Mit kell enni a cukorbeteg edzés előtt
A cukorbetegeknek 1 teljes kiőrlésű kenyeret vagy 1 gyümölcsöt, például mandarint vagy avokádót kell enni, például fizikai testmozgás, például séta előtt, ha a vércukorszint 80 mg / dl alatt van, hogy megakadályozzák a vércukorszint alacsony szintjét, ami szédülést okozhat. , homályos látás vagy ájulás.
Cukorbetegség esetén a testmozgás ajánlott, mivel segít a vércukorszint szabályozásában, megelőzve a szövődményeket, például a vesék, az erek, a szem, a szív és az idegek károsodását. Ahhoz azonban, hogy a cukorbetegséget ellenőrzés alatt tartsák, rendszeresen, hetente kb. 3 alkalommal kell testmozgást végezni és edzés előtt rendesen enni..
Könnyű testmozgás - 30 perc
Alacsony intenzitású, kevesebb, mint 30 percig tartó gyakorlatoknál, például séta esetén a cukorbetegnek az alábbi táblázatot kell figyelembe vennie:
| Vércukorszint: | Mit kell enni: |
| < 80 mg/dl | 1 gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér. Nézze meg, mely gyümölcsök ajánlottak a cukorbetegséghez |
| > ou = 80 mg / dl | Nem kell enni |
Mérsékelt testmozgás - 30–60 perc
30–60 perc közötti közepes intenzitású és időtartamú gyakorlatoknál, például úszás, tenisz, futás, kertészkedés, golf vagy kerékpározás, például a cukorbetegnek az alábbi táblázatot kell figyelembe vennie:
| Vércukorszint: | Mit kell enni: |
| < 80 mg/dl | 1/2 hús, tej vagy gyümölcs szendvics |
| 80-170 mg / dl | 1 gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér |
| 180-300 mg / dl | Nem kell enni |
| > ou = 300 mg / dl | Ne gyakoroljon addig, amíg a vércukorszint nem szabályozott |
Intenzív testmozgás + 1 óra
Nagyobb intenzitású, több mint 1 órán át tartó gyakorlatoknál, például erőteljes labdarúgás, kosárlabda, síelés, kerékpározás vagy úszás, a cukorbetegnek az alábbi táblázatot kell figyelembe vennie:
| Vércukorszint: | Mit kell enni: |
| < 80 mg/dl | 1 húsos szendvics vagy 2 szelet barna kenyér, tej és gyümölcs |
| 80-170 mg / dl | 1/2 hús, tej vagy gyümölcs szendvics |
| 180-300 mg / dl | 1 gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér |
A testmozgás segíti a vércukorszint szabályozását, mivel inzulinszerű hatású. Ezért a hosszú távú gyakorlatok előtt szükség lehet az inzulin adagjának csökkentésére a hipoglikémia elkerülése érdekében. Ezekben az esetekben a cukorbetegnek konzultálnia kell az orvossal a felhasznált inzulin mennyiségének feltüntetésében.
Tippek a cukorbetegeknek a testmozgásról
A cukorbetegnek edzés előtt figyelembe kell vennie néhány fontos szempontot, például:
- Gyakorold legalább Hetente háromszor és lehetőleg mindig egyszerre és étkezés után a vércukorszint és az ahhoz kapcsolódó szabályozása;
- Tudva, hogyan lehet azonosítani hipoglikémia jelei, vagyis amikor a vércukorszint 70 mg / dl alá csökken, például gyengeség, szédülés, homályos látás vagy hideg verejték. Lásd a hipoglikémia tüneteit;
- Mindig vegyen egy cukorkát mint például 1 csomag cukor és néhány cukorka, amikor edzés közben étkezik, ha hipoglikémiája van. További információ: Hipoglikémia elsősegélye;
- Ne alkalmazzon inzulint az izmokra, amelyeket edzeni fog, mivel a testmozgás az inzulin gyors felhasználását okozza, ami hipoglikémiát okozhat;
- Forduljon orvosához ha a cukorbetegnek gyakorlásakor gyakran hipoglikémiája van;
- Ivóvíz edzés közben, hogy ne kiszáradjon.
Ezenkívül, függetlenül a testmozgástól, a cukorbeteg soha nem szabad elindulni, ha a vércukorszint 80 mg / dl alatt van. Ezekben az esetekben harapnivalót kellene fogyasztania, majd testmozgást végeznie. Ezenkívül a cukorbetegnek nem szabad edznie, ha túl meleg vagy túl hideg.
További tippeket és étkezési javaslatokat találhat a cukorbetegek számára a következő címen:
DIABETIKUS ételek
879 ezer megtekintés
15K regisztráció
