Hogyan lehet a kókuszdiót a megfelelő módon elkészíteni?

A kókuszdió helyes előállításához térdrel kell felülnie a WC-re a csípővonal fölött, mivel ez ellazítja a puborektális izmat, megkönnyítve ezzel a széklet átjutását a bélben..

Ezért ez a helyzet ideális azok számára, akik székrekedésben szenvednek, amelyet száraz, kemény és nehezen eltávolítható széklet jellemez. A székrekedés puffadást, hasi fájdalmat és aranyér kialakulását okozhatja, és általában egy alacsony rost- és víztartalmú étrend, valamint a testmozgás hiánya okozza..

Nézze meg néhány ételt, amelyet hozzá kell adni az étrendhez a beragadt bél elleni küzdelemhez.

Mi a helyes helyzet?

A kókuszdió készítésének helyes módja az, ha ülve ül a WC-n, emelt térddel, a csípő fölött, mintha a padlón ült volna, ha íja lenne. Ebben a helyzetben való tartása lehetővé teszi a puborektális izmok ellazítását és a bél átjárásának enyhítését, megkönnyítve a széklet kilépését..

Hogyan maradhatunk ebben a helyzetben?

Annak érdekében, hogy ebben a helyzetben maradhasson a fürdőszobában, használhat lábtámaszt, például egy kis széket, cipődobozt, vödröt vagy egy fejjel lefelé fordított kosarat..

A következő videó részletesen bemutatja, hogy mi a megfelelő helyzet a széklet áthaladásának megkönnyítése érdekében:

Hogyan lehet a helyes utat megtenni?

Mivel a pozíció fontos a kókuszdió készítéséhez

A kókuszdió készítésének helyzete fontos, mivel megkönnyítheti vagy akadályozhatja a széklet áthaladását. Amikor a WC-n úgy ül, mintha egy székben lenne, térdével ugyanolyan magasságban, mint a csípő, a puborektális izom megfogja a bont, és megakadályozza a széklet áthaladását, ahogy az a következő ábrán látható.

Ugyanez nem történik, ha a kókuszdiót fejfedő helyzetbe állítják, mivel az izom nyugodtabb és felszabadítja a bont, lehetővé téve a széklet átjutását..

További trükkök a beragadt bél befejezéséhez

A bél evakuálásának legmegfelelőbb ideje étkezés után, mivel a teljes gyomor-bél cső stimulálódik, elősegítve a kiüríthető széklet mozgását, ezáltal megakadályozva a széklet torta száradását, amely nem érinti a végbélnyílást és könnyen eltávolítható..

Egy másik tipp a székrekedés kellemetlenségeinek kiküszöbölésére, ami még a fogyást is megnehezítheti, ha menjen a fürdőszobába, amikor úgy érzi, és ne tartsa hosszú ideig a székletét. Másrészről, ne használjon erőt, ha nem érzi magát, ez aranyér okozhat.

Élelmiszer a székrekedés gyógyítására

Az étkezési szokások apró változásai segítik a székrekedés gyógyítását, például:

• Igyon 2 liter vizet naponta, mivel a víz hidratálja a ürüléket, ami megkönnyíti annak átjutását a bélben;
• Gyümölcsök és zöldségek étkezése héjjal és bagasszal, amikor csak lehetséges, mivel ez növeli a rostfogyasztást;
• Add hozzá a magokat mint a lenmag és a chia gyümölcslevekben és joghurtokban;
• Egész ételek fogyasztása, mint a kenyér, rizs, tészta és liszt;
• Enni joghurtot probiotikumokkal, amelyek baktériumok, amelyek javítják a bél egészségét;

• Egyél 2 diót reggelire.

Az élelem mellett elengedhetetlen a testmozgás gyakorlása is, hetente legalább háromszor, mivel a testmozgás aktívabbá teszi a bélt és segíti a székrekedés elleni küzdelmet..

Lásd a szilvatea receptjét a székrekedéshez.