Megérteni, mi a klinikai Pilates

A Klinikai Pilates több olyan gyakorlat adaptációja, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki a gyógytornászok által, így azok végrehajthatók olyan emberek számára, akik még soha nem gyakoroltak fizikai tevékenységet, valamint a gerincproblémájú emberek rehabilitációjához, a testtartás és a különféle egészségügyi problémák javításához. az izmok és az ízületek erősítése.

Ez az edzési módszer a légzésszabályozásra, a test súlypontjára és a jó testtartásra összpontosít, amelyek kiválóan növelik a koncentráló képességet, javítják a motoros koordinációt, valamint az összes izom és ín rugalmasságát, és lehetőleg fizikoterápiák irányítsák, akiknek speciális ismerete van a klinikai pilates-ről.

A fizikai fitnesz előteremtése mellett a klinikai pilates felhasználható külön-külön és akár 6 fős csoportos osztályokon is, hogy bármilyen életkorú emberek fitneszét javítsák.

Fő akadályok az Akadémia Pilates és a Klinikai Pilates között

A klinikai Pilates gyakorlatokat a földön gumiszalagok, Pilates golyók vagy matracok segítségével lehet elvégezni, maga a test súlyának felhasználásával vagy az ehhez a módszerre jellemző 9 eszköz segítségével, amelyek erősítik az izmokat és növelik a test tudatosságát..

Mind a Pilates Fitness, mind a klinikai Pilates fitneszközpontokban, Pilates stúdiókban vagy klinikákon végezhető, és speciális edzők vagy gyógytornászok vezetése alapján. Ha azonban betegség vagy olyan tünet van, mint például hátfájás vagy isiász, akkor célszerűbb a klinikai pilates elvégzése gyógytornász irányításával, és amikor a cél a fogyás vagy a test alakja, a Pilates Fitness egy edző.

A Pilates módszer alapelvei

A Pilates módszer 6 elven alapul:

1. koncentráció;
2. lélegzik
3. ellenőrzésére;
4. központosítás;
5. Pontosság és
6. A mozgások gyakorisága.

Tehát azoknak, akik gyakorolják az ilyen típusú fizikai tevékenységeket, képeseknek kell lenniük a gyakorlatok tökéletes elvégzésére, anélkül, hogy az ízületeket túlterhelnék, elérnék a maximális izomkapacitást, a mozgások koordinációját, a helyes légzést és a maximális figyelmet, mivel a módszer tökéletes gyakorlásához szükséges összpontosítsa a figyelmet a gyakorlatra és annak minden részletére.

Hogyan lélegzik a Pilates?

A Pilates első leckéje a helyes légzés és a középpontba állítás megtanulása. Ez azt jelenti, hogy az embernek a test nehezebb részét, azaz a összehúzódást kell elvégeznie a kilégzés során, amikor a tüdőből kilégzik. Amikor a test visszatér az eredeti helyzetébe, lélegezzen be, lehetővé téve a levegő bejutását a tüdőbe. Megengedett, hogy apnoe legyen, vagyis edzés közben bármikor lélegezzen.

Ezt a légzést fekve gyakorolhatja egymás után tízszer, miközben felemeli a karját a padlón. Tehát:

• Hagyja, hogy a levegő bejutjon a tüdőbe, és amikor elkezdi szabadítani a levegőt, emelje le karját a padlóról és
• Belégzés közben engedje le a karot, hogy beléphessen a levegőbe.

Ez a légzés koncentrációt igényel, és szükséges minden Pilates gyakorlatban, és hatékonyabb, mivel lehetővé teszi az agy, a megmunkált izmok és a test összes szövete jobb oxigénellátását, megkövetelve, hogy az ember minden figyelmét a légzés és izmok összehúzódása, ami nagyobb figyelmet fordít a testmozgásra, és ezzel kisebb a sérülések kockázata.

Mi a központosítás?

A módszer készítője által jelzett „központosítás” a medencei izmok felfelé történő szoptatásából áll, közelebb a bordákhoz, miközben fenntartja a jó testtartást, a légzést és a mozgás végrehajtását. És pontosan azért, mert annyira sok koordinációt igényel, a Pilates gyakorlatok annyira hasznosak az elme és a test számára..

Az ilyen típusú gyakorlatoknál kevesebb az izomkompenzáció esélye, ezért az osztályban a sérülés kockázata sokkal kisebb.