Mindaddig, amíg izomtömeget szerezhet

Az az idő, amely alatt egy személy izomtömeghez juthat, miközben anaerob fizikai tevékenységet folytat, például súlyemeléssel, körülbelül 6 hónapig tart, az egyes egyének egyedi tulajdonságaitól és genetikai terhelésétől függ.. 

Érdemes megjegyezni, hogy ha az egyén nem rendszeresen, rendszeresen végzi a gyakorlatokat, nem táplálkozik megfelelően és nem pihen pihenőben, akkor a hipertrófia ideje hosszabb ideig tarthat.. 

Pénzváltás

A test első változásai általában: 

• A munka első és második hónapjában adaptálja a testet a fizikai aktivitáshoz. Ebben az időszakban érzi a legrosszabb helyzetben az ember a gyakorlatok elvégzése után, valamint abban az időszakban, amikor a kardiovaszkuláris rendszer alkalmazkodik az erőhöz, mivel nagyobb erőt, ellenállást és rugalmasságot szerez.. 
• 3 hónapos rendszeres edzés után, a test elkezdi égetni a felhalmozódott zsírt, és ebben az időszakban, annak ellenére, hogy nincs nagy izomnövekedés, meg lehet figyelni a zsírréteg nagy lebomlását a bőrön. Innentől könnyebb adelgazar. 
• 4 és 5 hónap között A fizikai aktivitás megkezdése után a zsír jelentős mértékben lebontódik, és az endorfinok jelentős mértékben felszabadulnak a testben, aminek következtében az egyén a legjobb hangulatban és a leginkább fizikailag hajlandó. Csak 6 hónapos állandó fizikai aktivitás után számottevő izomtömeg látszik.. 

Az izmok, amelyek hosszabb időt vesznek igénybe a tricepszen, az izmok belsejében és a borjakban. Ezek soha nem fognak olyan gyorsan növekedni, mint a többi izom, az általuk okozott szálak típusa miatt, és semmit sem lehet tenni. Lásd az egyéb előnyöket az izomtömeg növeléséhez.

Hogyan lehet elősegíteni az izomtömeg-növekedést?

A gyakorlatok fokozása és a nagyobb mennyiségű izomtömeg gyorsabb elérése érdekében fontos, hogy segítsünk mind a táplálkozási szakembereknek, mind pedig kapcsolatba lépni a személyi edzővel az egyéni terv kidolgozásában, mind a táplálkozás, mind a testmozgás szempontjából. Néhány elfogadható stratégia a következő:

• Vegyen be protein-kiegészítőket (ha a táplálkozási tanácsadó jelzi);
• Enni fehérjeben gazdag ételeket minden élelmiszerben;
• Pihentesse azt az izomcsoportot, amely a 24–48 órán át dolgozott, másnap összekeverve egy másik izomcsoporttal, például ha 48 órán keresztül keményen dolgozik, ezen izmokon dolgozik. Ilyen módon az izom növekszik pihenés közben.

Fontos tudni, hogy az izomtömeg növelése érdekében nem elegendő a napi edzés. Számos tényező kapcsolódik az izomtömeg növekedéséhez, mert ez fontos az edző vagy a testnevelő tanár irányításához..