Pont étrend kalkulátor

A pontszerű étrend főként az élelmiszer kalóriáin alapszik, és mindenkinek van egy bizonyos pontja, amelyet a nap folyamán fogyaszthat, számítva az egyes ételek mennyit. Így a nap folyamán a fogyasztást ennek a pontszámnak megfelelően kell megtervezni, és gyakorlatilag bármilyen étel fogyasztható..

A pontok megfelelő megfigyelése érdekében fel kell jegyezni az összes ételt és a nap folyamán elfogyasztott mennyiségeket, ami segít tükrözni az elfogyasztott táplálékot, és megtanulni jobban kombinálni az egészségesebb ételeket, amelyek általában kevesebb pontot költenek az étrendre..

Hogyan lehet kiszámítani a megengedett pontok számát?

A nap folyamán az egyes személyek számára megengedett pontok száma nem, magasság, súly és az alkalmazott fizikai aktivitás típusától függ.

1. lépés:

Az első számítás az alábbiak szerint történik: az alapvető metabolikus sebesség (BMR) megismeréséhez.

nők:

• 10-18 éves korig: súly x 12,2 + 746
• 18-30 év: súly x 14,7 + 496
• 30-60 év: súly x 8,7 + 829
• 60 év felett: súly x 10,5 + 596

férfiak:

• 10-18 év: súly x 17,5 + 651
• 18-30 év: súly x 15,3 + 679
• 30-60 év: súly x 8,7 + 879
• 60 év felett: Súly x 13,5 + 487

2. lépés:

Ezt a számítást követően a költségeket hozzá kell adni a fizikai aktivitáshoz, mert azok, akik gyakorolnak valamilyen testmozgást, több pontot fogyaszthatnak az étrendben. Ehhez meg kell szorozni a TMB-től kapott értéket a fizikai aktivitási tényezővel, az alábbi táblázat szerint:

Így például egy 40 éves, 60 kg súlyú nő BMI-je 1401 kcal, és ha legalább 3x / hét gyakorol testmozgást, akkor összesen 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

3. lépés:

Miután megtudta, hány kalóriát költ a nap folyamán, ki kell számítania, hány pontot fogyaszthat fogyni. Ehhez ossza meg a teljes kalóriát 3,6-tal, ami a súly fenntartásához szükséges összes pont. Így a fogyáshoz a kapott teljes összeg 200–300 pontját csökkenteni kell.

A 40 éves nő példájában a számítás így néz ki: 1891 / 3,6 = 525 pont. A fogyáshoz 200 pontot kell csökkentenie, így 525 - 200 = 325 pont marad.

A pontok száma minden ételnél

A pontozott étrendben minden ételnek van egy bizonyos pontértéke, amelyet egész nap figyelembe kell venni. Például az olyan zöldségek, mint a retek, a paradicsom és a mángold, 0 pontot érnek, míg a zöldségek, mint a sütőtök, a répa és a sárgarépa, 10 pontot érnek. A gyümölcslevek 0 és 40 pont között mozognak, míg 200 ml üdítőital 24 pontot ér. A francia kenyér például 40 pontba kerül, ami megegyezik az 1 kis egység édesburgonya értékével.

Így ebben a diétaban minden élelmiszer felszabadul, és ügyelni kell arra, hogy ne lépje túl a napi megengedett összes pontot. Az egészségesebb ételek, például gyümölcsök, zöldségek és egész ételek kiegyensúlyozott étrendje esetén azonban nagyobb mennyiségű étel fogyasztható, ami nagyobb telítettséget okoz, és hosszabb ideig megmarad az éhség. Az ételek és pontok teljes listájának eléréséhez kattintson a: Táblázat diétás ételekre.

Rámutat az étrend szabályaira

A napi megengedett pontok tiszteletben tartása mellett az étrend fogyásának elérése érdekében bizonyos szabályokat is be kell tartani, például:

• Ne lépje túl a napi pontokat;
• Ne vigyük túlzásba az étel bevitelét;
• Ne böjtöljön, és ne szúrjon meg pontokat egyik nap, hogy másnap használja őket;
• Ne egyen kevesebb pontot, mint az ajánlott;
• Naponta legfeljebb öt ételt enni;
• Edzés közben extra pontokat szerez, de csak ugyanazon a napon lehet költeni;
• Ne egyen kevesebb, mint 230 pontot naponta;
• 5 kg elvesztése után újra kell számolni a napi bevitt pontok mennyiségét.

Az öltés diéta megtehető otthon, egyedül vagy kíséretében.