Sportoló etetés

Az atléta táplálkozása az optimális eredmények elérésének alapvető eleme az optimális eredmények elérése érdekében, az alkalmazott gyakorlattól, az edzés intenzitásától, az időktől és a versenynapok közelítésétől függően.

A szénhidrátok és a fehérjék mennyisége az edzés típusától függően változhat, legyen az állóképesség vagy erő, és attól függ, hogy a sportoló időben összpontosít-e az izomtömeg növelésére vagy a zsírok elvesztésére..

Erő sportolók

Az erős sportolók azok, akiknek edzési teljesítménye javul az izomtömeg növekedésével. Ebbe a csoportba tartoznak például a harcosok, súlyemelők, súlyemelő versenyzők, súlyzós edzés és olimpiai torna sportolók.

Az izomtömeg növekedésének elősegítése érdekében ennek a csoportnak növelnie kell a fehérjék és az általános kalóriafogyasztást az étrendben. Az izomzat ideálisnak tartásának elérésekor el kell indítani a zsírcsökkentési folyamatot, általában az étrendi szénhidrátok csökkentésével és a könnyű aerob gyakorlatok, például a séta gyakorlásának fokozásával. Nézze meg a legjobb proteinben gazdag ételeket.

Kitartás sportolók

Ezek között a sportolók között vannak azok, akik hosszú futást gyakorolnak, maratonokat, ultramaratonokat, kerékpárosokat és vasember versenyzőket, olyan tevékenységeket, amelyek nagy előkészítést igényelnek a testzsír égetéséhez. Általában vékony, vékony sportolók, akiknek nagy energiafelhasználásuk van, és nagy kalóriát igényelnek. 2 óránál hosszabb edzésekhez és versenyekhez ajánlott 30–60 g / h szénhidrát gélek használata..

Ezeknek a sportolóknak nagyobb mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztaniuk, mint az erõs atlétáknak, de mindig emlékezniük kell a jó fehérjeforrások, például a hús, a csirke, a hal és a tojás, valamint a természetes zsírok, például az olívaolaj, a diófélék, a zsíros sajtok és a teljes tej bekerülésére. Nézze meg, mely ételek tartalmaznak magas szénhidráttartalmat.

Robbanási gyakorlatok

Ez a modalitás magában foglalja azokat az edzéseket, amelyek megváltoztatják az erő és a fizikai állóképesség igényét, például futball, röplabda, kosárlabda és tenisz. Ezek hosszan tartó gyakorlatok, de a szükséges különféle fizikai erőfeszítésekkel, csúcs- és pihenési pillanatokkal.

Ennek a csoportnak jó mennyiségű tápanyagot kell fogyasztania, mivel mind a jó izomtömegre, mind a fizikai ellenállásra van szükségük, hogy ellenálljanak a hosszú játékok vagy versenyek. Az edzés után szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étkezés szükséges, hogy serkentse az izomtömeg helyreállítását. 

Hogyan maradjon hidratált edzés közben?

Az ideális ivóvízmennyiség a sportoló testsúlyának minden kilogrammján számított 55 ml folyadék kiszámításán alapul. Általában ajánlott az edzés előtt kb. 500 ml-t és az edzés minden órájában 500 ml-től 1 liter vizet fogyasztani.

Az alacsony hidratáció olyan problémákhoz vezethet, mint csökkent koncentráció, szédülés, fejfájás és izomgörcsök, amelyek végül csökkentik az edzés teljesítményét.

Mikor kell izotóniás italokat használni?

Az izotóniás italok fontos szerepet játszanak az elveszített elektrolitok és az izzadság, különösen a nátrium és a kálium helyett. Ezek az elektrolitok olyan italokban vannak jelen, mint a kókuszdió víz vagy az iparosított izotóniák, például a Gatorade, a Sportade vagy a Marathon.

Használatuk azonban csak akkor válik szükségessé, ha a sportoló edzés közben elveszíti súlyának legalább 2% -át. Például egy 70 kg súlyú személynek legalább 1,4 kg-ot el kell veszítenie az elektrolitok kicserélése érdekében. Ezt az ellenőrzést mérlegeléssel kell elvégezni az edzés előtt és után..

Mikor kell kiegészítőket alkalmazni

Fehérje- vagy hiperkalorikus kiegészítőket kell használni a tervezett étrend tápanyag-kiegészítésének szükségessége szerint. A hiperkalóriát általában arra használják, hogy megkönnyítsék a magas kalóriabevitelt, amelyet a sportolók igényelnek, akik nem mindig képesek mindent enni friss ételben..

Ezen túlmenően az intenzív verseny utáni nagy izomkopás szakaszaiban szükség lehet kiegészítésre az izmok helyreállításának felgyorsítása érdekében. Találkozzon 10 táplálékkiegészítővel az izomtömeg növelése érdekében.