Hogyan lehet megismerni a testzsír ideális mennyiségét?
Az ideális zsírtartalom elérése és egy meghatározott testtulajdonság elérése mellett a zsírban gazdag ételek mennyiségének csökkentése mellett tanácsos napi legalább 90 percig gyakorolni a nagy intenzitású testmozgást, például futást vagy ugrást. Ismerje meg az elkerülendő ételeket: Magas zsírtartalmú élelmiszerek.
Az ideális testzsír mennyisége a férfiaknál 16 és 20%, a nők esetében pedig 20 és 24% között változhat, de ezek az értékek általában nőnek az életkorral és a legtöbb esetben magasabbak a nőkben. Ezenkívül az egyén, aki rendszeresen végez fizikai tevékenységet, kevesebb testzsírt tartalmaz, mint ülő.
Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt?
A testzsír kiszámításához a bioimpedancia berendezéseket, például a mérlegeket használják a súly, a víz, az izom és a testzsír mennyiségének könnyű felmérésére, és a mérést üres gyomorra, vagy legalább egy órával étkezés után kell elvégezni. könnyű, mint egy saláta.
Ezt a mérést nem szabad elvégezni terhesség alatt, intenzív testmozgás után, menstruáció alatt, vagy 5 nappal a menstruáció előtt vagy 5 nappal a menstruáció után, mivel az értékek megváltoznak.
Ezenkívül vannak olyan képletek, amelyek figyelembe veszik a bőr kerületeit és redőit azokban a régiókban, ahol több testzsír van, mint például a has, a hát, a kar és a comb, amelyekkel a táplálkozási szakértő mérheti a lokalizált zsír mennyiségét, segítve a fitnesz edzőt a edzési terv a test egy részén található zsír csökkentésére.
Tudja meg, hogyan működik a bioimpedancia a videónkban:
BIOIMPEDANCE: mi ez és hogyan működik
172 ezer megtekintés
7.5K feliratkozás Ideális testzsírértékek a férfiak számára
| 20 és 29 év között | 30-39 év | 40-49 év | 50 és 59 év között | |
| sportoló | kevesebb, mint 11% | kevesebb, mint 12% | kevesebb, mint 14% | kevesebb mint 15% |
| jó | 11–13% | 12–14% | 14–16% | 15–17% |
| normális | 14% -20% | 15% és 21% között | 17–23% | 18–24% |
| nagy | 21% - 23% | 22% - 24% | 24–26% | 25–27% |
| Nagyon magas | több mint 23% | több mint 24% | több mint 26% | 27% -kal több |
Ideális testzsírértékek a nők számára
| 20 és 29 év között | 30-39 év | 40-49 év | 50 és 59 év között | |
| sportoló | kevesebb mint 16% | kevesebb, mint 17% | kevesebb, mint 18% | kevesebb, mint 19% |
| jó | 16–19% | 17% -20% | 18–21% | 19–22% |
| normális | 20% - 28% | 21% - 29% | 22–30% | 23–31% |
| nagy | 29–31% | 30–32% | 31–33% | 32–34% |
| Nagyon magas | több mint 31% | több mint 32% | több mint 33% | több mint 34% |
Ha a beteg 60 évesnél idősebb, normális, ha a zsírtartalom meghaladja a táblázatokban szereplő értékeket, ezért szükséges, hogy a táplálkozási tanácsos az értéket összekapcsolja az idősek ételeivel és fizikai aktivitásával..
Az egészség biztosítása, a belső szervek védelme és az ideális testhőmérséklet fenntartása érdekében fontos, hogy a testzsírmennyiség az ideális értékeken belül maradjon..
Hogyan lehet csökkenteni a testzsírt?
A fogyás és a testzsír százalékos arányának csökkentése érdekében az izomtömeg fenntartása vagy növelése mellett fontos, hogy legalább 3 hónapig rendszeresen és nagy intenzitású fizikai tevékenységet végezzen, például kerékpározást vagy futást. Próbálja ki ezt a tervet: Futó edzés a zsírégetés érdekében.
Használja a számológépet, hogy megtudja, mi a BMI, és hogy az a normál értékeken belül van-e:
