Hogyan hagyhatom ki a szállítást?

Az embargó utáni idő elvesztése érdekében javasolt egy kiegyensúlyozott étrend és alacsony kalóriatartalmú étkezés követése, valamint olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek megerősítik a hasot és a hasfelületet is, hogy javítsák a testtartást, elkerülve a terjedés fájdalmát, ami nagyon gyakori. a baba születése miatt, a bőrönd testtartása miatt terhesség alatt és az anyai szoptatás alatt.

A normál szülés után 20 naptól és a császármetszés után 40 naptól kezdve orvosi indikációk alapján elkezdheti a zsír csökkentését. Néhány gyakorlat a hasi izmok erősítésére az eljárás után:

1. edzés

Helyezze fel a száját, és emelje fel a vödröt a lehető legnagyobb magasságra. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig, és csökkentse a sebességet. Meg kell ismételnem a gyakorlatot ötször.

2. edzés

Hajtsa fel a száját, és tartsa a testét a bőrével érintkezésben, emeli a lábakat ugyanabba az időben (a felső képen látható módon). A lábait 1 percig megemelt helyzetben kell tartania, miközben a hasi izmokat egyidejűleg összehúzza.

Ha szükséges, menjen fel a lábak aljára, amíg meg nem éri a hasi összehúzódást. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

3. edzés

Maradjon abban a helyzetben, amely megváltoztatja a felső képet 1 percig. A többi pihen és ismételje meg a gyakorlatot még ötször.

4. edzés

Végezzen olyan pozíciót, amely megváltoztatja a felső képet, tartva a lábakat és a caddy-t jól a padlóig. Ezután a testet a karok erősségével kell megemelni, egymás után tizenkét alkalommal fel-le mászni. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer.

Ezeken a gyakorlatokon túl fontos, hogy a nő elvégezze a zsírégetést és a gyorsabb fogyást, például korcsolyázás, kerékpározás, futás, ügetés és úszás..

Fontos, hogy tanácsot kérjen egy személyes gyakornoktól, mivel fizikai értékelést végez, ahol megjelöli a személy céljától függően a legmegfelelőbb gyakorlatokat, mivel sok embernek csak fizikai formáját kell visszaállítania, és másoknak, akiknek a szülés során hasi diasztázis választás.

A hasi diasztázist, amely elválasztja a rectus abdominis izmokat, a hasi fal kiszáradása és bizonyos hormonok felszabadulása okozza, amelyek gyengítik őket a zavar során, tekintettel az itt leírt legszegényebb fizikai gyakorlatok helyzetére..

Lásd egy kiváló gyakorlatot, amelyet végre kell hajtania a baba születése után, hogy helyreállítsa fizikai formáját, hasi diasztázis esetén:

Hypopreszív hasüregek a has csökkentésére | Hogyan kell csapkodni?

Mit kell enni, hogy csökkentsék a pánót

A gyakorlatokon túl fontos a kiegyensúlyozott étkezés, növelve a gyümölcsök, zöldségek és rostfogyasztást, megszüntetve a cukorban gazdag és a zsírtartalmú ételeket. További részletek a kenyér csökkentésére szolgáló étrendről.

Hasonlóképpen, kiegészítheti az embargó utáni hasacsökkentési eljárást, koffeint tartalmazó redukáló krémet helyezve az összetételébe. Példák ezekre a krémekre: a Vichy márkanévű Cellu Destock vagy a Xantina krém.