Glutén- és laktózmentes menü a fogyáshoz

A glutén- és laktózmentes étkezés segíthet a fogyásban, mivel ezek a vegyületek puffadást, rossz emésztést és megnövekedett gázszintet okoznak. Az élelmiszerek, például a tej és a kenyér eltávolítása az étrendből csökkenti az étrend kalóriáit, és így segít a fogyásban.

A laktóz intoleranciák és a gluténre érzékeny emberek esetében azonban a puffadás és a gáz tünetei enyhülnek, ha ezeket az ételeket eltávolítják az étrendből. Ezenkívül a bélgyulladás csökkentésének eredményeként a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása rövid és hosszú távon jelentősen javítja az életminőséget és a jó közérzetet..

Az alábbi táblázat példa egy 3 napos glutén- és laktózmentes étrendre.

Ezenkívül a fogyás fokozása érdekében növelni kell a rostban gazdag ételek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, a heti legalább háromszori gyakorlása mellett..

Hogyan lehet eltávolítani a glutént az étrendből?

A glutén eltávolításához az étrendből kerülni kell a búzát, árpát vagy rozsot tartalmazó élelmiszerek, például kenyér, sütemény, makaróni, sütemény és pite fogyasztását.

A búzaliszt helyettesítésére, amely az étrendben a glutén fő forrása, a rizsliszt, a burgonyakeményítő és a keményítő felhasználható például kenyér és sütemény készítésére, vagy gluténmentes tészta és sütik vásárlására. Lásd a glutént tartalmazó élelmiszerek teljes listáját.

Hogyan távolíthatjuk el a laktózt az étrendből

A laktóz táplálékból való eltávolításához kerülni kell az állati tej és származékai fogyasztását, előnyben részesítve növényi tej, például szója- és mandulatej, vagy laktózmentes tej vásárlását..

Ezenkívül joghurtok és szójaalapú sajtok, például tofu fogyaszthatók, és általában a tejjel készített joghurtok alacsony laktózszinttel is rendelkeznek..

A laktóz és a glutén eltávolítása súlyt hozhat

A laktóz és a glutén eltávolítása súlyosságot okozhat, mivel annak ellenére, hogy eltávolítja a glüként és a laktózt az étrendből, egészségesen kell étkezni, gyümölcs-, zöldség- és rostban gazdag, valamint alacsony cukortartalommal és zsírokkal kell fogyni..

A glutén és a laktóz elkerülése azt az érzést kelti, hogy a fogyás erőfeszítés nélkül fog bekövetkezni, ami nem igaz, mivel folytatni kell a testmozgást, elkerülve a feldolgozott ételeket, a gyorsétteremt és a zsíros húsokat, hogy lefogyjon..

További tudnivalók a gluténmentes étkezésről a következő videóban találhatók.

Gluténmentes ételek: Hogyan csináljuk?

A fogyás áldozatok nélkül olvassa el az 5 egyszerű tippet a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez.