Hogyan kezeljük a stresszt és a szorongást (7 stratégia)

A stressz és a szorongás leküzdése érdekében fontos a külső nyomás csökkentése, alternatívák keresése annak érdekében, hogy a munka békésen elvégezhető legyen. Arra is felhívjuk a figyelmet, hogy megtaláljuk az érzelmi egyensúlyt azzal a céllal, hogy a munka, a család és a személyes odaadás közötti legjobb időt kezeljük..

Másoktól támogatások keresése, mint például egy jó barát, köztük egy pszichológus, szintén jó stratégia lehet a napok kevésbé minőségi és kevesebb stressz mellett történő élésére..

Ezért a folytatás jelez néhány előrelépést, amelyet követni lehet a stressz és szorongás leküzdésére:

1. Gyakorlati gyakorlatok

A napi legalább 30 perc elfordítása valamilyen testmozgás elvégzéséhez előnyöket nyújt az érzelmekhez, ideje a problémákra gondolkodni és stratégiákat találni azok megoldására, csökkenteni a kortizolszintet, amely a stresszhez kapcsolódó hormon, és felszabadul az endorfinok a véráramban, amely elősegíti a kétéves rendezvényt.

Az aerob és rosszul jelzett gyakorlatok kevésbé ajánlottak a versenyre, mert súlyosbíthatják a stresszt. Séta az utcán, a köztérben, a tengerparton vagy a kerékpáron is elindulhat, de ha lehetséges, iratkozzon fel az edzőterembe, hogy motiváltabbak legyenek és rendszeres szokása legyen..

2. Egyél egészséges ételeket

A banán, az nueces y cacahuates néhány példa olyan ételekre, amelyek elősegítik a fizikai jólétet, úgyhogy meg kell fordítani a napi fogyasztása során, növelve a sarkot, amikor a stressz fáradt. Az omega 3-ban gazdag ételek, például a lazac, a pisztráng és a chia mag, szintén kiváló lehetőségek, mivel javítják az idegrendszer működését, csökkentik a stresszt és a mentális kimerültséget.

3. Pihenjen

A fizikai és a mentális fáradtság kiváltja a stresszt és a szorongást, így van időm egész nap pihenni, és nagy segítséget nyújtom a pihenéshez. Vessen egy hétvégét a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra is, de ha ez nem elég, akkor 3 hetente egy hetes vakációt kell igénybe vennie egy olyan helyen, ahol nyugodtan pihenhet..

A masszázsok segíthetnek az izomfeszültség leküzdésében is, enyhítve a terjedés fájdalmát, valamint a fej és a test súlyérzetét..

4. Forduljon a természetes nyugtatáshoz

Anxiolitikus gyógyszereket csak akkor szabad szedni, ha az orvos erre utal, azonban a gyógynövényeken alapuló számos természetes gyógymód is hasznos lehet az idegrendszer megnyugtatásához. A valerian kapszulák néhány példája a maracuyina és a levendula vagy a manzanilla, amelyek rendszeresen fogyasztva segíthetnek a javító éjszakán. Vigyen fel 2 csepp levendula illóolajat a párnára, amely a legegyszerűbb nyugalomban és alvásban is segíthet.

Ha úgy tűnik, hogy nem elegendőek a stressz és a szorongás kezelésére, fel kell kérni a háziorvosát, hogy vizsgálja meg az antidepresszánsok szükségességét és ajánlását..

5. Hacer terápia

A kapcsolattechnikák segíthetnek megnyugodni és újra megtalálni az érzelmi egyensúlyt, ezért nagyszerű ötlet lehet egy pszichoterapeuta keresése, ha nem tudja legyőzni az érzelmi problémáit ugyanazon keresztül.

Ez a szakember mutathat néhány stratégiát az öntudatosság megnyugtatására és előmozdítására, amelyek nagy segítséget nyújtanak annak meghatározásában, hogy az ember valóban vágyakozik-e. Tehát megtalálja a módját a problémák megoldására.

6. Tegyen időt a szabadidőre

Hasznos lehet egy pillanatot találni a szabadidő eltöltésére, próbálva lenni azokkal az emberekkel, akiket igazán akart. Időnként néhány perc séta a fűben vagy a strand arénában, amely enyhíti a feszültséget, és egyfajta masszázsként működik a lábakban.

7. Adja be a legjobb időt

Ezenkívül egy másik stratégia, amely sokat segít a stressz leküzdésében, a jobb időkezelés a feladatok elvégzéséhez, a célok kitűzéséhez és a prioritások felsorolásához. Időnként ezt a feladatot nehezebb elérni, de néha hatékonyabb lehet, mint egy olyan megoldás megválaszolására, amely soha nem fog kudarcot mutatni..

Ha az ember elfogadja ezeket a stratégiákat, akkor érezheti a különbséget, és kevesebb stressz és szorongásos tünethez vezet, mint gyakori fejfájás, fáradtság és elriasztás, 10 nap körül. Azonban a személy jobban érezheti magát, miután gyakorolta a testmozgást és egy jó éjszakát.