Fedezze fel a pilates előnyeit és azt, hogy mennyi ideig veszít fogyást

A Pilates egy nagyszerű testmozgás, amely fokozza az izmok rugalmasságát és tónusát, a fájdalom leküzdésén túl a testtartás javításán, az erő növelésénél, valamint étrenddel és más magas kalóriafelhasználással járó fizikai tevékenységekkel, például futással vagy Muay Thay például segít a fogyásban.

A Pilates 6 elven alapul:

1. Az erő középpontja, magnak is nevezik, amelyek a hasi izmok, amelyeket minden gyakorlat középpontjában kell venni, mivel elősegíti a törzs stabilizálódását;
2. koncentráció, mivel az előnyök eléréséhez teljes mozgáskoncentrációra van szükség a mozgások végrehajtásában;
3. Mozgásvezérlés, a motoros koordináció javítása céljából;
4. A mozgás folyékonysága, úgy, hogy nincsenek jelentős hatások;
5. precíziós, figyelembe veszi a mozgás minőségét;
6. lehelet, amelyet szinkronizálni kell az összes végrehajtott mozgással.

Ezek az alapelvek alapvető fontosságúak a pilates legjobb gyakorlásához, és ezért számos előnnyel járhatnak. A Pilates tonizálja az izmokat, és megkönnyíti a helyes testtartásban maradást, emellett a hasa lefejtésével és a test nyújtásával, a sziluett elegánsabbá tételével, mivel az e gyakorlat egyik fő csoportja a mag, azaz a hasi izmok..

A Pilates osztályok kb. 1 órát vesznek igénybe, és az elvégzett gyakorlatoktól függően 200 és 400 kalória között fogyaszthatók. A legjobb szakemberek, akik a Pilates órákat tanítják, a testnevelő és a módszer megfelelő ismeretével működő gyógytornász. Tudja meg, melyik a legmegfelelőbb Pilates gyakorlatok.

Pilates előnyei

A Pilatesnek számtalan előnye van, és idős emberek, felnőttek, gyermekek, tizenévesek és terhes nők is gyakorolhatják. A pilates néhány fő előnye a következő:

• Fokozott koncentráció;
• Stresszoldás;
• Izom erősítése, sérülések megelőzése;
• Segít a sérülések helyreállításában;
• Elősegíti az izmok tonizálását;
• Javított egyensúly és testtartás;
• Javult légzés;
• Csökkenti a hátfájást és megakadályozza a vizeletinkontinenciát terhes nők esetében;
• Növeli a rugalmasságot;
• Javítja a mozgást és a motoros koordinációt;
• Segít a fogyásban;
• Sportolók esetében a pilates elősegítheti az egyéb fizikai tevékenységek teljesítményének javítását;
• Lehetővé teszi a gyermekeknek és tinédzsereknek, hogy megismerjék testének határait.

A Pilates megköveteli, hogy az elme és a test összehangolódjon, és nagy koncentrációt igényel, és ellenőrizze a légzést, hogy a mozgások a megfelelő módon történjenek, és több előnnyel járhassanak. A Pilates módszer lehetővé teszi az egész test megmunkálását, a legaktívabb izmok pedig a has, a fenék és a hát izmai. Tudjon meg többet a Pilates módszerről.

Pilates fogyni fog mennyi ideig?

A 2011-ben közzétett tudományos cikk kimondja, hogy az ellenállási gyakorlatok, például a Pilates gyakorlása körülbelül nyolc hetes időszakra képes a májzsírt 13% -kal csökkenteni..

Még ha ezek a számok sem tükrözik közvetlenül a skálát, a rendszeres testmozgás, mint például a Pilates, segít a fogyásban, mert felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti az izmok kialakulását, ami növeli a kalóriát a leállításkor. Az eredmények az osztályok első hónapjának végén láthatók, és mások körülbelül 6 hónapon belül megfigyelhetik az új görbéket..

Ha csökkenteni kívánja a testzsírt és növeli az izomzatot, akkor nézze meg a következő videót:

Edzett ételek | Az edzés előtt és után

Más fizikai tevékenységek szintén jó lehetőségek a fogyáshoz. Írja be az alábbi adatokat, és megtudja, hány kalóriát éget el edzés közben: