Hogyan adjunk rostot étkezéshez a fogyás érdekében

A magvak segítenek a fogyásban, mivel gazdag rostokban és fehérjékben, tápanyagokban, amelyek növelik az telítettséget és csökkentik az étvágyat, jó zsírokban segítik a szívbetegségek megelőzését, valamint olyan vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek javítják a test működését és erősítik az immunrendszert.

A chia, a lenmag és a tökmag hozzáadható gyümölcslevekhez, salátákhoz, joghurtokhoz, vitaminokhoz és olyan készítményekhez, mint például bab és püré. Ezen felül számos recept tartalmazza ezeket a magokat a kenyér, sütemények és tészta előállításában, elősegítve ezeknek az ételeknek a liszt és cukor mennyiségének csökkentését, és elősegítve a fogyást.

Ha nem szeretne olvasni, olvassa el a következő videóban található tippeket:

Gyorsabban lefogy a rost evésével

A lenmagot fogyasztás előtt összetörni kell, és hozzáadhatják tejhez vagy gyümölcslevekhez reggelire. Ennek a magnak a következő tulajdonságai vannak:

• szálból: segít megelőzni a székrekedést, szabályozni a vércukorszint és koleszterinszintet, és csökkentheti az étvágyat;
• fehérjék: az immunrendszer javítása;
• lignans: mell- és prosztatarák megelőzése;
• Omega-3: szívbetegségek és rák, csökkent vér trigliceridek és gyulladások megelőzése;
• Fenolos vegyületek: az öregedés megelőzése és a gyulladás csökkentése.

A lenmagot arra is használják, hogy segítsék a testsúly csökkentését és a betegségek, például a 2. típusú cukorbetegség, a májbetegség, a magas vérnyomás és a rheumatoid arthritis megelőzését. További információ a lenmagról.

Ebéd és vacsora előtt - Semente de Chia

A chia alkalmazásának jó módja az, ha 1 evőkanál vizet vagy természetes gyümölcslevet ad hozzá, várja meg, amíg a mag felszívja a vizet és duzzad, és ezt a keveréket kb. 20 perccel ebéd és vacsora előtt inni, mivel ez segít csökkenteni a vízmennyiséget. az éhezés és a főételkor elfogyasztott étel mennyisége. A Chia gazdag tápanyagokban gazdagítja a szervezet működését, például:

• Omega-3: megelőzi a gyulladást és szabályozza a koleszterint;
• szálból: adja teltségérzetét, csökkenti a zsír felszívódását és javítja a bél működését;
• fehérjék: az izmok és az immunrendszer erősítése;
• antioxidánsok: megelőzzék a korai öregedést és a rákot.

A chia mag többféle színben megtalálható, amelyek mindegyike a test számára hasznos, és egészben is fogyasztható anélkül, hogy összetörni kellett volna. További receptek itt: Chia fogyni.

Ebéd - Quinoa

 Az ételekben a quinoa helyettesíthető a főételben lévő rizs, a saláta kukorica és a borsó helyett, így fehérjeben gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínál, amelyek ideálisak egy karcsúsító étrendhez. A quinoa előnyei között szerepel:

• fehérjék: energiát adnak a testnek és részt vesznek az izmok előállításában;
• szálból: küzdeni a székrekedéstől és telítettséget adni
• vas: megelőzi a vérszegénységet;
• Omega-3, omega-6 és omega-9: segít a koleszterin ellenőrzésében és a szívbetegségek megelőzésében;
• tokoferol: antioxidánsok, amelyek segítik az öregedés és a rák megelőzését.

A quinoa magban gazdag fehérje és rost, és helyettesíthető rizsre, amely segít a fogyásban. A szemeket kézzel kell dörzsölni folyó víz alatt, amíg nem képződik több hab, és a mosást közvetlenül a mosás után megszárítják, hogy elveszítsék a keserű ízét és ne csírázódjanak. További tippek találhatók a Quinoa-ról.

Vacsora - tökmag

 A tökmag egészét hozzáadhatjuk például a vacsorára szánt levesekhez. Használhatók liszt formájában és hozzáadhatók a babhoz, és előnyeik növekednek, ha a vetőmagot 10 percig forrásban lévő vízben főzik. Ennek előnyei a következők:

• Omega-3, omega-6 és omega-9: csökkent rossz koleszterin és megemelkedett jó koleszterin;
• tokoferol: antioxidánsok, amelyek megakadályozzák az öregedést és a rákot;
• karotinoidok: javítja a szem, a bőr és a haj egészségét;
• Magnézium és triptofán: növeli a pihenés érzetét és segít csökkenteni a nyomást;
• fitoszterolok: koleszterinszint csökkentése

Így a tökmag segíti a koleszterin és a vérnyomás szabályozását, amelyek olyan betegségek, amelyek általában a túlsúlyos embereket jelentik. Lásd még a Tökmag-olaj előnyeit.

Snack - Amaranto

 Az Amarant főzve, pörköltként vagy őröltként is fogyasztható, és helyettesítheti a búzaliszt sütemények és kekszek előállításánál történő előállításánál. Segít a test jobb működésében, tápanyagai:

• fehérjék: az idegrendszer javítása és az izmok erősítése;
• szálból: jobb bélátvitel és csökkent a szénhidrátok és zsírok felszívódása a bélben;
• magnézium: csökkent vérnyomás és izomlazítás;
• kalcium: csontritkulás megelőzése;
• vas: vérszegénység megelőzése;
• foszfor: a csontok egészségének javítása;
• C-vitamin: az immunrendszer erősítése.

Az Amarant nagyobb mennyiségű tápanyagot tartalmaz, mint a közönséges gabonafélék, például liszt, kukorica, zab és barna rizs, és mivel kevés szénhidrátot tartalmaz, ez kiváló választás fogyni vágyók és cukorbetegek számára. További Amaranth előnyök.