Mi az ideális súlymagasság?
Az ideális súly az a súly, amelyet az egyénnek meg kell adnia a magasságához, ami fontos az olyan elkerülések elkerülése érdekében, mint az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség, valamint az alultápláltság, ha az egyén nagyon súlyos. Az ideális súly kiszámításához ki kell számítania a testtömeg-indexet (BMI), figyelembe véve a korot, a súlyt és a magasságot.
Fontos megemlíteni, hogy a test BMI-je az ideális súly kiszámításakor nem veszi figyelembe az ember zsírtartalmát, izmait vagy vízét, így az izomzatot gyakorló személyek például folyadékot tudnak visszatartani. , A súly önmagában megnehezíti a táplálkozási állapot felmérését.
Ideális súlyszámológép
A felnőttek ideális súlyának kiszámításához használjon számológépet, az alábbi adatokkal:
Az ideális súly egy durva becslés arra vonatkozóan, hogy egy személynek egyelőre mit kell mérnie, azonban vannak más fontos tényezők is, amelyeket figyelembe kell venni. Ha aggódik a testsúlya miatt, akkor ideális, ha segíti a táplálkozási táplálkozást egy sokkal teljesebb tápanyag-felmérés elvégzésében, mivel egyéb tényezőkkel, például háttérrel, a zsír- és izomszint mérésével, a testmozgással foglalkozik. otros.
Gyerekek és gyermekek súlya
Az alábbiakban megmutatjuk a gyermekek életkorának legfeljebb 5 éves korának súlytábláját:
| edad | súly | edad | súly | edad | súly |
| 1 hónap | 3,2 - 4,8 kg | 7 hónap | 6,8 - 8,6 kg | 1 év és átlagosan | 9 -11,6 kg |
| 2 hónap | 4,6 - 5,8 kg | 8 hónap | 7 - 9 kg | 2 év | 10–13 kg |
| 3 hónap | 5,2–6,6 kg | 9 hónap | 7,2 - 9,4 kg | 3 év | 11-16 kg |
| 4 hónap | 5,6 - 7,2 kg | 10 hónap | 7,4 - 9,6 kg | 4 év | 14 - 18,6 kg |
| 5 hónap | 6,1-7,8 kg | 11 hónap | 7,8–10 kg | 5 év | 15,6 - 21,4 kg |
| 6 hónap | 6,4 - 8,4 kg | 1 év | 8-10,2 kg |
Az alábbiakban megmutatjuk a gyermekek életkorának legfeljebb 5 éves korának súlytábláját:
| edad | súly | edad | súly | edad | súly |
| 1 hónap | 3,8–5 kg | 7 hónap | 7,4 - 9,2 kg | 1 év és átlagosan | 9,8 -12,2 kg |
| 2 hónap | 4,8 - 6,4 kg | 8 hónap | 7,6 - 9,6 kg | 2 év | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 hónap | 5,6 - 7,2 kg | 9 hónap | 8-10 kg | 3 év | 12,8 - 16,2 kg |
| 4 hónap | 6,2-7,8 kg | 10 hónap | 8,2-10,2 kg | 4 év | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 hónap | 6,6 - 8,4 kg | 11 hónap | 8,4 - 10,6 kg | 5 év | 16 - 21,2 kg |
| 6 hónap | 7 - 8,8 kg | 1 év | 8,6-10,8 kg |
Gyerekek esetében a súly a táplálkozási állapot érzékenyebb mutatója, mint a magassága, mivel tükrözi a közelmúltbeli táplálékfelvételt, mivel az előző táblázatok megváltoztatják a kor súlyát. A korosztályból vett magas ételek súlya.
Hogyan lehet elérni az ideális súlyt?
Ha az egyén nem éri el az ideális súlyát, tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel az igényeinek megfelelő étrend elindítása érdekében, de a súlycsökkenés fokozása érdekében. Ezenkívül egyéni edzési terv elkészítéséhez konzultálnia kell a testnevelési tanár személyi edzőjével..
Az ideális súly elérése attól függ, hogy a tetején vagy alatt vagy-e, mert:
1. Ha tetején vagy
Azok számára, akik azon a tartományon élnek, ahol ideális súlyuk és tömegük kell, alapvető fontosságú az egészséges, rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásának növelése, például a bogyó, a gyömbér, a citrom, a fahéj, a lazac, olívaolaj és ágynemű. Ez a fajta étel felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a szorongást, elősegítve a fogyást. Tekintse meg más olyan példákat az ételekre, amelyek segítenek a fogyásban.
A cél gyorsabb elérése érdekében tanácsos edzést végezni a kalória- és anyagcserének növelése érdekében. A táplálkozási szakember képes lesz jelölni néhány embert és természetes kiegészítőket, ha szükséges, hogy elősegítse a fogyást és csökkentse a szorongást.
Morbid elhízás esetén az orvos jelezheti bizonyos gyógyszerek alkalmazását, amelyek a megfelelő étrenddel és testmozgással együtt segítik a súlycsökkenést. Egy másik lehetőség, amely létezik a bariátriai műtétekben, olyan elhízott embereknél jelezve, akik egy étrend megvalósításával próbáltak lefogyni anélkül, hogy sikerrel jártak volna.
Bármelyik lehetőséget az életmód megváltoztatásával kell kísérni, mind az étkezés, mind a fizikai aktivitás szempontjából. Túlsúly és elhízás esetén szintén fontos figyelembe venni a derék / derék arányt, mivel ez egy paraméter, amely lehetővé teszi, hogy meghatározzuk az egyén kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő kockázatait. Lásd, hogyan kell kiszámítani.
Nézze meg az alábbi videót, amelyben talál néhány alkalmazható tippet:
3 tipp a szellés elvesztéséhez 10 nap alatt
136 ezer megtekintés
352 Suscribirse 2. Ha küzd
Ha a BMI-eredmény alacsonyabb az ideális súlynál, akkor fontos, hogy segítse a táplálkozási táplálkozást a táplálkozási értékelés elvégzésében és az adott személy igényeihez igazított táplálkozási terv megjelölésében..
A súlygyarapodást elvileg egészségesen kell elérni, elősegítve a súlygyarapodást az izmok hipertrófiája és a zsír felhalmozódása révén a testben. Emiatt az olyan ételek, mint a pizzák, sült ételek, forró kutyák és hamburgerek, nem a legjobb alternatíva azok számára, akiknek egészségesen kell növelni a súlyukat, mivel az ilyen zsír felhalmozódhat az artériákban, növelve az szívbetegség szenvedése.
Az izomtömeg növekedésének elérése érdekében fontos, hogy olyan fehérjeben gazdag ételeket, mint például a huevo, queso, leche és származékokat, például a lazacot fogyasztson, valamint 3 vagy 3 óra étkezési étkezést, hogy növelje a kalóriabevitelét. További részletek az étrendről az egészséges egészségnövekedés érdekében.
Az étvágy hiánya néha fizikai vagy érzelmi betegségekhez kapcsolódhat, és az orvos jelezheti az orvosi vizsgálatok elvégzését annak azonosítására, hogy ki okozhatja a fogyást..
Nézze meg az alábbi videót, amelyben talál néhány alkalmazható tippet:
Diéta a súly növelése érdekében
14 ezer megtekintés248 Suscribirse
