5 egyszerű gyakorlat az otthoni testtartás javítására

A testtartás kijavításához és az eloszlás elhagyásához ajánlott a fejét kissé hátrafelé helyezni, de emellett a terjedési izmokat erősítő gyakorlatok kiváló módja az ízületek egy vonalban tartásának. minimális küzdelem. 

Javasoljuk, hogy folytasson egy kis, öt testgyakorlatot, amelyek elvégezhetők a testtartás kijavítása érdekében, ezek közül 3 az izmok megerősítésére és 2 az szakaszok elvégzésére szolgál. Ezeknek az edzéseknek a testtartását támogató izmok megerősítve vannak, és egyfajta "természetes faját" alkotnak, ideálisak a testtartás fenntartására. 

A gyakorlatok:

1. edzés

Az első alapozó abban áll, hogy a karokkal a test fölött támaszkodik a nyitott szájra, majd utána emeli a karokat és a padló fejét, ellentmondva a képen látható eloszlásnak. Ismételje meg a gyakorlatot lassan 3–5 alkalommal. 

2. edzés

Ebben a gyakorlatban le kell hajolnia a száját, és a kezét a fej azonos irányába kell állítania, és felemelnie kell a padló törzsét, a padló hosszát mindig a padlóval párhuzamosan tartva, és a lehető legtöbb mangált fejet tartva.. 

3. edzés

Az előző helyzethez képest tartsa a kezét ugyanabban a helyen és a diákon, tartva a szórást. Nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, a padlón. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercről 1 percre. 

4. edzés

A darabok és a kezek az előző helyzetben maradnak, de a lábakat a lehető legnagyobb mértékben meg kell nyújtani, hogy piramis-szerű helyzetbe kerüljenek (nem szükséges a diákat a padlón tartani). Keményen dolgozik a széles izmokkal a jó testtartás fenntartása érdekében. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercről 1 percre. 

5. edzés

A szájnak támaszkodva a karját a kép megváltoztatásakor állnia kell, emelve a padló törzsét, és a lábakat nyújtva, amennyire csak lehetséges, hogy a talaj egyenes maradjon. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercről 1 percre. 

Ha inkább ezeket a gyakorlatokat követi, nézze meg az alábbi videót:

EJERCICIOS A POSTURE FEJLESZTÉSÉHEZ

Egyéb testtartás 

A testtartás, például balett-, tangó-, flamenco-, pilates-, úszás- és izomgyakorlatok szintén kiváló módja a testtartás kijavításának, mivel az ilyen típusú gyakorlatok erősítik a vastagbél, a mellények, a has és a hát hátsó részét. izom, megkönnyítve a helyes testtartás fenntartását minden nap. 

A bőrönd testtartása mellett a terjedés fájdalma, a gyakori fejfájás ideális, és segíthetek a gyógytornásznak, mert vannak olyan kezelések, mint például a globális testtartás-újraképzés - RPG, amelyek képesek ezeket a helyzeteket kijavítani..