7 trükkök a telítettség növelésére és az éhezés elkerülésére

Az étkezés utáni telítettség fokozása és az éhezés hosszabb ideig tartása érdekében a jó stratégiák a következők: adjunk hozzá tojást az étkezéshez, lisztet használjunk zabban, és például rostos gazdag ételeket fogyasztunk.

Fontos továbbá elkerülni az olyan ételeket, amelyek főként egyszerű szénhidrátokon alapulnak, például francia kenyér vagy vajjal készített tápióka, amelyek gyorsan emésztődnek, növelik és gyorsabban növelik az éhségérzetet..

Ezenkívül mindig kerülni kell a nagyon édes ételeket, például a cocada-t, a töltött süteményeket vagy a brigadeiro-t, mert ezeket gyakran ennyire nehéz leállítani, még akkor is, ha már éheznek az öröm. Tehát itt van 7 trükkö, hogy jól étkezzünk és még jobban teljessünk:

1. Adjon hozzá fehérjeforrást az ételekhez

A fehérje az a tápanyag, amely a legtöbb telítettséget kelti a testben, és olyan élelmiszerekben található, mint a tojás, a húsok, a csirke, a sajtok és a joghurt. Ezenkívül a fehérjék több kalóriát költenek az emésztés során, és fontosak a test izomtömegének növelésében, segítve a súlycsökkentést.

Tehát a hosszabb ideig tartó éhség elkerülése érdekében adjon hozzá legalább 1 tojást, 1 szelet sajtot vagy 1 kis csirkefilét az étkezéshez, vagy inkább két tojásból készült omlett fogyasztása, sajt vagy zöldséggel töltve reggelire például reggel vagy vacsorára. Lásd a 6 fehérjeben gazdag snack példáját.

2. Egyél salátát ebédre és vacsorára

A zöldségekben gazdag rosttartalom és alacsony kalóriatartalom jelentkezik, ami növeli a telítettség érzetét és alacsony kalóriatartalmú táplálékot biztosít..

Így a saláta evése ebédre és vacsorára csökkentheti a rizs, tészta, liszt és más szénhidrátforrások fogyasztását, amelyek serkentik a súlygyarapodást. Ezenkívül a zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak az anyagcserének aktiválásához és a fogyás ösztönzéséhez.

3. Adjon hozzá magokat snacknek

Mivel rostokban gazdagok, a magok, például a chia, a lenmag és a szezám nagyszerű lehetőséget kínálnak a snackbe való beillesztésre, és 1-2 teáskanál magot kell hozzáadni joghurtba, szendvics töltelékbe, gyümölcs salátába vagy gyümölcslébe . Így a snack táplálóbbá válik, és hosszabb ideig telítettséget ad.

A magok mellett használhat olyan búzakorpát is, amely rostosan gazdag és szinte nem tartalmaz kalóriát, és könnyen hozzáadható ételekhez, mivel nincs íze és nem változtatja meg az étkezés ízét. Lásd tippeket és példákat a magvak étkezéshez adására.

4. Egyél jó zsírokat

A jó zsírok nagyobb telítettséget is eredményeznek, mivel hosszabb időt vesznek igénybe az emésztéssel, amellett, hogy hozzájárulnak a test gyulladásának csökkentéséhez és a koleszterinszint javításához..

Így néhány felhasználható lehetőség 5–10 egység kesudió fogyasztása harapnivalókban, avokádó vagy kókuszdió evése, mivel ezek zsíros gyümölcsök, és halak, például tonhal, szardínia és lazac fogyasztása hetente legalább háromszor..

5. Cserélje ki a búzaliszt a zabkorpokra

A zabkorpa egészséges szénhidrátforrás, rosttartalmú. A fehér búzalisztétől eltérően alacsony a glikémiás indexe, és nem serkenti a test zsírtermelését. Ezenkívül a zab javítja a bélflórát és küzdi a székrekedést, csökkentve a gáztermelést és legyőzve a rossz emésztést.

A zabkorpa mellett az egészséges lisztek a zabliszt, mandulaliszt, kókuszdió liszt, barna rizsliszt és teljes kiőrlésű liszt. Tanulja meg, hogyan kell zabot használni a fogyáshoz.

6. Növényi botok az éhség idején

A nap közepén, amikor éhezik, jó választás zöldséges botok, például sárgarépa, zeller szár, pálma szív, japán uborka, zeller ága, piros és sárga paprika fogyasztása..

A pálcika elkészítéséhez vágja le a zöldségeket apróra vágott formában és tárolja a hűtőszekrényben, amelyet snackként használhat, ha éhségsztrájkot mutat, vagy ha úgy érzi, hogy valamit rág, hogy átadja a szorongást.

7. Egyél pattogatott kukoricát enni a szorongás ellen

A pattogatott kukorica remek lehetőség arra, hogy fogyasszon abban a pillanatban, amikor legyőzi a szorongást, mivel rostban gazdag, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az ételek, például a csokoládé vagy a chips, és mégis sokat rágni képes, ami segít csökkenteni a stresszt.

A maximális előnyök elérése érdekében inkább a pattogatott kukoricát mikrohullámú sütőben készítse zsír hozzáadása nélkül, és fűszerezzük, például oregánóval és petrezselyemmel, csak egy kis só hozzáadásával. Nézze meg, hogyan kell elkészíteni a mikrohullámú pattogatott kukoricát, és hogyan kell azt fogyasztani zsírtalanítás nélkül.

Lásd még az éhínséget csökkentő kiegészítőket a következő videóban:

4 ELHAThatatlan kiegészítők az éhínség csökkentésére