3 Házi készítésű étrend-kiegészítő

A sportolók számára nyújtott természetes vitamin-kiegészítők kiváló módon növelik a fontos tápanyagok mennyiségét az edzők számára, az egészséges izomnövekedés felgyorsítása érdekében.

Ezek házi készítésű, magnéziumban, kalciumban és fehérjében gazdag kiegészítők, amelyek megakadályozzák a görcsök megjelenését, erősítik a csontokat és elősegítik az izomtömeg növekedését.

1. Eggnog izomhipertrófia

Vegyük a turmixgépbe 1 tojást, 1 szilárd joghurtot és 1 teáskanál cukrot.

Ezt az eggnog-ot jó az edzés után venni, mivel növeli a protein mennyiségét és elősegíti az izomtömeg növekedését.

221 kalória és 14,2 g fehérje

2. Vitamin a görcsökhöz

Vegyük egy turmixgépbe 57 g őrölt tökmagot, 1 csésze tejet és 1 banánt. Ezzel a vitaminnal el lehet érni egy napi magnéziummennyiséget.

A vitamin fogyasztása mellett elengedhetetlen, hogy napi 1,5–2 liter vizet iszzon, mivel a kiszáradás elősegíti a görcsök megjelenését.

531 kalória és 370 mg magnézium.

3. Vitamin a csontok megerősítéséhez

Vegyük egy turmixgépbe 244 g tejet, 140 g papaya és 152 g eper. Ezen a vitamin mellett amellett, hogy elnyelje a nap folyamán szükséges kalciummennyiséget, még egy pohár tejet, 1 joghurtot és 1 szelet sajtot kell inni..

244 kalória és 543 mg kalcium

Bármilyen természetes kiegészítőt vagy tablettát mindig egészségügyi szakembernek, például táplálkozási szakembernek kell kísérnie.

Lásd még: Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez