Tudja, mit kell enni, hogy kiszabaduljon a depresszióból

A depresszió leküzdésére szolgáló étrendnek olyan gazdag élelmiszerekben kell gazdagodnia, amelyek részt vesznek a szerotonin és a dopamin előállításában, mivel ezek a hormonok felelősek az élvezet és a jólét érzésének biztosításában a testben. A hangulatot javító fő ételek között szerepel a tojás, a hal, a lenmag és a sötét csokoládé.

A depresszió az idegrendszer olyan betegsége, amelyet főként az energiavesztés és az állandó fáradtság jellemez, és amelyet pszichiáter és pszichológus által végzett ellenőrzés útján kezelnek, de az étel hozzájárul az emberek jobb és izgatottabb érzéséhez is..

A hangulatot javító ételek 

Ha úgy gondolja, hogy kicsit több humorra van szüksége, nézze meg:

Humor | SUPER TATI AZ ASTRÁL BASZT ELLEN

Ételek, amelyek leküzdik a depressziót

A depresszió leküzdésére fogyasztandó élelmiszerek a következő tápanyagokban gazdagok:

• Triptofán és omega-3: hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, gesztenye, földimogyoró, borsó, avokádó, karfiol, banán, csicseriborsó, avokádó, zab, sötét csokoládé;
• kalcium: tej és tejtermékek;
• magnézium: csokoládé, gesztenye, mandula, tökmag, barna rizs, búzacsíra, zab, avokádó és banán;
• B komplex vitaminok: spenót, kelkáposzta, tej és tejtermékek, máj, csirke, szilva és görögdinnye;
• C-vitamin: acerola, guajava, ananász, narancs, citrom, mandarin, szeder, málna;
• szálból: gyümölcsök, zöldségek és magvak, például a chia, a lenmag és a szezám.

A hangulatjavítás eredményeinek elérése érdekében ezeket az ételeket minden étkezés közben mindennap el kell fogyasztani, és fontosak a fogyáshoz és a bél átvitelének javításához is. Lásd még: A csicseriborsó küzd a depresszióval és javítja a hangulatot.

Ételek, amelyek súlyosbítják a depressziót

A wellnesshormonok termelődését serkentő élelmiszerek fogyasztásának fokozása mellett fontos elkerülni a hangulatváltozást fokozó ételeket is, például alkoholtartalmú italokat, gyorsététeket, üdítőitalokat, valamint zsírokban és cukrokban gazdag ételeket, például sült ételeket, édességeket és desszertek.

Ezek az ételek hirtelen változásokat okoznak a vércukorszintben, és változásokhoz vezetnek a hormonok termelődésében a testben és a súlygyarapodásban - olyan tényezők, amelyek növelik a depresszió kialakulásának és súlyosbodásának esélyét..

Hogyan javítja a bélflóra a hangulatot?

Az egészséges bélflóra elengedhetetlen a depresszió megelőzéséhez és a hangulat javításához, mivel a bélben élő jó baktériumok előállítják és tárolják a testben elérhető szerotonin több mint felét, egy hormont, amely felelős a jó hangulatért..

Ezért egészséges és kiegyensúlyozott bélflórának kell lennie a depresszió és szorongás megelőzésében és kezelésében. A bélben található jó baktériumok egy része például a sima joghurtban és a kefirban található, és főként rostból táplálkozik, és olyan ételekben található, mint a zab, a teljes kiőrlésű kenyér és a lenmag, míg a rossz baktériumok több cukrot és fehér lisztot fogyasztanak. 

Menü a depresszió leküzdésére

Az alábbi táblázat példát mutat a depresszió leküzdésére szolgáló 3 napos menüre:

Fontos megjegyezni, hogy az étkezési gondozás mellett pszichológus vagy pszichiáter segítségét is fel kell hívni. Ezenkívül a rendszeres testmozgás növeli a szerotonin termelést a testben, javítva a hangulatot.

Depresszió kezelése

Az étrend megváltoztatásán túl a depresszió leküzdése érdekében a következőkre is szükség van:

• Kövesse egy pszichoterapeutaval;
• Csevegjen és menjen el a barátokkal és a családdal;
• Kerülje az érzések és problémák elrejtését;
• A gyógyszert csak orvosi tanácsadás mellett szabad szedni.

Fontos továbbá emlékezni, hogy a depresszió súlyos betegség, és hogy a család támogatása elengedhetetlen e probléma leküzdéséhez. A depresszió gyógyításához elengedhetetlen a megfelelő kezelés anélkül, hogy feladná az ápolást. További tippeket talál a depresszióból való kilépéshez.

Az étrend mellett az orbáncfű tea egy otthoni gyógyszer, amelyet széles körben használnak a depresszió leküzdésére.