Hogyan lehet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és az ACV-t
Az olyan szív- és érrendszeri betegségeket, mint például a magas vérnyomás, az ateroszklerózis, a miokardiális infarktus egészséges életmód elfogadásával lehet megelőzni, például a rendszeres testmozgás, az étkezés és a dohányzásról való leszokás révén. .
A szív- és érrendszeri betegségek az egyik fő halálok, így annak ellenére, hogy egyes kockázati tényezők növelik annak valószínűségét, hogy az egyén valamilyen szív- és érrendszeri betegségben szenved, például életkor, családtörténet vagy nem, ezek nem változtathatók meg. . Az egyén azonban megakadályozhatja a jövőbeli szív- és érrendszeri problémák kialakulását.
Ily módon a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésének 7 módja a következő:
1. Ne dohányozzon olyan helyen, ahol cigarettafüst van
A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik legfontosabb kockázati tényezője, mivel egyes dohány vegyszerek károsíthatják az ereket és az ereket, ami az artériák meghúzódásához vezethet, atherosclerosishoz, ami szívrohamhoz vezethet..
A cigaretta füstjében lévő szén-monoxid helyettesíti a vérben lévő oxigén egy részét, növelve az artériás nyomást és a szív ugatását, és arra kényszerítve a szívet, hogy keményebben dolgozzon, hogy elegendő oxigént biztosítson..
2. Rendszeresen végezzen testmozgást
A testmozgás gyakorlása 30–60 percig, hetente 2-3 alkalommal, mivel például a séta úszása segít a testsúly ellenőrzésében és javítja a vérkeringést, csökkentve ezzel a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint kockázatát. cukorbaj.
Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, a tisztaság, a lépcsőn való felmászás és a lépcsőn történő séta, szintén csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, különösen azokban az egyénekben, akiknek korlátozása van bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzésére..
3. Legyen egészséges ételeket
A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzése érdekében fontos elkerülni a telített vagy transz-zsíros ételek fogyasztásának csökkentését, amely az egészségre ártalmas zsírok típusa, és például növeli az infarktus, agyvérzés vagy az atherosclerosis kockázatát..
Ilyen módon fontos elkerülni az alábbiak fogyasztásának csökkentését:
- Sült hús, magas zsírtartalommal;
- Petrezselyem, kolbász;
- Sült ételek, áldások;
- Frissítők, fűszerek, margarin.
Másrészt:
- Gyümölcsök, zöldségek;
- Szója, lenmag, avokádó;
- Darabok, mint a lazac;
- Nueces, acceptunas, olívaolaj.
4. Igyál alkoholt mérsékelten
Az alkoholfogyasztás több, mint az ajánlott, főleg hosszú távon károsíthatja a szívet, ami magas vérnyomást, szívelégtelenséget, stroke-ot okozhat.
Ilyen módon elfogadható, hogy a férfiak naponta 2 cserép 100 ml alkoholt igyanak, egyiket a nap folyamán, a másik pedig a helyszínen, különösen a vörösbort, a nők pedig 1 csészét 100 ml naponta. Fehér italokat nem szabad javasolni, és előnyben kell részesíteni a resveratrolt tartalmazó vörösborot, amely egészségre jó.
5. Tartson fenn ideális súlyt
A túlsúly a magas vérnyomással, a magas koleszterinszinttel és a cukorbetegséggel jár, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a stroke és a stroke kockázatát. Ezért még egy kis fogyás is csökkentheti az artériás nyomást, csökkentheti a vér koleszterinszintjét és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát..
Annak ellenőrzéséhez, hogy az ideális súlya van-e, ki kell számítania a testtömeg-indexet (BMI), amelynek 18,5 és 24,9 Kg / m2 között kell lennie..
A BMI mellett fontos a hasi kerület felmérése is, amely hasznos a hasi zsír vastagságának méréséhez, bár a férfi hasi kerülete kevesebb, mint 94 cm, a nő kevesebb, mint 80 cm..
6. Ellenőrizze a vérnyomást, a koleszterin- és cukorszintet
Magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség károsíthatja a szívet és az ereket, növelve például a szívroham, agyvérzés vagy szívelégtelenség kialakulásának kockázatát..
Ezért fontos fenntartani a normál vérnyomást, eldönteni, hogy 139/89 Hgmm-ig terjedjenek-e az összes koleszterinszint 200 mg / dl alatt és a vércukorszint, és hogy eldöntsék, hogy a vércukorszint 99 mg / dl alatt van-e..
Hipertóniás, magas koleszterinszintet vagy cukorbetegséget szenvedő egyéneknek szigorúbb az artériás nyomás (kb. 110/80 Hgmm) és az LDL koleszterin (kb. 100 mg / dl) ellenőrzésére van szükségük, az orvos által előírt kezelés helyes kezelésével és a táplálkozási tanácsadó által vezetett étrend .
7. Aludjon jól és ellenőrizze a stresszt
Azok az emberek, akiknél nincs elegendő az elhízás, artériás hipertónia, szívroham, cukorbetegség vagy depresszió kockázata. Ezért a felnőtteknek éjszakánként három órán keresztül szűrniük kell őket körülöttük, igyekezve közel állni és ébredni minden nap ugyanabban az időben..
Előfordulhat, hogy a szív gyorsabban megy, növelve a percenkénti szív ugatást, és az artériák és az erek megkeményednek, csökkentve a véráramot. Ilyen módon fontos elkerülni a stresszt, mivel masszázshoz, technikákhoz vagy relaxációs gyakorlatokhoz, például jógahoz fordulhat.
