3 lépés a szív egészségének javítása érdekében

A szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében ajánlott néhány egyszerű tanácsot követni, például a dohányzás abbahagyása, a megfelelő étkezés és a betegségek, például a magas vérnyomás és cukorbetegség kezelése, mivel kevesebb zsír halmozódik fel a testben és az artériák belsejében, és alacsonyabb a szívbetegség kockázata..

Nézze meg, mit kezdhet még most a szíve működésének javítása és az olyan helyzetek elkerülése érdekében, mint a magas koleszterinszint, a túlsúly, az atherosclerosis és a szívroham:

1. Ne üljön túl sokáig

Még azok is, akiknek irodában kell dolgozniuk, és a nap 8 óráját ülésre kell tölteniük, aktív életet élhetnek, úgy dönthetnek, hogy nem használják a liftet, és sétálnak, amikor csak lehetséges ebédre vagy rövid szünetekre..

Annak érdekében, hogy segítsenek olyan elektronikus eszközökkel, amelyek arra ösztönzik a felkelést, ha 2 óránál tovább ülsz. Egy jó tipp, ha olyan órát hord, amely megszámolja az okostelefon-alkalmazásokhoz használható lépéseket. De a közelben riasztást is felvehet, hogy emlékeztesse Önt, hogy napközben gyakrabban kell felkelnie.

Az egészségügyi világszervezet azt ajánlja, hogy mindenkinek mindennap tegyen 8000 lépést az egészséges állapot megőrzése érdekében, és ennek a készüléknek a használatával képet kaphat arról, hogy hány lépést hajt végre a nap folyamán, javítva az egészségügyet.

A következő adatok megadásával láthatja a szívbetegség kialakulásának kockázatát:

2. Rendszeresen gyakoroljon

A szív egészségének védelme érdekében fontos az is, hogy rendszeresen gyakoroljon bizonyos típusú fizikai tevékenységeket, még akkor is, ha a WHO által ajánlott 8000 lépést megteheti. A jelzett célja az, hogy növelje a pulzusát az edzés alatt, de kiválaszthatja a legjobban tetszik módot, mivel a legfontosabb a gyakoriság és elkötelezettség a tevékenység gyakorlására..

A gyakorlatnak hetente legalább kétszer, de ideális esetben hetente 3-4-szer, mindaddig, amíg hetente kb. 3 óra edzés zajlik..

3. Egyél olyan ételeket, amelyek megvédik a szívet

A szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében ajánlott növelni a következők fogyasztását:

• Szárított gyümölcsök mint például mandula, dió, mogyoró, pisztácia és gesztenye. Ezek magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmúak, amelyek szabályozzák a koleszterint, és akár hetente kb. 5 alkalommal csökkentik a szívbetegség kialakulásának esélyét, akár 40% -kal..
• Sötét csokoládé a flavonoidok jelenléte miatt megakadályozzák az atheromatikus plakkok kialakulását az artériákban. Egyél 1 négyzet sötét csokoládét naponta.
• Fokhagyma és hagyma ugyanúgy viselkednek, ez ideális fűszer a napi étkezéshez.
• C-vitaminban gazdag gyümölcsök mint a narancs, az acerola és a citrom, naponta kétszer kell fogyasztani, mivel gazdagok antioxidánsokban.
• Bab, banán és káposzta gazdag B-vitaminokban és csökkentik az atherosclerosis kialakulásának esélyét a koszorúérban.

Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint az ilyen életmódot elfogadó emberek akár 80% -kal csökkenthetik a szívbetegség szenvedésének kockázatát..

Nézze meg néhány természetes receptet a szív egészségének javítása érdekében:

• 9 gyógynövény a szív számára
• Otthoni gyógyszer a szív védelmére