Hogyan nyerhetünk izmokat és elveszíthetjük a zsírt?

A zsírégetés és az izomtömeg növelése érdekében napi gyakorlást kell végezni, és kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie, növekedve a fehérjefogyasztást és a szabad zsírt.. 

A fizikai aktivitást elsősorban az olyan erő gyakorlatokra kell összpontosítani, mint a testépítés és a CrossFit, amelyek stimulálják az izomtömeg kapzsiságát. Másrészt, adjon hozzá 30 perces aerob testmozgást, például könnyű sétát és kerékpározást, segítve a fogyást anélkül, hogy befolyásolja az izomtömeget.. 

Hogyan lehet az étrend? 

Az izomtömeg növelése érdekében az étrendben mindenféle fehérjében gazdag ételeket kell tartalmazni, beleértve a meriendákat is. Ezek közé az ételekbe tartoznak a húsok, a halak, a pollo, a huevos és a miszók, amelyeket szendvicsekbe, palacsintákba és tortillákba adhatunk az élelmiszerek fehérjeértékének növelése érdekében.

Egy másik fontos szempont, hogy a jó ételeket beépítsük az étrendbe, amelyek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint például maní, mandula, nueces, merey, tonhal, szardínia, lazac, chía, linaza, aguacate, kókusz. Ezek az ételek szintén hozzájárulnak a test gyulladásának csökkentéséhez, és biztosítják az izomtömeg növeléséhez szükséges tápanyagokat. 

Emellett inkább az egész ételek, például a kenyér, a rizs, a tészta és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását kell választania, olyan szénhidrátokat és fehérjéket kombináló ételeket kínálva, mint vastag kenyér, kenyér kenyérrel vagy búza tortilla a pollo a la plancha-val.. 

Hogyan kellene fizikai aktivitásnak lennie?

Az izomtömeg növelése érdekében ideális erő gyakorlatokat végezni, például súlyemelést vagy CrossFit-et, mivel ezek a tevékenységek megkövetelik, hogy az izom nehezebb súlyt viseljen, ami a fő ösztönzője annak növekedéséhez. Fontos megjegyezni, hogy az edzésnek fokoznia kell az izomkapacitást, a terhelés fokozatos növekedésével és a fizikai edző kíséretében..

Az anaerob edzés mellett érdekes még alacsony intenzitású aerob edzéseket is bevonni, például gyaloglás, tánc, kerékpározás, gördeszka, amely ugyanakkor serkenti a zsírveszteséget, és megőrzi a súlyzós edzés során elért izomtömeget.. 

Az egészséges és egészséges test számára fontos a zsírtartalom csökkentése és az izmok növekedése, ehhez szükséges a megfelelő fizikai tevékenység és a megfelelő táplálkozás.. 

Megfelelő vízfelvétel

Legalább 2,5 liter víz ivása fontos az izomtömeg-kapzsiság stimulációjának fokozása és a folyadékretenció leküzdése érdekében, segítve a test eltávolítását.

Akár egy ember is, több vizet kell inni, és a vízfogyasztás mérésének egy jó stratégiája megfelelő, vagy nem tartja be az orin színét, amelynek nagyon világosnak, átlátszónak és szagtalannak kell lennie..

Példamenü az izomtömeg növeléséhez és a zsír elvesztéséhez

A táblázat egy 3 napos menü példájával folytatódik, hogy izomhipertrófiát generáljon ugyanakkor, amikor a zsírt égetik.. 

A szénhidrátok, fehérjék és zsírok gondozása mellett a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése is fontos, mivel a zöldségek elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a test megfelelő működéséhez és elősegítik az izmok hipertrófiáját..