Hogyan lehet keskenyíteni a derékot

A derék vékonyodásának legjobb stratégiája a közepes vagy intenzív testmozgás, a megfelelő étkezés és az esztétikai kezelések, például a rádiófrekvencia, a lipocavitáció vagy az elektrolipolízis kezelése..

A deréknél levő zsír annak köszönhető, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta költene. Nőkben a hormonális hatás miatt a zsír először a hasban, a fenékben és a nadrágtartásban halmozódik fel, míg férfiakban a has minden régiójában felhalmozódnak..

A derék gyorsabb elvékonyításának legjobb stratégiái a következők:

1. Derékfeszítő gyakorlatok

A derék szűkítése érdekében ajánlott gyakorlatokat végezni az anyagcserének felgyorsítása és több kalória elégetése érdekében, például:

• Futás az utcán vagy a futópadon naponta 45 percig. Ez a gyakorlat körülbelül 250–400 kalóriát éget el, aktiválja az anyagcserét, javítja a fizikai kondíciót és a kardio-légzési képességeket, mivel nagyon jótékony hatással van az egészségre és különösen a zsírégetésre;
• Remek séta jelölhető azok számára, akik nem tudnak futni, ebben az esetben erőteljes sétát kell végezni gyors ütemben, jó cipő használatával, hogy tompítsák az ízületekre gyakorolt ​​hatást. A zsírégetésre kb. 1 óra szükséges. Jobb hatások fordulnak elő, ha a sétát szél ellen vagy lejtőn végzik, mert több fizikai erőfeszítést kell tenni, és több kalóriát éget;
• Maradjon deszka helyzetben A napi három perc alatt is kiválóan alkalmazható a hasi izmok, javítva ennek a régiónak az izmait. Ideális az, ha 30 másodpercre elindul, és 30 másodpercenként megváltoztatja pozícióját, akár karjainak egyenes tartásával, akár az oldalán állva;
• Gyakoroljon a mellkas megerősítésére és a lábak megvastagítására, mint a push-up és a guggolás, mert a derék természetesen vékonyabb lesz. Az oktató megjelölhet néhány olyan gyakorlatot, amelyeket az edzőteremben lehet elvégezni.

Ezen túlmenően fontos a hasi izom erősítésére szolgáló gyakorlatok elvégzése is, mivel ezek szintén segítik a derék szűkítését. Nézzen meg néhány gyakorlatot a has erősítésére az alábbi videóban:

Gyakorlatok az ABDOMEN erősítésére

A fogyás és a derék pár nap alatt vékonyabbá tétele érdekében egész nap kevés táplálékot kell fogyasztania az éhezés elkerülése érdekében. A felszabaduló ételek alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Csak egy teáskanál (kávé) mézzel és gabonafélékkel, például zabkorpával édesített természetes joghurt kiváló lehetőség reggelire vagy harapnivalókra való étkezésre, és nem éhezni.

A jó zsírok, mint például az érett avokádóból származó zsírok, valamint a diófélék, például a dió is üdvözlendők, de kis mennyiségben, mert sok kalóriát tartalmaznak. Kevés olajjal, ecettel és citrommal ízesített saláták, és az állati fehérje legjobb forrása a tojás és a fehér hús, például a hal, a csirke és a pulyka. Nem szabad enni gyorsétkezést, bármilyen sült ételt, sült ételeket, szódat, édességeket és alkoholos italokat. Minél változatosabb és színesebb az étkezés, annál jobb.

Tekintse meg a következő videó további tippeit a has elvesztéséhez és a derék szűkítéséhez:

3 tipp a hasa elvesztéséhez 10 nap alatt