Tudja meg, melyek a leggyakoribb étkezési hibák, amelyek károsak az egészségre

A leggyakoribb étkezési hibák túl sokáig tartanak étkezés nélkül, túl sok húst és üdítőt fogyasztanak, túl kevés rostot fogyasztanak, és nem olvassák el az élelmiszer-címkéket. Ezek a rossz étkezési szokások növelik az olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és a rák, de vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek megakadályozni ezeket a változásokat.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít szabályozni a súlyt és javítja a szervezet anyagcseréjét, csökkentve a zsír és a szabad gyökök képződését, amelyek a betegséget és korai öregedést okozó fő anyagok.

1. Hagyja ki az étkezést

Túl sokáig tartás étkezés nélkül az egyik leggyakoribb étkezési hiba, amely a legjobban járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Sokan azt mondják, hogy nincs idejük, vagy ha esznek, akkor mindig súlyt fognak hozni, de a fő étkezések közötti snack készítése elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez és a súlycsökkentés elkerüléséhez..

A kihagyott ételek bélje gyakran előkészíti a lehető legtöbb tápanyag felszívását, míg a test többi része elkezdi az energiatakarékosságot. A végeredmény az, hogy kevesebb kalóriát költenek a nap folyamán, és ha egy ember túllép egy étkezésnél, akkor könnyebben takarít meg extra kalóriákat..

Hogyan lehet megoldani: A 3-4 órás étkezés segíti a vércukorszint szabályozását, megakadályozza a túladagolást nagy étkezéskor és fenntartja a magas anyagcserét a szervezetben.

2. Hús túlzás

Sok hús fogyasztása olyan általános szokás, amely olyan egészségügyi problémákat okoz, mint például a megnövekedett koleszterin- és húgysavszint. A húsok, különösen a vörös húsok zsírtartalmúak, és elkészítésük általában még több zsírt, például olajat és vajat vesz fel, a búzaliszt és a tojás mellett, hogy rántva.

A szalonna és a beágyazott húsok, például a kolbász és a kolbász a legrosszabb választás, mivel amellett, hogy több zsírt és sót tartalmaznak, ők is gazdagok tartósítószerekben, színezékekben és ízjavító szerekben, valamint a testre mérgező és a bélirritációt fokozó adalékanyagokban is..

Hogyan lehet megoldani: inkább a fehér húst és a halat részesíti előnyben, és étkezésenként kb. 120 g húst eszik, ami megfelel a tenyerének.

3. Igyál szóda

Az üdítőitalok fruktózban gazdag italok, egyfajta cukor, amely növeli az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát. Gazdagok savakban is, amelyek demineralizálják a fogzománcot, elősegítik az üregek megjelenését, valamint olyan gázokban, amelyek hasi fájdalmat, bélgázt és gasztritiszt okoznak.

Ezen felül ezek az italok nátriumot és koffeint tartalmaznak, amelyek megváltoztatják a vérnyomást és a folyadék visszatartását. Lásd az üdítőitalok egyéb károit: A hűtőközeg rossz.

Hogyan lehet megoldani: inkább a természetes italokat, például cukormentes gyümölcsleveket, teákat, vizet és kókuszvizet részesítik előnyben.

4. Fogyasszon néhány szálat

A rostok elsősorban a gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban és egész ételekben vannak jelen, de ezeket az ételeket felváltották a szénhidrátokban, sókban és zsírokban gazdag ipari termékek, például csomagolt snack és töltött kekszet..

Az alacsony rosttartalmú étrend növeli az éhségérzetet, elősegíti a székrekedést és növeli a betegségek, például vastagbélrák kockázatát. Ezen túlmenően azok, akik kevés rostot fogyasztanak, alacsony étrend-fontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak olyan betegségek megelőzésére, mint például a rák és a korai öregedés. Nézze meg, mely ételek tartalmaznak sok rosttartalmat.

Hogyan lehet megoldani: enni legalább 3 gyümölcsöt naponta, tegyen salátát a főételek közé, és inkább az egész ételeket, például a kenyeret és a rizst részesítse előnyben.

5. Ne olvassa el az élelmiszer címkét

Az ipari termékek élelmiszerekben gazdag zsírok, cukrok és sók, mivel ezek az összetevők olcsók és elősegítik a termék eltarthatóságának meghosszabbítását. Mivel nem olvasják el a címkéket, az emberek nem ismerik a felhasznált összetevőket, és nem is veszik észre, hogy az egészségre káros étrendet esznek..

Zsírokban, cukrokban és sókban gazdag étrend olyan betegségek kialakulását támogatja, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az atherosclerosis.

Hogyan lehet megoldani: olvassa el az élelmiszer-címkét, hogy azonosítsa a zsírok, cukrok és só jelenlétét. Így lehet jó döntést hozni a következő címen: Hogyan lehet tudni, mikor ne vásároljon magas cukortartalmú ételeket és ételeket.

Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan javíthatja ezeket és más étrendi hibákat:

HOGYAN JAVÍTÁSA AZ ÉTELT?

Az idősek leggyakoribb étkezési hibái

Az idősek étkezési hibái tovább rontják az egészséget, mivel az élet ebben a szakaszában az immunrendszer gyengült, és könnyebb betegségek és szövődmények, például fertőzések és kiszáradás. Általában az élet ezen szakaszában elkövetett főbb étkezési hibák a következők:

• Igyál kevés vizet: az idős emberek már nem kontrollálják a testvíz mennyiségét, és már nem érzik szomjasnak, ezért az időskorúaknál a kiszáradás gyakori, ami száraz bőrt és ajkot, szédülést és ájulást okozhat..
• Étkezés kihagyása: fáradtság vagy képességhiány miatt gyakori, hogy az idősek nem fogyasztanak snackeket és nem esznek jól, ami súlycsökkenéshez, izomgyengeséghez és fokozott fertőző betegségek, például influenza és tüdőgyulladás kockázatához vezet.
• Adjon hozzá túl sok sót az ételekhez: az idős emberek kevésbé érzik magukat az ételek ízében, ezért hajlamosak több sót adagolni az ételekben az íz hiányának kiegyenlítésére, amely elősegíti a vérnyomás növekedését.

Így az időseknek mindig vízhez vagy folyékony ételhez kell hozzáférniük, hogy a nap folyamán kis kortyokon keresztül hidratálhassák magukat, és fő étkezésüket és snackeiket akkor is meg kell fogyasztani, ha nem éheznek. Aromnövényekkel is rendelkezniük kell, hogy főzésként fűszereket használhassanak, sót pótolhassanak, és amikor csak lehetséges, egy felnőttnek felügyelnie kell az étrendjét, hogy biztosítsa az idősek megfelelő táplálkozását..