Pontok étrend táblázat

A Pontok diéta táblázata mutatja az egyes ételek pontszámát, amelyet egész nap hozzá kell adni, amíg el nem éri a súlycsökkentő étrendben engedélyezett összes pontszámot. Ennek a számnak a megadása elengedhetetlen ahhoz, hogy kiszámítsuk, mennyi lehet enni minden étkezéskor, mivel nem szabad túllépni a nap összesített pontszámát..

Ezért szükséges, hogy az étkezéshez szükséges pontok táblázata konzultáljon minden étkezéskor, vagy megtervezze a napi menüt, kombinálva az ételeket oly módon, hogy a pontok lehetővé tegyék a minőségi ételeket, és elősegítsék a fogyást. Nézze meg, hogyan kell kiszámítani a napi megengedett pontokat.

1. csoport - Kiadott élelmiszerek

Ez a csoport olyan ételekből áll, amelyek gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát, tehát nem számítanak pontokat az étrendben, és egész nap fogyaszthatók. E csoporton belül vannak: 

• Zöldségfélék: mángold, vízitorma, zeller, saláta, moszat, mandula, caruru, cikória, káposzta, kelbimbó, édeskömény, endívia, spenót, répalevél, jiló, uborka, fehérrépa, uborka, paprika, retek , káposzta, sült saláta kitûnõ, zeller, taioba és paradicsom;
• Fűszerek: só, citrom, fokhagyma, ecet, zöld illat, bors, babérlevél, menta, fahéj, kömény, szerecsendió, curry, tárkony, rozmaring, gyömbér és torma;
• Alacsony kalóriatartalmú italok: kávé, teák és citromlé cukor nélkül vagy édesítőkkel, étrendi szódalommal és vízzel édesítve;
• Cukormentes íny és cukorka.

Az ebbe a csoportba tartozó zöldségek felhasználhatók az ételek mennyiségének növelésére és a telítettség fokozására, mivel ezek gazdag rostban.

2. csoport - Zöldségek

Ebbe a csoportba tartozó minden 2 evőkanál tele zöldséggel 10 pontot számítanak az étrendben, és ezek a következők: tök, cukkini, articsóka, spárga, padlizsán, répa, brokkoli, bambuszrügy, babcsíra, hagyma, metélőhagyma, sárgarépa, chayote, gomba, karfiol, friss borsó, pálma szíve, okra és zöldbab.

3. csoport - hús és tojás

Minden húsdarab átlagosan 25 pontot ér, fontos figyelni az egyes húsfajták mennyiségére:

4. csoport - Tej, sajt és zsírok

Ebbe a csoportba tartozik a tej, sajtok, joghurtok, vaj, olajok és olajok, és pontszámuk a következő táblázat szerint változhat:

5. csoport - Gabonafélék

Ebbe a csoportba tartoznak olyan ételek, mint a rizs, tészta, bab, zab, kenyér és tápióka.

6. csoport - Gyümölcsök

Az alábbi táblázat mutatja a pontok számát az egyes gyümölcsdarabokon:

Előnyök és hátrányok

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy bármilyen típusú étel fogyasztását lehetővé teszi, beleértve az édességeket és a szódat, de mindaddig, amíg a pontszámot mindig betartják. Ez is segít hosszabb ideig maradni az étrendben, mivel a kalória- és finom ételek fogyasztása olyan érzést keltett, hogy az étel által biztosított minden öröm nem fog elveszni..

Hátránya azonban, hogy az étrend csak a teljes kalóriára összpontosít, nem pedig olyan módszerre, ahol megtanulják a kiegyensúlyozott étrendet, az egészségesebb ételek fogyasztását és a tápanyagok kiegyensúlyozását a nap folyamán..