Mire szolgál a B6-vitamin és az ajánlott mennyiség?

A piridoxin, vagy a B6-vitamin olyan mikrotápanyag, amely több funkciót lát el a testben, mivel számos anyagcsere-reakcióban részt vesz, elsősorban az aminosavakkal és az enzimekkel kapcsolatban, amelyek olyan fehérjék, amelyek segítenek a test kémiai folyamatainak szabályozásában. Ezenkívül szabályozza az idegrendszer fejlődésének és működésének reakcióit is, védi az idegsejteket és előállítja a neurotranszmittereket, amelyek fontos anyagok, amelyek információt továbbítanak az idegsejtek között.

Ez a vitamin jelen van a legtöbb élelmiszerben, és a bél mikrobiotajában is szintetizálódik; a B6-vitamin fő forrásai a banán, a halak, például a lazac, a csirke, a garnélarák és a mogyoró. Ezenkívül kiegészítés formájában is megtalálható, amelyet az orvos vagy a táplálkozási szakember ajánlhat e vitamin hiánya esetén. Nézze meg a B6-vitaminban gazdag ételek listáját.

Mi a B6-vitamin

A B6-vitamin fontos az egészség szempontjából, mivel a szervezetben számos funkcióval rendelkezik, amelyek a következőkre szolgálnak:

1. Az energiatermelés előmozdítása

A B6-vitamin koenzimként szolgál a szervezet különböző anyagcsere-reakcióiban, részt vesz az energiatermelésben az aminosavak, zsírok és fehérjék anyagcseréjének hatására. Ezen túlmenően részt vesz a neurotranszmitterek gyártásában is, amelyek fontos szerepet játszanak az idegrendszer megfelelő működésében.

2. Enyhítse a PMS tüneteit

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a B6-vitamin bevitel csökkentheti a menstruáció előtti feszültség (PMS) tüneteinek megjelenését és súlyosságát, például a testhőmérséklet változása, ingerlékenység, koncentrációhiány és szorongás..

A PMS a petefészek által termelt hormonok és agyi neurotranszmitterek, például a szerotonin és a GABA kölcsönhatása miatt fordulhat elő. A B-vitaminok, beleértve a B6-vitamint, részt vesznek a neurotranszmitterek metabolizmusában, ezért koenzimnek tekintik, amely a szerotonin termelésében működik. További tanulmányokra van azonban szükség ahhoz, hogy részletesebben megértsük a vitamin PMS-ben történő fogyasztásának lehetséges előnyeit..

3. A szívbetegség megelőzése

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos B-vitaminok, köztük a B-vitamin fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát, mivel ezek csökkentik a gyulladást, a homocisztein szintjét és gátolják a szabad gyökök képződését. Ezenkívül más vizsgálatok azt mutatják, hogy a piridoxinhiány hiperhomociszteinémiát okozhat, amely állapot az artériák falának károsodását okozhatja.

Ilyen módon a B6-vitamin elengedhetetlen a homocisztein lebontásának elősegítéséhez a szervezetben, megakadályozva annak felhalmozódását a keringésben és csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát..

További vizsgálatokra van szükség a B6-vitamin és a kardiovaszkuláris kockázat közötti kapcsolat bizonyításához, mivel a kapott eredmények nem voltak konzisztensek.

4. Javítani kell az immunrendszert

A B6-vitamin összefügg az immunrendszer különböző betegségekre adott válaszának szabályozásával, beleértve a gyulladást és a rák különféle típusait, mivel ez a vitamin képes közvetíteni az immunrendszer jeleit, növelve a szervezet védekező képességét..

5. Javítsa a hányingert és a hányingert a terhesség alatt

A B6-vitamin fogyasztása terhesség alatt elősegítheti a hányingert, tengeri betegséget és hányást a terhesség alatt. Ezért a nőknek mindennapi életükbe bele kell foglalniuk az ebben a vitaminban gazdag ételeket, és csak akkor szabad kiegészítőket fogyasztaniuk, ha az orvos javasolja..

6. Kerülje el a depressziót

Mivel a B6-vitamin összefügg a neurotranszmitterek, például a szerotonin termelésével, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a vitaminnak a bevétele csökkenti a depresszió és szorongás kockázatát. Ezenkívül más tanulmányok összekapcsolják a B-vitaminok hiányát a magas homocisztein szinttel is, amely anyag növelheti a depresszió és a demencia kockázatát..

7. Enyhítse a rheumatoid arthritis tüneteit

A B6-vitamin fogyasztás segíthet csökkenteni a gyulladást rheumatoid arthritis és carpalis alagút-szindróma esetén, enyhítve a tünetek tüneteit, mivel ez a vitamin közvetíti a szervezet gyulladásos reakcióját.

Ajánlott mennyiség B6-vitamin

Az ajánlott B6-vitamin bevitel mennyisége életkor és nem szerint változik, a következő táblázat szerint:

Az egészséges és változatos étrend megfelelő mennyiségű vitamint biztosít a szervezet megfelelő működésének fenntartásához, és kiegészítése csak ezen vitamin hiányának diagnosztizálása esetén ajánlott, és az orvos vagy a táplálkozási szakember szerint kell használni. Nézze meg, hogyan lehet felismerni a B6-vitamin hiányát.