Mit kell enni az időseknek, hogy lefogyjon

A fogyás és az ideális súly elérése érdekében az időseknek egészségesen és túlzás nélkül kell táplálkozniuk, megszüntetve az ipari és feldolgozott ételeket, és előnyben részesítve az olyan ételeket, mint például:

• Barna kenyér, barna rizs és barna tészta;
• Húsok és halak, például bőr nélküli csirke, pulykahús, lazac, tengeri sügér, dorado vagy hal;
• Előnyösen kevésbé kalorikus és hámozatlan gyümölcsök, például eper, görögdinnye, kivi, alma vagy körte.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék, búza gabonafélék, árpa, zab, diófélék és magvak;
• Zöldségek és zöldségek;
• Sovány tej és sovány tejtermékek, például Minas sajt vagy sima joghurt.

Ezeknek az élelmiszereknek a rendszeres fogyasztása miatt az idősek lefogynak és elérik ideális súlyukat, ami elengedhetetlen például a stroke, magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség, szívproblémák, szívroham, rák vagy vérszegénység kockázatának csökkentéséhez..

Menü az idősek számára a fogyáshoz

Egy példa egy menüre, amely az idős emberek számára lefogy:

• Reggeli: 1 pohár sovány tej és 1 szelet teljes kiőrlésű tejszín sajt; vagy 1 pohár természetes lé és 2 egész pirítós 2 szelet Minas sajttal;
• egybevetés: 1 gyümölcs és 2 kukoricakeményítő süti; vagy 1 szelet rozskenyér; vagy 1 csésze nem édesített tea és 1 gyümölcs;
• ebéd: 100 g grillezett lazac, 300 g pirított zöldséggel és 1 gyümölcsrel desszertként; vagy grillezett csirkemell salátával és 50 g rizzsel 1 gyümölcs desszertként;
• uzsonna: 50 g teljes kiőrlésű kenyér Minas sajttal és 1 természetes joghurttal; vagy gyümölcs turmix;
• vacsora: 250 g növényi krémmel sült csirkemell 1/2 padlizsánnal; 
• vacsora: 1 sima joghurt; vagy 1 pohár sovány tej, 2 kukoricakeményítő-süti.

Amellett, hogy követni kell a menüt a fogyáshoz, az is fontos, hogy napi legalább 1,5 liter vizet igyon és edzjen. Tudja meg, hogy melyik gyakorlat a legjobb gyakorlat: A legjobb gyakorlatok az idősek számára.

További tippek a fogyáshoz

További fontos tippek az idősek fogyására:

• Kerülje az ételek kihagyását, ha napi 6 ételt készít;
• Csökkentse az étkezési sót, hogy megelőzze a folyadék-visszatartást és a magas vérnyomást az aromás gyógynövényekkel való helyettesítéssel. Lásd a sófogyasztás csökkentésének módját;
• Olvassa el az élelmiszer-címkét, hogy megismerje a jelen lévő cukormennyiséget, amelynek más elnevezése is lehet, például kukoricaszirup, melasz, rizsszirup, cukornádlé, fruktóz, szacharóz, dextróz vagy maltóz. További információ: 3 lépés a cukorfogyasztás csökkentése érdekében;
• Kerülje a mesterséges édesítőszereket, inkább a Stevia édesítőszert részesítse előnyben, amely természetes;
• Gőzfőzés: segít a fogyásban, mert főzéshez nincs szükség olaj, olívaolaj vagy vaj hozzáadására. Tanulja meg, hogyan kell főzni a következő helyen: 5 jó ok a főzéshez.

Lásd még a táplálkozási tanácsok az egészséges fogyáshoz:

Fogyás az egészséggel

Amit az idősek nem szabad enni, hogy lefogyjon

A fogyáshoz az is fontos, hogy az idős emberek ne fogyasztanak zsírban és cukorban gazdag ételeket, például:

• Édességek, sütemények, pizza, sütemények;
• Hasábburgonyával, töltött süteményekkel, fagylalttal;
• Diétás vagy könnyű ételek, valamint ipari és feldolgozott élelmiszerek;
• Sült ételek, kolbászok és rágcsálnivalók;
• Fast-food és mesterséges édesítőszerek.

Ezen felül az idős embereknek kerülniük kell az alkohol és az üdítőitalok fogyasztását.

Lásd még: 5 gyakorlat az időseknek otthon.