Hogyan lehet gyógyítani a székrekedést

A székrekedés gyógyítására bizonyos életmód-változtatásokat kell végrehajtani, például több rostban gazdag étel fogyasztása, sok folyadék ivása, több jó zsírtartalmú étel fogyasztása és rendszeres testmozgás..

Ez a hozzáállás növeli a bél természetes mozgását és megkönnyíti a bélbólusz kialakulását, így a széklet gyors és hatékony áthaladása megengedett..

Tekintse meg a táplálkozási szakemberek által tanított technikát a széklet áthaladásának megkönnyítéséhez:

Hogyan lehet a helyes utat megtenni?

A rostok elsősorban a friss gyümölcsökben, valamint a bőrben és a cukornádban, zöldségekben és magokban, például chia, lenmag, szezámmag és napraforgómagban vannak jelen. A rost az emésztésnek ellenálló szénhidrátfajta, amely táplálja a bélflórát, prebiotikumoknak nevezik..

Fontos azonban megjegyezni, hogy a rostfogyasztást a nap folyamán mindig jó mennyiségű víznek kell kísérnie, mivel víz nélkül a rostfelesleg ronthatja a székrekedést. Lásd a magas rosttartalmú élelmiszerek teljes listáját.

3. Fogyasszon több zsírt

A zsírok kenõanyagként hatnak a bélben, megkönnyítve a széklet áthaladását. Így növelni kell a zsírtartalmú ételek, például avokádó, kókuszdió, kókuszdióolaj, olívaolaj, dió, gesztenye, földimogyoró és magvak, például a chia, a lenmag és a szezám fogyasztását. Ismerje meg a fajta zsírt és az élelmiszereket.

4. Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet

A rendszeres testmozgás elősegíti a hasi izmok megerősítését, amely megnyomja a bélrendszert és megkönnyíti a széklet áthaladását. Ezenkívül a test mozgatása serkenti a bél mozgását is, segítve a székrekedés leküzdését. Fontos tehát a testmozgás gyakorlása legalább hetente háromszor.

5. Menj a fürdőszobába, amint úgy érzi

Fontos, hogy a fürdőszobába menjen, amint érezte magát, mivel a széklet megakadályozása és ürítése további székrekedéshez vezethet. Ennek oka az, hogy az akaratlan gumiszalag, egy olyan izom, amely szabályozza a széklet áthaladását a bélben, lustasá válhat, és végül megakadályozhatja az evakuálást. Lásd a székrekedés fő okait.

6. Fogyasszon probiotikus ételeket

A probiotikus ételek olyan baktériumokban gazdagok, amelyek jó a bélre, mint például a sima joghurt, a kombucha és a kefir. A bélflórában található baktériumok elősegítik az élelmi rostok feldolgozását és elősegítik a széklet képződését, segítve a székrekedést. Ideális a probiotikumok hetente legalább háromszor történő fogyasztása, és szükség lehet olyan probiotikus tabletták használatára is, amelyeket az orvos vagy a táplálkozási szakember felírhat. Fedezze fel más előnyöket és egyéb probiotikus ételeket.

7. Kerülje a hashajtók alkalmazását

A hashajtók gyakori használata ronthatja a székrekedést, mivel a bél ingerlékenyé és gyulladtá válik, és gyógyszeres kezelés nélkül rontja a megfelelő működését. Ezen felül a hashajtók megváltoztatják a bélflórát, ami szintén rontja a székrekedést és az emésztést. Ismerje meg a hashajtók folyamatos használatának egyéb kockázatait.

Egy másik fontos tipp, hogy tudjuk, hogy a fürdőszobába való kipróbálás legmegfelelőbb ideje étkezés után, mivel a bél aktív az emésztésben, és ez a mozgás megkönnyíti a széklet áthaladását..

Természetes recept a székrekedéshez

A székrekedés gyógyítására jó természetes gyógymód a következő gyümölcs-vitamin:

összetevők:

• 1 pohár sima joghurtot;
• 1 kanál granola;
• 1 szelet papaya;
• 2 szilva.

előállítás: Vegyük az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és igyunk meg, lehetőleg reggel.

A gyermekek székrekedéséhez egy jó recept az, hogy a papayával felvert narancslét elkészítik, és minden nap italhoz adják. Lásd a háztartási székrekedés kezelésére szolgáló egyéb példákat.