Hogyan lehet meghatározni az izomkontraktúrát?

Az izom összehúzódása akkor fordul elő, amikor az izom hibásan összehúzódik, és nem tér vissza normál relaxációs állapotába. Kontrakciók fordulhatnak elő a test különböző részein, például a nyakon, a méhnyakon vagy a combon, és előfordulhatnak egy nagyon erős testmozgás, rossz éjszakai alvás után vagy a test túlzott feszültsége miatt, amelyet a túlzott stressz és aggodalmak okoznak..

A kontraktúra fájdalmat, kellemetlenséget okoz, és gyakran korlátozza a mozgást, ami a legtöbb esetben könnyen érzékelhető, amikor a kezét az izomra helyezik, és fájdalmasabb és merevebb részt észlelnek. Ez az izomkárosodás nagyon gyakori azoknál, akik sok időt sokáig ugyanabban a helyzetben lévő irodákban dolgoznak, és általában nem gyakorolnak rendszeres fizikai tevékenységet..

Az izom összehúzódásának tünetei

Az izomkontraktúra jelenlétére utaló néhány tünet:

Fájdalom és kellemetlen érzés, különösen, ha például a nyaki, nyaki, comb, hát, borjú és fenék;
Az izom fájdalmasabb és merevebb része jelen van, hasonlóan a labdához vagy a csomóhoz;
Az érintett izom nyújtásának nehézsége a fájdalom miatt;
Az ízület vagy a végtag mozgásának nehézsége a fájó izom közelében.

Hogyan kezeljük izomkontraktúrát otthon

Az izomkontraktúra kezelése otthon is elvégezhető, és a kontraktúra kezelésének lépésről lépésre a következőket kell tartalmaznia:

Nagyon forró víz fürdése, lehetővé téve, hogy a forró vízsugara közvetlenül a kontraktúra területére essen.
Kezelje a melegvizes zsák vagy nedves törülközővel, amelyet a fájdalmas területen hevítenek, 15-20 percig, napi 2-3 alkalommal.
masszázs a kontraktúra régiója erőteljes, körkörös mozdulatokkal hidratáló krém vagy pihentető illóolaj felhasználásával, különösen, ha pellet vagy kő érzése van.
Csinálj néhányat nyújtás, amelyek lehetővé teszik az érintett izom nyújtását és testmozgását, mivel bár ezek a nyújtások kezdetben fájdalmat okozhatnak, elősegítik a kontraktúra régiójának feszültségét, segítve az izmok pihenését. Itt kattintson néhány szakaszra, amelyet megtehet, ha a kontraktúrája a nyakában van.

Ezen túlmenően, a nagyobb fáradtság idején, amikor sok izomfeszültség és visszatérő kontraktúrák fordulnak elő, igénybe veheti az izmok relaxálására szolgáló gyógyszereket is, például a Miosan vagy a Dorflex. Ezek a gyógymódok amellett, hogy elősegítik a pihenést, a fájdalom enyhítését és az alvást is segítik, mivel az izmokra gyakorolt relaxáló hatásuk elősegíti az alvást és a test többi részét. Tekintse meg az izmokrelaxáló hatású gyógymódok többi példáját.

Ha azonban ezzel a kezeléssel a kontraktúra nem múlik el, és a fájdalom és a tünetek több mint 7 napig fennállnak, orvoshoz vagy gyógytornászhoz kell fordulnia, mivel ebben az esetben súlyosabb kontraktúrája lehet, amely orvosi és fizikai kezelést igényel..

Mi a teendő az izom-összehúzódások elkerülése érdekében?

Az izom-összehúzódások elkerülése érdekében van néhány tipp, amelyek mindezt megváltoztatják, például:

Aludjon alacsony párnával vagy párna nélkül, ha hátán vagy oldalán alszol;
Kerülje a stresszt és az aggodalmakat, és amikor csak lehetséges, próbáljon pihenni;
Helyes testtartás és járás, vagy mindig üljön háttal, és váltson jobbra; Nézze meg, hogyan lehet helyesbíteni a rossz testtartást a következő szakaszban: Hogyan kerüljük el a 7 szokást, amelyek rontják a testtartást;
Kerülje a hirtelen mozdulatokat vagy a túlzott fizikai erőfeszítéseket.
Ne keresztezze a lábát hosszú ideig ülve.
Ülő irodában dolgozzon, munkaidőben legalább kétszer álljon le és feszítse ki, lehetőleg reggel 1 és délután egyszer. Ide kattintva megtekintheti, milyen nyújtó gyakorlatokat végezhet a munkahelyén;

Ezenkívül az ülő életmód hozzájárul az izmok összehúzódásainak megjelenéséhez, ezért javasoljuk, hogy gyakoroljon olyan fizikai tevékenységeket, mint például úszás vagy Pilates, amelyek erősítik az izmokat, enyhítik a stresszt és a felgyülemlett feszültségeket. Az izom-összehúzódások általában azoknál az embereknél gyakoriak, akik sok időt irodában dolgoznak, mindig ugyanabban a helyzetben és hosszú ideig..