A túlzott fehérjefogyasztás rossz és károsíthatja a veséket

A felesleges fehérje rossz, különösen a vesékre. Vesebetegségben szenvedő vagy vesebetegségben szenvedő emberek esetén fontos tudni, hogy a test által nem használt fehérjét a vesék eliminálják, és így túlterhelik funkciójukat.

Egészséges felnőtt esetében a fehérje-ajánlások 0,8 g fehérje / testtömeg-kilogramm, ami egy 70 kg-os egyed 56% -ának felel meg. Egy 100 g grillezett marhahús 26,4 g fehérjét tartalmaz, tehát 2 steakkel szinte elérjük az ajánlásokat. Ezen túlmenően más fehérjeben gazdag ételek, például a tej és a tejtermékek.

Ezért az embereknek, akik naponta húst, sajtot fogyasztanak, tejet vagy joghurtot fogyasztanak, nem kell szedniük fehérje-kiegészítőket az izomtömeg növelése céljából. Időnként csak a megfelelő időben eszik a fehérjeben gazdag ételt, ami közvetlenül a testmozgás után. Lásd a fehérjeben gazdag ételek példáit.

A felesleges fehérje tünetei

Tünetei felesleges fehérje a testben lehet:

• Atherosclerosis és szívbetegségek kialakulása;
• Osteoporosis, mivel a felesleges fehérje fokozott kalciumkiválasztást okozhat;
• Vesekő;
• Súlynövekedés;
• Májproblémák.

A legtöbb embernél, akiknél a felesleges protein tünetei alakulnak ki, általában genetikai hajlamuk van, valamilyen egészségügyi problémájuk van, vagy nem megfelelő kiegészítőket fogyasztanak.

Mikor kell használni a fehérje-kiegészítőket?

Az olyan étrend-kiegészítők, mint a tejsavófehérje, jelölhetők azoknak az embereknek, akik testmozgást végeznek és izmaikat szeretnének növelni, és jobban meghatározzák az izmokat, például testépítők, mert a fehérjék az izmokat alkotó „építőelemek”..

A testmozgásban részt vevőknek az enni kívánt fehérjemennyiség napi 1 - 2,4 g fehérje / testtömeg-kg lehet, az edzés intenzitásától és céljától függően, ezért fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakértővel a pontos igény.

Ha javítani szeretné a test kontúrját, akkor a következőképpen állíthatja elő a fehérjéket:

Mit kell enni edzés előtt és után