriát igényel, például futás, ugrálókötél, úszás, vízipóló és görkorcsolya játék.

Átlagosan egy 50 kg-os személy több mint 600 kalóriát költ óránként, amikor fut a taposópadon, míg egy kb. 80 kg súlyú ember kb. 1000 kalóriát költ óránként ehhez a tevékenységhez. Ennek oka az, hogy minél nagyobb a súlya az embernek, annál több erőfeszítést kell tennie a testének annak érdekében, hogy a test minden sejtjében ne maradjon oxigén és energia. 

A sok kalóriát égető gyakorlatok további példái az intenzív súlyzós edzés, fedett foci, tenisz, boksz, judo és jiu-jitsu. Sokkal fontosabb, mint egy gyakorlat elkezdése, csak azért, mert sok kalóriát éget el, az, hogyan kell jól étkezni, élvezni kell az elvégzendő tevékenységet, és elkötelezni magát a gyakorlással hetente legalább háromszor, 1 órás vagy napi 30 órán át. perc, mert a testmozgás szabályszerűsége szintén fontos a fogyáshoz.

Kalóriafelhasználás fizikai aktivitásonként

A gyakorlatok energiaköltségeinek és az ételek kalóriájának ismeretében az étrend és a testmozgás összeállítható úgy, hogy a cél gyorsan elérhető legyen, legyen az izomnövekedés vagy súlycsökkenés.. 

A fizikai tevékenységek kalóriafelhasználása a személyhez kapcsolódó tényezőktől, valamint a testmozgás intenzitásától és időtartamától függ. Írja be adatait az alábbiakba, és megtudja, hány kalóriát költene egyes tevékenységekre:

A test anyagcseréjének növelésével és az izmok növelésével növelheti a napi költött kalória mennyiségét, mivel minél több sovány tömeg van az emberben, annál több kalóriát fog költeni.

Mi befolyásolja a kalóriafelhasználást

A kalóriakiadás bizonyos, a személyhez és a testmozgás típusához kapcsolódó tényezőktől függ, például:

• Súly és testfelépítés;
• magasság;
• A testmozgás intenzitása, típusa és időtartama;
• életkor;
• Kondicionáló szint.

Tehát, hogy tudjuk, mennyi kalóriát fogyaszt minden nap egy nap, fontos figyelembe venni ezeket a tényezőket. Ezenkívül fontos, hogy a táplálkozási szakemberek kiszámítsák a fogyás elõtt naponta elfogyasztandó kalóriamennyiséget, figyelembe véve az élet szokásait, életkorát, magasságát és súlyát. Tudja meg, hány kalóriát kell fogynia a fogyáshoz.

Hogyan lehet több kalóriát égetni a fogyás érdekében

A kalória elégetésének és a fogyásnak a legjobb módja az egészséges életmód szokásainak elfogadása, az intenzív és rendszeres testmozgás, valamint a kiegyensúlyozott és célorientált étrend betartása, ezért fontos a táplálkozási ellenőrzés..

Fontos az is, hogy az ember szokásainak és ízlésének megfelelő fizikai tevékenységet végezzen, mivel lehetséges, hogy a személy mindig motivált marad és rendszeresen végzi a gyakorlatot. Tudja meg, hogyan lehet életmódja szerint kiválasztani a legjobb sportot.

Amikor valamilyen típusú testmozgást és az egészséges táplálkozást kombinálnak, gyakorolják az anyagcserét, elősegítve a kalóriák elköltését és a fogyást. Alapvetően: minél több kalóriát tölt egy testgyakorlatot, annál többet veszít fogyni, de minél motiváltabb a személy, annál erősebb erőfeszítést igényel, és ez több kalóriát éget el.