Mit kell enni, ha egész idő alatt éhes vagy?

A teljes éhesség viszonylag gyakori probléma, amely általában nem jelzi az egészségügyi problémát, csak a rossz étkezési szokásokhoz kapcsolódik, amelyek végül hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Ezért vannak olyan ételek, amelyek felhasználhatók az étrendben az éhségérzet csökkentésére és az éhezés érzésének folyamatos ellenőrzésére. Ezek az ételek elsősorban rostban gazdagok, például zöldségek, gyümölcsök vagy teljes kiőrlésű gabonafélék, mert amikor a gyomorba kerülnek, egyfajta gélt képeznek, amely késlelteti az emésztést, és ezáltal az étkezési vágy később jelentkezik.

Még ha ezen étrend változásait is hozzáigazítják, az étkezési vágy továbbra is nagyon ismétlődő, érdemes konzultálni egy táplálkozási szakorvostól vagy egy háziorvostól annak megállapítására, hogy vannak-e olyan egészségügyi problémák, amelyek ezt a vágyat okozzák. Lásd az öt fő problémát, amelyek éhínséget okozhatnak, amely nem múlik el.

6 legjobb étel az éhség csökkentésére

Néhány jó példa a gyakorlati ételekre azok számára, akik állandóan éheznek:

1. Zabliszt

A zabkása elősegíti a telítettséget, és enni fogyasztható reggelire vagy harapnivalókra. Azok számára, akik nem szeretik a zabkását, kiváló lehetőség a zab hozzáadása más ételekhez, például joghurthoz..

Lásd az ízletes zabliszt kása előállításának egyszerű receptjét.

2. Barna kenyér tojással

A tojás fehérjetartalmú, ami lassabb emésztést igényel, és a barna kenyér több éhínséget vesz igénybe, mint a fehér kenyér, mivel gazdagabb a rostokban, amelyeket hosszabb ideig emésztni kell..

Ez egy remek lehetőség reggelire vagy délutáni snackre.

3. Barna rizs pulykamellel

Ez nagyon kielégítő megoldás vacsorára vagy ebédre. A barna rizs több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs, a pulykamell pedig nagyon gazdag fehérjékben, amelyek emésztése hosszabb ideig tart.

A recepthez hozzáadhat egy darab fehér sajtot, például Minas sajtot, amely a finom mellett kevés zsírt és jó mennyiségű fehérjét is tartalmaz.

4. Főtt tök

A sütőtök nagyon ízletes étel, amely kevés kalóriát tartalmaz, ugyanakkor nagyon rosttartalommal is rendelkezik. Ezért kiváló lehetőség a meleg vagy hideg ételekhez, sütve vagy főzve, bármilyen étkezéshez.

5. Banán

Pektinban gazdag, a banán hideg, amely fedezi a gyomrot és elősegíti a jólét érzését. Mivel kicsi és könnyen szállítható, ideális ételekhez, de nem lehet túlzásba hozni, mert átlagosan mindegyikük 90 kalóriát tartalmaz.

Ismerje meg a különféle gyümölcsök kalóriamennyiségét.

6. Limonádé

Noha ez kevésbé szokásos módszer az éhség csökkentésére, a limonádé megszünteti az édesség iránti vágyát, és kezeli az éhezést. De ehhez nem szabad cukorral édesíteni, a stevia jobb megoldás.

Mit kell enni, ha éhes éjszaka?

Nézd meg a következő videót, és nézd meg, mi a teendő, ha az éhség éjszaka sztrájkol:

SZÁMÁRA, HOGY ÉLŐK A HŰTŐ HASZNÁLATA