Hogyan gyógyítható meg az iliotibial band szindróma

Az iliotibialis band szindróma gyógyítására javasolt gyulladásgátló kenőcsök, myofascialis felszabadítási technikák, valamint izomfeszítő és erősítő gyakorlatok használata, hogy elkerüljék az egyensúlyhiányokat, amelyek elősegítik a súrlódás kialakulását a ligamentum és a csont között.

Az iliotibial band szindrómát, más néven futó térdét, a térd oldalsó szakaszában fellépő fájdalom jellemzi, amely a hosszú távú futókban gyakori, akár sportolók is lehetnek, akár csak 10 km feletti futást gyakorolnak és kerékpárosok is..

Ezt a fájdalmat a combcsonthoz kapcsolódó térdhez közeli súrlódás okozza, amely ezen a helyen gyulladást okoz. Gyakori ok az, hogy a személy kör alakú pályán fut, mindig ugyanabba az irányba vagy lefelé haladva, ami még aggasztóbb lehet azoknál az embereknél, akik térdének természetesen befelé fordult.. 

Hogyan lehet azonosítani?

Az iliotibialis szalag szindrómája a térd oldalán fellépő fájdalom, amely súlyosbodik futáskor és lépcsőn felfelé vagy lefelé haladva. A fájdalom gyakoribb a térdnél, de kiterjedhet a csípőre, és a comb teljes oldalsó részét befolyásolhatja.

A diagnózist orvos, gyógytornász vagy oktató állíthatja be, és nem igényel képalkotó vizsgálatokat, például röntgenfelvételeket, mivel a lézió nem okoz csontváltozást, de más hipotézisek kizárása érdekében az orvos javasolhatja annak végrehajtását.. 

Iliotibial Band szindróma kezelése

Az iliotibialis band szindróma kezelésének elsődleges célja a gyulladás elleni küzdelem olyan gyulladásgátló kenőcsök alkalmazásával, amelyeket napi 2-3 alkalommal kis fájdalmas masszázzal lehet felvenni a fájdalmas területre, amíg a termék teljesen felszívódik a bőrön. A jégcsomagok elhelyezése szintén hozzájárul a fájdalom enyhítéséhez és a gyulladás elleni küzdelemhez, de ezeket nem szabad a bőrrel közvetlenül érintkezve használni, hogy elkerüljék az égési veszélyt, és nem szabad egyszerre több mint 15 percig használni..

Fontos az is, hogy a csípő és a comb oldalsó régiójában minden izomra nyújtó nyújtó gyakorlatokat végezzünk, úgynevezett tensor fascia lata, de nagyon hatékony módszer a ragasztás leválásának elvégzése egy masszív labdával, amely kis „tüskéket” tartalmaz, kemény habhenger segítségével dörzsölje meg a területet, vagy hüvelykujjával és mutatóujjával dörzsölje a fájó helyet. 

• Nyújtás az iliotibial számára:

Feküdjön a hátán, és övvel vagy szalaggal mozogjon a lábad alatt, és emelje fel a lábát, amennyire csak lehet, amíg meg nem érezte a comb teljes hátsó szakaszát, majd a lábát oldalra dőlve, a mellkas közepe felé hajlik. egészen addig, amíg nem érzi a láb teljes oldalának nyújtását, ahol fájdalom van. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig 1 percig, és ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor a görgő használata előtt és után.

Ebben a szakaszban fontos, hogy ne távolítsa el a csípőjét a padlóról, ha könnyebbnek tűnik, kissé meghajolhatja az ellenkező lábat, hogy a gerinc megfelelő helyzetben legyen a padlón.. 

• Myofascial kiadás hengerrel:

Feküdj az oldalán a képet mutató henger tetejére, és csúsztassa a hengert a padlóra a test súlyának felhasználásával úgy, hogy 2-7 percig dörzsölje a teljes oldalsót. A fájdalmas területet teniszlabdával vagy masszázslabdával is megdörzsölheti a padlón, a testsúlyának felhasználásával. 

• KT szalag a súrlódás csökkentésére:

A ragasztószalag felhelyezése a comb oldalára szintén jó módszer a szövetek és a csontok közötti súrlódás csökkentésére. A szalagot egy ujjal a térdvonal alatt, az izom és az iliotibialis ín keresztmetszetében kell elhelyezni, de a várt hatás elérése érdekében ezt az izmot egy szakaszon kell elhelyezni. Ehhez az embernek át kell keresztenie a lábát, és előre kell döntenie a csomagtartót és a sérüléstől a másik oldalra, ennek a szalagnak kb. 20 cm hosszúnak kell lennie. Egy második szalagot fel lehet vágni felére, hogy az iliódiális izom hasa körül kerüljön a csípőhöz. 

Hogyan kerülhető el az oldalsó térdfájdalom

A szindróma kezelésének egyik módja a csípőizmok erősítése gyakorlatokkal, mivel így a térd jobban központosítható lehet, csökkentve ezzel a súrlódás kockázatát, amely gyulladást és következésképpen fájdalmat okoz. A Pilates gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a lábak és a csúszók izmainak nyújtására és megerősítésére, igazítva az egész testet.

A futás közbeni lépés helyesbítéséhez az is fontos, hogy futás közben kissé meghajlítsa a térdét, hogy tompítsa az ütközést a talajjal, ezért nem javasoljuk, hogy mindig nagyon kifeszített lábakkal fusson, mert növeli az iliódiális sáv súrlódásának kockázatát.. 

Azon embereknél, akiknél a térd természetesen befelé fordult, vagy lapos lábakkal, ezen a gyulladás megismétlődésének kockázatának csökkentése érdekében szintén fontos ezeket a változásokat fizikoterápiával korrigálni globális poszturális reedukcióval..