Hány órát kell aludni naponta és életkor szerint

Néhány olyan tényező, amely megnehezíti az alvást vagy megakadályozza a minőségi alvást: stimuláló vagy energikus italok bevétele, nehéz ételek lefekvés előtti fogyasztása, intenzív testmozgás megvalósítása az alvás előtti 4 órában, menni vágy éjszaka többször a fürdőszobában, tévénézés vagy mobiltelefon használata lefekvés előtt, nem megfelelő környezetben, sok fényben, vagy nagyon kemény vagy puha matrac.

A jó éjszakai alvás és a jobb teljesítmény érdekében a nap folyamán tanácsos beállítani az alváshoz és az ébredéshez időt, viseljen kényelmes ruhát, biztosítson megfelelő hőmérsékleti környezetet, sok fény és zaj nélkül, kerülje a látást televízió vagy használjon mobiltelefonját lefekvés előtt, és kerülje el a nehéz ételeket a lefekvés előtti 4 órában.

A jó egészség biztosítása érdekében mindenkinek naponta 7 és 9 óra között kell aludnia, ám ezek az órák felnőttek számára alkalmasak, és életkoruknak megfelelően alkalmazkodni kell. Az alábbi táblázat azt mutatja, hogy az alváshoz hány órát kell feltenni életkor szerint:

Mi történik, ha nem kap aludni?

Ha a személy nem alszik a pihenéshez és felfrissüléshez szükséges órák számát, ezt álmatlanságnak, amikor nem tud elaludni, vagy alváshiánynak nevezik, amikor valamilyen okból akadályoztatva van az alvás. És ennek pusztító következményei lehetnek a testre, például a gyakori memóriakiesések, a túlzott fáradtság, sötét körök, öregedés, stressz és a kontroll érzelmi hiánya..

Ezenkívül a test védekező képességei is veszélybe kerülhetnek, és az ember hajlamos gyakrabban megbetegedni. És ha a gyermek vagy serdülő nem alszik annyira, mint kellene, akkor növekedése és fejlődése károsodhat. Tudja meg, miért kell aludnunk, és mi történik a testünkkel alvás közben.

Nézze meg néhány ápolónk trükkjét, amelyek segítenek a nyugodtabb éjszakában és az alvásban:

INSOMNIA: 10 trükkö, hogy gyorsabban és jobban aludjunk