3 étel a csontok megerősítésére

3 kiváló étel a csontok megerősítéséhez: kuru levél, szilva és tojás, mivel ezek az ételek gazdag kalciumban és D-vitaminban, amelyek nélkülözhetetlenek az erős és egészséges csontok fenntartásához.

A kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek rendszeres fogyasztása fontos a gyermekek, a terhes nők, a menopauzás nők és az idősek fejlődése szempontjából, különös tekintettel az osteoporosis megelőzésére és kezelésére..

Ezen ételek mellett vannak olyan klasszikusok is, mint a tej, a joghurt vagy a sajt, valamint a sötétzöld leveles zöldségek és a halak, mint a lazac..

1. Caruru

A caruru levelek nagyon gazdag kalciumban, ezért nélkülözhetetlen eleme a csontszerkezet megőrzésének, elkerülve az osteoporosis és a gyakori törések eseteit. A fűszeres aromájú aromájú gyógynövény különféle ételekhez adható, például salátákhoz, tipikus ételekhez, palacsintához, süteményekhez és kenyérhez. Itt láthatja az összes előnyeit.

2. szilva

Ez a gyümölcs amellett, hogy nagyon kalciumban gazdag, olyan kémiai anyagokkal is rendelkezik, amelyek megakadályozzák a csontok természetes felszívódását és megakadályozzák a csontsűrűség csökkenését. Ezen előnyök elérése érdekében 5 vagy 6 gyümölcsöt kell enni, így ideális lehetőség desszertekre vagy reggelire.

3. Tojás

A tojás egy másik kulcsfontosságú elem a csontok egészségének megőrzéséhez, mivel tartalmaz D-vitamint, amely elősegíti az ételekben található kalcium felhasználását és felszívódását a csontokban. Ezért a tojást legalább hetente háromszor ajánljuk, lehetőleg vízben főzve vagy sütve, hogy elkerüljük a zsír és a koleszterin mennyiségének növekedését..

Hogyan készítsünk salátát a csontok megerősítésére?

Egy jó saláta recept azok számára, akiknek meg kell erősíteni a csontukat, a saláta, amelynek levél, szilva és főtt tojás. Ez a recept jó adagot kalciumot, D-vitamint és fehérjéket tartalmaz, kiegyensúlyozott étkezésként, ideális az év legforróbb napjaihoz.

összetevők

• Saláta levelek
• Kuru vagy spenót levelek
• Brokkoli (nem főtt)
• 1 szilva apróra vágva
• 2 főtt tojás
• Aromás fűszernövények fűszerezéshez

Az előállítás módja

Helyezze az összes összetevőt egy salátatálba, és fűszerezze aromás fűszernövényekkel, például oregánóval, bazsalikommal és kakukkfűvel, vagy fűszerezze olívaolaj és citromcseppek keverékével.

Nézze meg a videót, és nézze meg a gyümölcsöket, amelyeket meg kell enni a csontok megerősítéséhez:

KALCIUMban gazdag ételek

A kalciumban gazdag ételek rendszeres fogyasztása mellett fontos a fizikai aktivitás gyakorlása, például a séta, mivel a testmozgás elengedhetetlen a csontok erősítéséhez és egészséges állapotának megőrzéséhez. A csontok megerősítésének másik jó stratégiája a kalciummal vagy D-vitaminnal dúsított élelmiszerek vásárlása, ezekben az esetekben az élelmiszer-csomagoláson könnyen megtalálhatja az információt, hogy dúsított élelmiszer..

További példák a csontat erősítő ételekre:

• Kalciumban gazdag ételek tej nélkül
• Osteoporosis Food