Tudja, mit kell enni, hogy NEM zsírosodjon meg (éhes nélkül)

A házon kívüli egészséges és egészséges táplálkozás érdekében az egyszerű készítményeket kell előnyben részesíteni, szószok nélkül, és a fő ételekhez mindig tartalmazzon salátát és gyümölcsöt. A faragással és önkiszolgáló éttermek elkerülése, valamint az édes desszertek megosztása jó tanácsok a túlzott kalória elkerülésére, ami különösen fontos a „yo-yo-hatás” elkerülése érdekében, miután a tervezett étrend során le tudott fogyni.. 

1. Hogyan válasszuk ki jobban a fő ételt?

Az ideális főételnek a következő ételeket kell tartalmaznia:

• fehérje: előnyben kell részesíteni a halakat és a sovány húsokat, például a csirkét és a pulykat. A hús kalóriájának csökkentése érdekében a sült ételek és rántott termékek elkerülése mellett el kell távolítani a csirkéből és a halbőrét és a húsból látható zsírokat;
• szénhidrát: rizs, tészta vagy burgonya;
• hüvelyesek: bab, kukorica, borsó, csicseriborsó vagy szójabab;
• saláta: előnyben kell részesíteni a nyers salátákat, és ha lehetséges, enni kell a salátát a főétel megkezdése előtt, mivel ez csökkenti az éhezést és növeli az érzet teltségérzetét.

Fontos azt is elkerülni, hogy a salátához kalorikus kötszereket, például majonézt adjunk, és ne adjunk ételeket, például garnélarák, olajbogyó és apró pirítós.

Az alábbi videó tippeket tartalmaz az étvágyának csökkentésére:

4 ELHAThatatlan kiegészítők az éhínség csökkentésére

240 ezer megtekintésGyümölcsök desszertekhezVíz, természetes gyümölcslevek és jeges teák inni

5. A legjobb snack-választások

Ha otthoni kívüli harapnivalókat készít, akkor inkább a gyümölcs turmixokat, gyümölcs salátákat, zseléket, természetes gyümölcsleveket vagy joghurtokat vetőmagokkal, például zab és lenmagoval keverje. Ha még valamit szeretne, a legjobb választás vajjal vagy fehér sajttal és salátával készített kenyér. Ha az ízletes ételek az egyetlen lehetőség, akkor inkább a sütőben sütött ételeket kellene részesíteni, és kerülje a sütést és a leveles tésztát. További példákat találhat a gyors és egyszerű egészséges ételekre a következő címen: egészséges snack.

6. Tippek arra, hogyan szabad túlzásba hozni étkezés közben

Néhány nagyszerű tipp, hogy nem szabad túl sokat enni, és több kalóriát fogyasztani, mint amennyire szükség van:

• Ne nyerjen kalóriát azzal, ami nem tetszik. Ha például nem Ön a kolbász rajongója, ne tegye a tányérra csak azért, mert jól néz ki, vagy mert valaki azt mondta, hogy az étteremben a kolbász csodálatos;
• A pizzériában kerülni kell a töltött széleket, az extra húsos fogyasztást, valamint az ízeket, amelyek szalonnát és kolbászt hoznak, mivel ezek kalóriaforrások, amelyek helyettesíthetőek egészségesebb összetevőkkel, például gomba és gyümölcs;
• Haladjon tovább az önkiszolgálás területén, így kollégái nem befolyásolják Önt választásaikkal;
• A japán étteremben kerülje a készítmények sült változatát, például forró tekercs, guioza, tempura;
• Meg kell próbálnia elvenni az otthoni harapnivalókat, mivel ez megkönnyíti az egészséges választást és elkerüli a kávézó kísértéseit..

Fontos elkerülni az iparilag elkészített kész ételeket is, mivel ezek gazdag tartósítószerekben és ízjavító termékekben, amelyek irritációt okozhatnak a bélben és akár rákot is.

Ismerje meg, hogyan kell lefogyni az utazás során:

Hogyan nem kövér a kirándulásokon már csomagolt?

13 ezer megtekintés791 Regisztráció