Hogyan javíthatom a testtartást?

A testtartás kijavításához a fej helyes helyzetét kell beállítani, és meg kell erősíteni az elterjedés és a hasi régió izmait. Mi történik, amikor a hasbélizmok és a vastagbél erektorok gyengébbek, az a hajlam, hogy a férfiak hipercipózis következményeként esnek le, közismert nevén „joroba”, amely a rossz testtartás egyik leggyakoribb oka.

Néhány hallgató az ilyen típusú testtartás kijavításához: 

• Gyakorlati gyakorlatok;
• A test ismerete és a nap folyamán végezzen apró kiigazításokat;
• Ülés közben üljön hátra, és tartsa szét az ülésen és a nyereg lábain;
• Az álló helyzetben továbbra is függőleges testtartást kell viselnie, és a test súlyát el kell osztania ugyanabban az időben a 2 részre, elkerülve az öv oldalirányú elhelyezkedését..

Azok az emberek, akik a nap folyamán több mint 5 órán át ülnek, a legnagyobb figyelmet fordítják arra a formára, amelyen a kanapé ül a kanapén, hogy megakadályozzák a kyphosis kialakulását.

Mert elengedhetetlen a testtudatosság és a meghúzódott hasi izmok fenntartása, kis összehúzódást hajtva végre, amely a hasa behelyezéséből áll, a hasa pedig a hasba és a környékébe. Ez a kis összehúzódás aktiválja a keresztirányú hasi izmokat és a membránt, hogy segítse a testtartást. 

Gyakorlatok a férfiak testtartásának kijavítására

Az edzőteremben végzett gyakorlatok vagy a pilates rendszeres gyakorlása segít fenntartani a jó testtartást, mivel erősíti az izmokat egyaránt. Azt is javasoljuk, hogy végezzen néhány napi nyújtást az izmok rugalmasságának növelése érdekében, hogy a Pilates gyakorlatok a legnagyobb előnyt élvezhessék, mivel jó testnyúlást igényelnek..

Tekintse meg a 8 Pilates gyakorlat sorozatát, amelyeket naponta megtehetsz az elterjedés megerősítése és a testtartás javítása érdekében:

EJERCICIOS A POSTURE FEJLESZTÉSÉHEZ

A hiperlordózis leküzdése: ha végre tud nyújtani egy nyújtási gyakorlatot, amely a szája felfelé hajlításából, a lábak hajlításából és átöleléséből áll, néhány másodpercig ebben a helyzetben maradni. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Az ágyéki helyesbítés elleni küzdelem: egy jó gyakorlat abból áll, hogy a szájhoz támaszkodunk, és ping-pong labdát helyezünk oda, ahol az oszlop görbéje van, és tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ne felejtse el, hogy soha nem szabad súlyozni a labdát.

A jobb eredmények elérése érdekében fontos egyéni kiértékeléshez fordulni a gyógytornászhoz, különösen, ha a testtartáshoz kapcsolódó fájdalom széles körben elterjedt..

Hogyan javíthatja a testtartást alvás közben 

A testtartás helyesbítéséhez a sueño során megfelelő testhelyzetben kell aludni. Ideális az, ha oldalán hajol egy kis párnával a kerekek között és egy párnával, hogy támogassa a fejét, így az oszlop függőlegesen áll, miközben az oldalán fekszik. Ha lehetséges megfigyelni magát ebben a helyzetben, kérje meg a másik személyt, hogy figyelje meg, hogy az oszlop jól helyezkedik el.

Amikor becsukja a száját, használjon párnát, de engedje le, és tegyen egy másik párnát a kerekek alá. Ne tanácsolja, hogy alszik a szája.

Amikor fizioterápia ajánlott 

Javasoljuk, hogy segítsen a gyógytornásznak, ha terjedési fájdalom jelentkezik, férfiak, a feszültséggel járó fejfájás miatt, különösen, ha az oszlopotól eltérések mutatnak rossz testtartást..

Az első fej testtartásának főbb változásai; hyperercifosis, közismert nevén jorobado; hiperlordózis és az oszlop oldalirányú eltérése, amely skoliozis. Ezeket a helyzeteket a lehető leghosszabb ideig helyre kell állítani a fájdalom és a fejfájás elterjedésének elkerülése érdekében, a többi súlyosabb helyzet, például a sérvált korongok megelőzése és az isi idegrendszer veszélyeztetése mellett..

A függõ testtartás kijavításához szükség lehet egy speciális kezelés elvégzésére, amelyet a gyógytornász irányít, fejlett, statikus gyakorlatokat magában foglaló fizioterápián keresztül. A kezelés megkezdése előtt azonban alaposan ki kell értékelni a testtartást, hogy megtudja, hány eltérés van a személynél, és képesnek kell lennie arra, hogy személyre szabott gyakorlatok sorozatát vezesse mind az nyújtáshoz, mind az izmok erősítéséhez, mind az egyén igényeihez igazítva..