5 általános étrendi hiba a zsírtartalomhoz

A fogyandó diéta során, annak ellenére, hogy nagyobb szabadságot fogyaszt az ételek fogyasztására, szintén fontos, hogy vigyázzon, hogy elkerülje a gyakori hibákat, mint például az édességek, sült ételek és az ipari termékek túlzásba kerülése. Ez az ellátás szükséges, mivel ezen élelmiszerek nagy fogyasztásával olyan egészségügyi problémák jelentkezhetnek, mint például a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás..

Ezen túlmenően, ezek az ételek csak serkentik a zsírtartalom növekedését a testben, nem támogatják az izomnövekedést. Tehát itt van 5 tipp, hogy mit ne tegyünk a helyes testtömeg érdekében:

1. Egyél több édességet

Annak ellenére, hogy fogyni szeretne, sok édesség eszik főleg a zsírtartalom serkentését, ami a test számára nem egészséges. Ezen túlmenően a túlzott cukor elősegíti a trigliceridek és a vércukorszint emelkedését, ami következményeket okozhat, mint például állandó migrén, szédülés és hangulati ingadozások..

Az édesség elkerülése érdekében jó tanács a gyümölcsök és a természetes gyümölcslevek fogyasztása, a sötét csokoládé elõnyben részesítése és a cukor hozzáadása elkerülése olyan készítményekben, mint a kávé, a vitaminok és a gyümölcslevek..

2. Egyél sok gyorséttermet

Az ételek gyorsétteremben való fogyasztása többnyire cukor, sült ételek, só és rossz zsírok evését jelenti. Ezenkívül a gyors ételek általában mononátrium-glutamátban gazdagok, amely adalékanyag megváltoztatja a bélflórát és a bélflórát 

Ezek a tényezők az idő múlásával a koleszterin és a vérnyomás növekedéséhez vezetnek, különösen akkor, ha a gyorséttermek magas fogyasztását nem a rendszeres testmozgással és az otthoni étkezés jobb ellenőrzésével együtt hajtják végre..

3. Sokat eszik éjjel

Éjszakai ételek túlzásba helyezése tévedés, mivel az szintén elősegíti a zsírtartalmat, amint eljön az alvás órája, és az összes felesleg felhalmozódik, ahelyett, hogy gyakorlatokat vagy mindennapi tevékenységeket költene..

Ezen túlmenően, ha sok éjszaka eszik, olyan problémákat okozhat, mint a rossz emésztés és a reflux, mivel a teljes gyomoron fekve elősegíti az étel visszatérését a nyelőcsőbe, égést, émelygést és hányást okozva..

4. Hagyja ki az étkezést, és egyszerre egyen enni

Ha a súlycsökkentés célja, az étkezés kihagyása sok kalória és tápanyag elvesztését jelenti, ami lelassítja a súlygyarapodási folyamatot. Egy étkezés kihagyásakor és a következő étkezés kompenzálásakor nem mindig fogyaszthatja el a kívánt mennyiséget, és az étrend egyensúlya elveszik.

Ezenkívül a hypertrophia jó serkentése érdekében a tápanyagokat a nap folyamán jól el kell osztani, és nem szabad csak 3 vagy 4 étkezésre koncentrálni. Tehát az ideális az egész nap megfelelő étkezési ütem fenntartása, mindig próbáljuk a fehérjéket az ételekbe is bevonni, például csirke- vagy omlett szendvicset használva a nap folyamán.

5. Felejtsd el fogyasztani a jó zsírokat

A jó zsírok elfelejtése csökkenti a napi kalóriabevitelt, csökkenti a sejtek izomtömeg-előállítási képességét és gyengíti az immunrendszert.

Jó zsírok vannak olyan élelmiszerekben, mint a dió, a földimogyoró, a földimogyoróvaj, az avokádó, a kókuszdió, a chia, a lenmag és az olívaolaj, amelyeket naponta legalább kétszer kell fogyasztani. Tanulja meg, hogyan kell mogyoróvajat használni az izomtömeg növeléséhez.

Nézze meg az alábbi videót, és megtudja, milyen ételeket kell enni az egészséges állapothoz:

Hízási étrend