Hogyan készítsünk fitneszprogramot a fogyáshoz?

Néhány étel, amelynek jelen kell lennie az asztalnál reggeli előtt, és kiváló az egészséges fogyáshoz:

• A citrusféléknek tetszik piña, fresa, frambuesas vagy kivi: Ezeknek a gyümölcsöknek az alacsony hőn túlmenően vízük és rostjaik is felelősek a hamburger csökkentéséért az étrend során és a bél szabályozásáért, és csökkentik a hasi megfeszülést;
• Leche decmada u otras italok szója, avena, rizs, kókuszdió vagy mandula: nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, és kevesebb kalóriát jelent, növelve ezzel az étrend tápértékét anélkül, hogy levonnák az étkezést; 
• Granola, szerves vagy avena palacsinta, de jó a rost, vitaminok és ásványi anyagok használatával, amelyek elősegítik a telítettség érzetének csökkentését, csökkentik a hamburgert és támogatják a fogyást. Asimizmus, a bél serkentése és az igények mennyiségének növelése, a lerakódások szabályozása és a törzs csökkentése. 

Alternatív megoldás a desayuno változtatására és a súlycsökkentés elkerülésére, valamint a csecsemő diszkrét joghurt helyettesítésére. És a serpenyő kíséretére a legjobb megoldás az, ha egy fehérek állományát zsír alá helyezik. 

6 Egészséges lehetőségek a hallgatók számára

Az étkezés a nap legfontosabb étele a teljesítmény fokozása és a jólét garantálása érdekében. Azoknak a személyeknek, akik a desayunarhoz fordulnak, a következő lehetőségek egyikét kell választaniuk:

1. Francia serpenyő vagy teljes kiőrlésű fehér joghurttal és narancssárga igás váza; 
2. Granola természetes joghurttal és gyümölcsdarabokkal;
3. Kávé édesítetlen tejjel és cukorral, gabona serpenyőben író tállal és körtével;
4. Teljes kiőrlésű gabonafélék, különféle gyümölcsökkel, mandula;
5. Teljes egészében új kókuszdióval készített teljes pirítós köles rázással;
6. Avena és banán palacsinta mangóvajjal és apróra vágott vágókkal. 

Az énekek személyenként változnak, ami súlytól, életkoruktól, nemtől függ, ha fizikai tevékenységet végez, és ha izomtömeg növekedésén dolgozik.

A töréshez szokott embereknek meg kellene próbálniuk legalább a nap elindítását olyan itallal, mint például gyümölcsjég, víz citrommal, tiszta joghurt, folyékony joghurt.

Recetas Fitness a desayuno-hoz

1. Banán palacsinta avenával

összetevők

• 1 banán;
• 1 huevo;
• 4 repülési mentési kártya;
• 1 fahéj cdta vagy természetes kakaó a polipokban.

Az előállítás módja

Gyúrjuk meg a banánt, és keverjük össze a porral, a fahéjjal és a fahéjjal, mindent megverve egy botjal. Kerülnie kell az engedélyezést vagy a dob használatát, hogy ne essen túl folyékonyvá. A folytatást egy kókuszdióolajjal kell készíteni egy sartenban, eltávolítva a felesleget, és ráhelyezve a keveréket, a luego-t el kell fordítani, hogy a másik oldalán főzhesse..

2. Beépített joghurtos serpenyő

összetevők

• 1 váza természetes joghurtot;
• A joghurtos edény azonos méretével mérje meg ugyanolyan mennyiségű teljes kiőrlésű harinát;
• Meghintjük hierbát, például oregánó vagy romero;
• Sal al gusto.

Az előállítás módja

Keverje össze az összetevőket egy tálban, vegye le egy tállal, és úgy készítse el, mint egy palacsinta. Az olívaolajat eloszlatva távolítsa el a felesleget, majd tegyen bele egy vizet egy kútba, azt meg kell forgatni, hogy a másik oldalról főzhessen. Ehet például fehér és paradicsommal. 

3. Gyümölcs turmix

Ez a shake gazdag A-vitaminban, biotinben, cinkben, béta-karotinban, kollagénben, szilíciumban, szelénben és C-vitaminban.

összetevők

• 1 sovány joghurt;
• 2 tál avena az Avena megmentése;
• 1 nuez de brasil vagy 3 almendras;
• 1/2 kis papaya (150 g);
• 2 tál avokádó;

Az előállítás módja

Keverjen össze mindent a licuadorában, és vegye tovább.

4. Galleta casera integrál

összetevők

• 1 huevo;
• 2 repülési kanál;
• 1 kör integrált harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 kanál természetes kakaó polip;
• 1 kanál vaj.

Az előállítás módja

Keverje össze az összes hozzávalót, és készítsen azonos méretű golyókat, óvatosan gyúrja össze, hogy gyorsabban főzzenek, és kb. 20 percig tartsák az átlagos hőt.

5. Joghurt keverjük össze dióval

Egy másik kiváló ötlet az ember számára, ha egy tálba 1 váza természetes joghurtot, 1 kanál mézet, 2 kanál granolát és gyümölcsdarabot, például banánt, körtét vagy narancsot tesz. Amellett, hogy gazdag, nagyon egészséges.  

Hogyan kellene lennem az a személy, akinek súlya van

Azok számára, akik gyakorolják és súlyrendszerük is van, ennek az élelmiszernek megfelelő fehérje sarkokkal kell szolgálnia az izmok teljesítményének javítása, az elhasználódás elkerülése, az edzés utáni izmok helyreállításának és az izmok hipertrófiájának elősegítése érdekében. Néhány emberben fehérjeben gazdag élelmiszer, például savófehérje és joghurt. Lásd a teljes listát.

Hasonlóképpen, a szénhidrátot az agyban is össze kell keverni, mivel a glükóz az izom tüzelőanyaga, amely előállítja az edzéshez szükséges energiát. A fehérjék és a szénhidrátok fogyasztásának szöge az étkezés és a testmozgás között eltelt időtől függ, mert ha az edzés 1 óra az étkezés után, akkor ideális esetben egy gyümölcsös joghurtot fogyasztani, pl. gyorsabban. Ha az edzés 2 óra elteltével történik, a probléma sokkal teljesebb lehet. 

Azoknál az embereknél, akiknek nagyon sok ideje van, és attól függően, hogy mi a fizikai aktivitásuk, fontos enni valamilyen könnyű ételt, például egy vágóhéjat, egy banánt vagy egy gabonahúst. Fontos azonban egy teljes és egészséges edzés elvégzése, hogy az izom helyreálljon és elősegítse az izom hipertrófiáját.. 

Ha a hamburgerrel kapcsolatos problémád van még szünet után is, nézd meg a következő videót, amelyre szüksége van az étvágyának csökkentésére:

Hogyan dobja el a hamburgert és adja hozzá a rendelését?